اهو ڏسڻ وارو منصب منصوره جنسي ترقيء ۾ سڀ کان وڏو مسئلو سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته اها جينياتي طور تي فطري پيچيدگيشن جي ابتڙ آهي. ان کان سواء، گليٽ جي مشڪين وڏي آهي، تنهنڪري انهن کي ڍنگ ۾ آڻين ۽ سهڻي رليف حاصل ڪرڻ آسان ناهي. انهي صورت ۾، گول بٽڻ لاء بهترين مشق مدد ڏيندو، جيڪو باقاعده ٿيڻ گهرجي، ۽ سڀ کان اهم، صحيح طور تي. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اڪيلو ٽريننگ ڪافي نه هوندي، ڇو ته اهو مناسب تغذن ۾ تبديل ڪرڻ ضروري آهي.
بهترين بٽڻ لاء
اچو ته ڪي ڪم ڪارون ممڪن حد تائين اثر ڪرڻ لاء اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي ڪجهه ڪن ضابطن سان شروع ڪريو.
- اهو باقاعده راندين کي راند ڪرڻ لاء ضروري آهي، ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته روزانه بوجھ پڻ ناپسند هوندا آهن، ڇو ته عضلات فائبر مڪمل بحالي لاء وقت جي ضرورت هوندي آهي، ڇو ته کم از کم تربيتي سيشن جي وچ ۾ مداخلت جو هڪ ڏينهن.
- لوڊ تيزيء سان وڌي وڃي وڃي، پٺي کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏني وڃي. انهي جي بغير، توهان انتظار نه ٿا ڪري سگهو. اضافو جي تعداد وڌائڻ يا اضافي وزن استعمال ڪندي لوڊ وڌاء.
- عورتن جي لاء بٽڻ لاء بهترين مشڪلات کڻڻ، صحيح سانس ياد ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو، تنهنڪري ڪوشش کي ختم ڪرڻ، ۽ آرام جي تڪليف تي ڪوشش ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان ساه جي قاعدن جي پيروي نه ٿا ڪريو، تربيت بيس ٿي ويندي.
- اهو ڪارڊ ۽ طاقت وڌائڻ لاء بهترين آهي، جيڪو سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪندو، حجم ۽ پمپ پٿر کي گھٽائي ڇڏيندو.
هاڻي اسان توهان جي بٽڻ لاء بهترين مشڪلاتن تي تڪڙو نظر وٺنداسين، ڇو ته اها ٽيڪنڪي جو علم آهي جيڪا اسان کي سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- اسڪواٽس . هي بنيادي بنيادي مشق آهي، جنهن کي يقيني طور تي ٽريننگ کي پمپ ڪرڻ لاء تربيت ۾ شامل ڪيو وڃي. اهو بهتر آهي ته اهو اضافي وزن سان پورو ڪري، هن صورت ۾ گونگي وانگر، جنهن کي ٻنهي هٿن سان وٺي وڃي. ڪلهير جي سطح تي پنهنجا پير رکو. اسڪواس ھيٺ، پوزيشن کي کارائڻ، ۽ ان جي هيٺيان ويهي فرش سان گڏ متوازي تائين پهچي. پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن تي پنهنجا گوڏن نٿا ٿين. هن کان پوء، اٿي بيهي ٿي، پر اهو بهتر ناهي ته گوڏن کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪرڻ، لوڊ رکندي. ٻيو اختيار - سايو ميڙ. فرق اهو آهي ته پير کي گهرجي ته ڪاسرن ۽ ٿورڙي ڳاڙيلن کان ٻاهر نڪرڻ کان وڌيڪ رکجن.
- مڇي پير . ھن مشق ڪرڻ لاء، ھر چار تي اٿو، پنھنجي ھٿن جي چوڪين تي پنھنجي ھٿن کي رکڻ. پنهنجي پيرن کي پوئتي وٺي، جھلين کي انجام ڏيڻ ۽ ان کي بلند ڪرڻ جيترو بلند ڪرڻ، هيل تائين پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪري. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. اهو ضروري آهي ته پوئتي ۽ گهٽتائي موڙي نه سگھندا، ۽ جسم بي حد رهي رهي آهي ته اهو رفتار رفتار وڃائي نٿو سگهجي. پهرين گهر ۾ هڪ ٽڪرڻ لاء هي بهترين مشق ڪريو، ۽ ٻيو ٻئي ٽنگ.
- ٻرندڙ حملا . اهو مشق توهان جي بٽڻ ۽ هپس تي سٺو بوٽ ڏئي ٿو. ادا ڪرڻ لاء توهان کي گونگا ڪرڻو پوندو. اٿي بيهڻ، پنھنجو ھٿ پنهنجن ڪنگن جي چوٽي تي رکي. تڪليف، هڪ ڦڦڙن کي ٺاهيندا، هڪ ٽنگ ڦيري وٺڻ سان. اڳي ئي گر ٿيڻ کان اڳ ٽنگ جي فرش سان گڏ هڪ متوازي تائين پهچي ٿو. انشورنس تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- ٽريول بٽڻ وڌائڻ لاء بهترين مشق جي فهرست نه ٿي سگھي ٿي پر ان ۾ شامل ٿيڻ وارو مئل ليڊر جيڪو هال ۽ گھر ۾ رکيو ويو آھي. ھڪڙي سڌي پور سان گونگا وٺو ۽ پنھنجي پيرن جي ڪلھرن کي چوڪايو آھي. اڳتي وڌڻ، اڳتي وڌو کڻڻ، ۽ اڳتي وڌڻ. ان کي ٿوري ڌڪ ڏيڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. جسم کي صاف ڪر، ۽ انهي کان پوء ٻيهر وري پائيس کي ڦيرايو ويندو آهي. تمام سست رفتار تي ڪريو، توهان جي عضلات کي دٻاء ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.