ڪيتريون ئي عورتون، ران ۽ بٽيون ڪو فخر جي ڳالهه ناهي، پر هڪ مسئلو جو علائقو آهي جيڪو هر شي کان اڳتي وڌندو آهي. تنهن هوندي به، جيتوڻيڪ هن قسم جا مسئلا توهان کي معلوم نه آهن، توهان انهن خوبصورت جڳهن جي ڍنگ ۽ لچکدار کي صرف باقاعدي تربيت ڏيندي برقرار رکون ٿا: نه ئي غذا توهان جي مشڪين کي پمپ ڏيندو ۽ توهان کي تڪليف جي رسائي ڇڏيندو. ان کان سواء، سخت ڪڻڪ ۽ ڍڪين ناقابل یقین حد تائين ښځينه نمائندن جي جذبي کي وڌايو! ڪڙيون ۽ بٽڻ لاء سادي مشق آهي، هڪ ڊگهو وقت تائين انهن شڪلن جي جذبي کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.
ڊوڙ ۽ بٽڻ لاء ڊوڙندو
جيڪڏهن توهان جي مکيه مسئلي چشمي ذخيرو جمع ڪري ٿي، ته پوء توهان کي هلائڻ ۾ ڦيرايو وڃي. ان ۾ ڪا به بنيادي فرق نه آهي ته توهان گلي تي يا ٽلمل تي هلائيندا آهيو. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي ڪيئن هلائڻ جو فيصلو ڪيئن آهي، اهو ضروري آهي ته هميشه هميشه سنواريندڙ سٺا، بهتر، بلند، مسڪين کي، معيار جي نموني سان. اهو توهان جي سانٽن کي بچائيندو.
تنهن ڪري، ڊوڙي کان پير ۽ بٽيون ۾ وزن وڃائڻ لاء، توهان کي ڪجهه سادي قاعدي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي:
- گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هلڪو، هر وقت 30 40 منٽن لاء. يقين ڪرڻ لاء، 15-20 سان ممڪن آهي، پر صرف ڊگهي تربيت حقيقت ۾ موتي جلائي جي ڪري ٿي.
- جاگنگ کان اڳ، کنڊ ۽ ڪمن کان ھڪڙو پيالو واري قدرتي قاف پيئي. ھي ھڪڙي قدرتي چربی برنر آھي، جيڪو مشق سان ڪم ڪري ٿو.
- ساڳي رفتار تي نه هلندا: تيز رفتار، گھمڻ تي وڃو، متبادل هلندڙ رفتار، گرادي استعمال ڪريو. مختلف قسم جي سرگرمين.
اڪثر گهڻو ڪري توهان پنهنجو پاڻ کي ڇڪائڻ جو انتظام ڪيو، بهتر نتيجا نتيجو ٿيندو. ڍنگ کي ڍڪ ڏيڻ لاء، هن طريقي سان پڻ سٺي آهي، پر مشق سان سهڻو صورت ٺاهڻ بهتر آهي.
ايروبڪس جيون ۽ بٽڻ لاء
هاڻي ڪنهن به فٽنيس ڪلب ۾ توهان کي هپس ۽ بٽڻ لاء سبق پيش ڪيو ويندو. ايروبڪس قدم. ايروبڪس جي سڀني قسمن مان، اهو هڪ بهترين طريقو ثابت ڪيو ويو آهي، پر ان هوندي به هن کان وڌيڪ توانائي جي پيداوار آهي. انهي صورت ۾، ڪاروبار هڪ خاص قدم قدم تي تعمير ڪيو ويو آهي، جنهن کي توهان کي مسئلن جي علائقن تي لوڊ وڌائڻ ۽ انهن کي تمام تيزيء سان شڪست ڏئي ٿو. هي ٽيڪنڪ فعال عورتن لاء سٺو آهي، جيڪي متحرڪ طريقي سان پيار ڪندا آهن ۽ تمام گهڻا محتاج آهن. اهڙيون فطري ڍنڍون ۽ بٽڻ لاء پڻ مجموعي اثر ڏئي ٿي: انگ اکر سليم، ٿڌ ۽ وڌيڪ سهڻي وارو، ۽ عضون ٽونس ۾ اچي ويندا.
جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ لاء توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا فٽني ڪلب جي گهمڻ جي ضرورت آهي، ۽ انهن ڏينهن ۾ توهان مصروف آهيو، تڪليف جي وصولي لاء، پاڻ پروٽينن جي غذا کي منظم ڪريو.
ران ۽ ڪٽرن لاء چارج
جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وقت نه آهي، هونئن ۽ بٽيون لاء بهترين پروگرام صبح جو مشق طور ڪم ڪرڻ آهي. هتي هر سادي آهي:
- گرم اپ: 1-2 منٽن لاء جاء تي چڙھي، يا رسي وڃڻ (ساڳي نمبر).
- ڪلاس ميٽ ( اپڀيٽ جي پوزيشن ۾ 90 درجا جي زاوي کي واپس وٺي) - 15 ڀيرا جي 3 سيٽ.
- ڪلاس حملن - هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا جو 3 سيٽ.
- مڇي پير - هر دفعي لاء 15 دفعا 15 سيٽ.
- ڇڪڻ: پيرن تي ويٺي واري ڪنارن تي ويٺي، متبادل طور سڄي ٽنگ ڏانهن وڌندي، پوء وچ ۾، وري کاٻي پاسي.
اهو چارج هر روز يا ٻئي ڏينهن تي ٿي سگهي ٿو، اهو گهڻو وقت نه ڏيندو، پر اهو ته بٽڻ ۽ رونما لاء خوبصورت شڪل ڏيندو.
hips ۽ buttocks لاء ڪمپليڪس
اهو سڀ طريقي سان استعمال ڪرڻ لاء تمام گهڻو اثرائتو هوندو، ساڳئي وقت: صبح ۾ مشغول ڪرڻ، ۽ متبادل جاگنگ ۽ ايروبيات جي شام ۾. هن بهتر نموني سان، توهان کي پهرين روشني نتيجن کي 2-3 هفتن ۾ نظر ايندو.