پريس جي پٿريل عضون کي ڪئين ڪئين؟

هڪ ٿلهي ڪمري ۽ هڪ لوڻ وارو لباس ڪنهن جي ڇوڪري جو خواب آهي. منصفانه جنسي جا نمائندا پاڻ ۾ غذائيت ۾ پاڻ کي حد تائين محدود ڪرڻ لاء تيار آهن، هر صبح پيٽ لاء مشغول ڪرڻ، سونا گهمڻ، رڳو صرف ذخيرو جمع ڪرڻ کان بچائڻ لاء. سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي حصن مان هڪڙو، جتي فوري آسان ۽ تيزيء سان پيروي ڪندو آهي ۽ سڄي تصوير کي خراب ڪري ٿو، تنهن ڪري اهو سوال آهي ته ڪٽي جي پٿر جي پمپ کي ڪئين ڪتب آڻڻ ۾ ڪا به اهميت نه آهي.

انهن پاسن کان نجات حاصل ڪرڻ هڪ وڏي چئلينج نه هوندي، سڀ کان اهم، باقاعده ۽ ڪمري تي ڪمزور انجام ڏيندو، ۽ يقيني طور تي، 50 سيڪڙو ڪامياب تي منحصر غذائيت جي نگراني ڪندو.

اڪثر ڇوڪرين لاء، سوال اهو رهي ٿو ته پاسي واري پريس کي ڪئين پليجي، جنهن تي اڄ اسين توهان کي هڪ جواب ڏينداسين. رستي ۾، جيڪڏهن توهان فطري ڪلب ۾ حصو وٺڻ جو موقعو ناهي، ته پوء توهان هن کي گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

گهر تي ڪئين جلدي پمپ کي دٻايو؟

1. انهن طرف ٽائلس . اٿي بيٺا، پنهنجي ڪنڌ کي ھيٺ ڪريو، مٿي مٿي ڪريو، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي رکين. هر هٿ ۾ وٺي گونگي يا پاڻيء جو هڪ بوتل. سست ممڪن طور تي درست سان ڳنڍي، 3-5 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هر طرف ۾ 20-25 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو. ورزش جي دوران، پڪ ڪريو ته pelvis اڃا تائين رهي ٿو، ان کي واپس نه وجهي، ۽ ٽوسو اڳتي وڌ نه ٿا ڪن.
2. ٻيلي بلڊنگ توهان جي ساڄي پاسي تي ليب، پنهنجي ساڄي هٿ کي پنهنجي جسم سان پيش ڪن. ساڳئي وقت، دير سان سڌو سنئون ڪپڙو ۽ مٿو جسم ٺاهي، 3-5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. هر طرف ۾ 20-25 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو. ورزش جي دوران، پڪ سان ته ٺٽو سڌو رهي ٿي، پروسيس واپس نه ٽڪر ڪريو.
3. "هي لفظ" . فرش تي لٿو، هٿ ڌار ڌار ٿي، سڄي دٻي تي ڪٿان، فرائض مٿي پرديڪول فلور ڏانهن. ٿورو ئي پنهنجا پيرن کي ساڄي پاسي گھٽايو ته بلڊ منزل تي دٻايو وڃي، 3-5 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 20-25 ڀيرا لاء هر پاسي ڏانھن ورجائي وٺو. جيڪڏهن مشق توهان ڏانهن تمام سادو لڳي، پوء توهان پنهنجي گود ۾ پنهنجا پير ڄمائي سگهو ٿا، ۽ پنهنجي ڪم کي وڌيڪ پيچيدگين بنايو.
4. "پل" اها هڪ آفاقي مشق آهي جنهن ۾ تقريبن سڀني عضلتون گروپ شامل آهن، ۽ گهٽ ۾ گهٽ علائقو خاص طور تي ترقي يافته آهي. توهان جي پيرن تي ڌڪايو، پيرن تي ڌڪ وجهي، پڪ ڪر ته جسم صاف طور تي منزل سان ملندڙ آهي. 3-5 منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رهو. ورزش دوران، پڪ ڪريو ته توهان هيٺين پٺتي ۾ بڪ نه ڪريو.