هڪ خوبصورت پوشاڪ عورتن لاء هڪ زيور آهي، پر گهڻائي به ان جو شڪار نه ٿو ڪري سگهي. اهو غلط پوڻ ۾ تمام گهڻيون ويٺي آهي، پيرن تي ڊگهي ڪم، وغيره. خاص طور تي گهر ۾ پوزيشن بهتر ڪرڻ جي لاء خاص مشق آهي، جيڪي سٺو نتيجا حاصل ڪندا. باقاعدي ورزش سان، توهان موجوده مسئلا کي درست ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي پوئتي عضلتون مضبوط ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، پريس ۽ هٿن جي عضون جي حالت بهتر ٿئي ٿي، ۽ عضلات ڍنگ معمول آهي. ان کان سواء، هڪ عادت بهتر نموني برقرار رکڻ لاء ترقي ڪئي وئي آهي.
نموني لاء مشق جو مشق
شروع ڪرڻ سان، آئون اسپائن جي صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء ڪجهه قاعدي تي غور ڪرڻ چاهيندس. اول، اهو اضافي وزن ڏانهن اشارو آهي، جيڪو اسپائن کي وڌائيندو آهي. ٻيو، مضبوط جراثمن سان، ان کي اضافي صحيح ڪندڙ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ٽيون، پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي سڌو سنئون آهي جيئن توهان ويٺي ۽ هلن ٿا.
پوزيشن بهتر ڪرڻ لاء ڪجهه مشق ڏيڻ جي ٽيڪنڪ کان اڳ، ڪجهه اصولن تي رهڻ ضروري آهي. سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ 3-4 دفعا ڪلاس ڪريو. ورزش جو طريقو 2 مهينا رهي ٿو، ۽ پوء، هڪ مهيني لاء هڪ وقف. توهان هن پروگرام کي هڪ سال جي ڀيٽ ۾ چار ڀيرا ڪري سگھو ٿا. ساڳي مشق نه ڪريو، ڇو ته انهن جي تاثيرت گهٽجي ويندي آهي، ۽ توهان مطلوب نتيجو حاصل نه ڪري سگهندا. هر مشق کي 15-20 ڀيرا ورجائي ٿو.
گهر تي ڏور کي صحيح ڪرڻ لاء مشق:
- ٻلي انهي مشق تربيت جي شروعات ۾، بهترين عضلات کي گرم ڪرڻ لاء بهتر ٿي چڪو آهي. پي - سڀني چارن تي ويھي، پنهنجا پير ۽ هٿن کي توهان جي ڪلهن جي چوٽي ۾. ڪم - ڌڪڻ، پٺتي ۾ ڦهلائي، سر کي هدايت ڪندي ۽ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. انهي صورت ۾، هن کي اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌايو ويو آهي. جلدي ۾ پسمانده ٿيڻ گهرجي. هر پوزيشن ۾ اهو ضروري آهي ته مشڪين جي هيٺ محسوس ڪرڻ ضروري آهي.
- "پارڪررو" . گهر ۾ پوزيشن لاء اهو مشق اڃا تائين توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اڃان تائين اها هيٺين پوئتي مٿي واريون ڊگهي ٿيندي آهي. پي پي پهرين ورزش جي هڪجهڙائي آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن جي توهان جي هٿن ۾ رکي. تڪرار کي پوئتي ۽ پريس جو عضلات هجڻ گهرجي. اهو ڪم توهان جي صحيح هٿ ۽ سامهون واري ٽنگ کي ساڳئي وقت بلند ڪرڻ آهي. اهو ضروري آهي ته انهن کي ساڳين سطح تي رکڻ لاء ڪوشش ڪريو. 5 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکون، ۽ پوء، پي آء ڏانهن واپسي ڪريو ۽ ساڳيو ئي ٻئي طرف ڪن ٿا.
- "ٻيڙي" . اهو مشق ڏکيو سمجهي ٿو، پر اهو ڪافي اثرائتو آهي. پي - پنهنجي پيٽ تي ويهي، توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ ڦيرايو. اهو ڪم توهان جي پير، هٿيار ۽ مٿو جسم کي ساڳئي وقت بلند ڪرڻ آهي. نتيجي طور، لاش هڪ ٻيڙيء وانگر نظر ايندي. جيتري ممڪن طور تي هن پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء، آرام ڪر ۽ ساڳيو ورجايان.
- گونگا ۾ ٻوٽن جي پوک . پيچيده ۾ شامل ٿيڻ جي لاء هڪ مشق ڊيمبيلون شامل آهي، جيئن ته توهان کي توهان جي پيٽ کي پمپ ڏيڻ جي اجازت ڏئي جيڪا توهان جي پوئين سطحي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن. FE - ڪلهير سطح تي پنهنجا پير کڻي اٿي. سنئين هٿن ۾، توهان جي اڳيان گونگا رکو. ڪم - چار حسابن تي، پنهنجي هٿن جي پاسن کي ڦهلائي ڇڏيو آهي، فرش سان گڏ هڪ متوازي تائين پهچندي آهي، جڏهن ته اهي ٿورن تي ٿوريون ٿوريون ٿي سگهن ٿيون. انهي کان پوء، واپس پي آئي.
- ڀت کان پاسو . اهو مشق واپسي جي پٺي کي پمپ ڪرڻ لاء اثرائتي سمجهي ٿي. ڀت کان پڪا آسان سادا آهن، پر جيڪڏهن جسماني کنڊ جي اجازت ڏني وئي، ته توهان کي دٻائي ۽ بند ڪري سگهو ٿا. ڀت جي ويجهو اٿو ۽ پنهنجي هٿن ۾ رکو. پنهنجا پير سڌو سڌو رکون، ۽ زور سان توهان جي ڌڪڻ تي هجڻ گهرجي. ڀت ۾ وڏو ڪريو، ڪاوڙ ۾ پنهنجن هٿن کي هٿ کڻڻ ۽ جسم جي ويجهو رکندي. اهو ضروري آهي ته توهان کي سڌو سنئون رکو.