هڪ خوبصورت ڳاڙهو پريس سڀني عورتن ۽ مردن جو خواب آهي. هن مقصد حاصل ڪرڻ لاء اهو لڳي ٿو، اسان ٽائڪنڪ ڪوششن جي ضرورت آهي، پر هر شي صرف پنهنجي پاڻ تي منحصر آهي. ھڪڙو صحتمند غذا، باقاعده تربيت، ۽ ھڪڙي وڏي تبديليء جو منتظر آھي - ھي ھڪڙو جسماني ادارو ڏانھن ھليو ويو آھي.
پيٽ کي هميشه لچڪدار ۽ تنگ رکڻ لاء، هڪ گڏيل نقطه ٺهڻ ۾ ضروري آهي. تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي ته هو پريس جي پس منظر جي پينٽ کي ڪئين ڪئين پائين، ڇو ته انهن عورتن جي گهٽتائي واري حسن جي ذميواري آهي. ڪيتريون ئي آسان طريقا آهن جيڪي پراڻن جميل ۽ فٽنيس ڪلبون ۾ شامل ٿيڻ کان سواء پريس جي ڇولين کي پمپ ڪن ٿا. توهان پنهنجي مضمون ۾ انهن سان واقف ٿي ويندي.
هڪ پاسي ڪئين پٽي ڪيئن؟
اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي ته هن معاملي ۾ ڪم ڪار ۾ نه هجڻ گهرجي، پر تڪرار تي. اهو آهي ته، توهان کي ڳري بوجھ کڻڻ جي ضرورت نه آهي، وڏن مشڪلاتن کي پريس ۽ پادريء جي پينٽ کي پمپ ڪرڻ لاء. سڀ کان وڌيڪ، هتي جو بنيادي ڪم وسيع ۽ وڏي پيماني تي نه آهي، پر ٿورڙي ۽ تنگ ڪمري سان ٿوري قدرتي امداد واري رسائي سان.
ان کان اڳ توھان کي پريس جي مٿي واري مشڪين کي جھلڻ شروع ڪرڻ کان، توهان کي ٿوري "گرم اپ" جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، سڌي طرح اٿي بيهي، پنهنجا پيرن جي ڪلهيه ۾ وجهي، ۽ توهان جي ساڄي هٿ مٿي وڌائي، ٽوڙ کي ڇڏي ڏيو. انهي حالت ۾ هٿ کي هوري طور تي سر ڏانهن منتقل ڪيو وڃي. اهو هڪ طريقو ۾ 8-10 سلاڊن کي رٿائڻ لاء ڪافي آهي، ۽ ٻيو گهڻو ڪري، کاٻي هٿ کي وڌائڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ. پوء معاملو گھٽ ۾ 30 سيڪنڊن لاء رکو.
هاڻي اسان هڪ پاسي جي پريس کي جھولڻ لاء آسان طريقن مان هڪ نظر ڪنداسين. توهان جي کاٻي پاسي تي منزل تي لٿو، توهان جي ڳوڙهو تي توهان جي قوس تي ڇڪيو. پيرن تي گھٻي ھڻي وڃي ۽ ٿورو وڌو وڃي، سڄي کاٻي پاسي سڄي کاٻي پاسي کي ڇڏي. ھن پوزيشن ۾، پيرن کي پوري طرح سطح تي، پوء واپس ڦٽو ڪريو. فرش ڏانهن لوڻ واري فريم جي تقريبا 45 درجا هجڻ گهرجي. ساڳي ئي ورجائي، سڄي پاسي کان. هن مشق ۾، توهان کي پريس جي عضوا واري علائقي ۾ تڪرار محسوس ٿيندو، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات پمپيا ويا آهن ۽ وڌيڪ موٽن کي ساڙيو ويندو آهي.