خوبصورت ۽ لچڪدار بٽڻ - خواب ننڊ جو وڏو تعداد. هڪ فوٽو ڇوڪرين جون تصويرون توهان کي بٽڪن کي ڌڪڻ جي لائق ڪرڻ جو اندازو لڳائي ٿو. اهو مشق سڀ کان وڌيڪ مقبول ۽ موثر جي فهرست ۾ شامل آهي، پر ان ۾ پنهنجي خاصيتون ۽ قاعدن جو جيڪو ڏسڻ گهرجي، ٻي صورت ۾، تربيت مان ڪوبه نتيجو نه ٿيندو.
ڇوڪري کي ڌڪڻ کي ڌڪڻ لاء ڇوڪري کي ڌڪ ڏيڻ لاء صحيح؟
رهندڙ حياتي زندگي جي ڪري، گليٽس عضلات ڪافي بوجھ حاصل نه ڪندو آهي، جيڪو ٽونس جو نقصان ٿيندو آهي ۽ پاپ لوڻ ۽ بدسورت آهي. انهي لاء توهان کي باقاعده تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ عضلات کي اضافي لوڊ ڏي. اسڪواٽس نه صرف وزن وڃائڻ ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، پر جسم جي هن حصي جو هڪ لوچڙو روپ پڻ ڏئي.
بٽڻ کي ڪٽڻ لاء صحيح طريقي سان اسڪينڊل تي سفارشون:
- ورزش دوران، توهان کي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ، ۽ پريس کي دٻايو وڃي ٿو، جيڪو هڪ مشڪور کيسر ٺاهيندو آهي، ۽ هن جي بدلي ۾ اسپائن جي صحيح پوزيشن برقرار رکندو.
- وڏي اهميت وارو سڌو سنئون آهي، جيڪڏهن توهان هن قاعدي سان عمل نه ڪندا، ته نتيجو گهڻو بدتر ٿيندو.
- ورزش دوران، توهان فرش کان هڻ بند نه ڪري سگهو، اهي اڃا به هجڻ گهرجن.
- هڪ ٻيو اهم نقطو اهو آهي ته ڀوت کي درست ڪرڻ لاء ڀوتن کي ڪٽڻ لاء. سانس ڪرڻ. هيٺ ڏڪڻ جي توهان کي تڪليف جي ضرورت آهي ۽ جڏهن اڀرندو رهي ٿو. اهو وقت ۾ سانس ڪرڻ جي لائق آهي، دير سان بغير.
- ڪيترائي کوڙ مشغول مشورو ڏيون ٿا ته جيئن گوڏن ۾ هڪ درست زاوي ٺاهي وئي آهي. اهو ڪافي آهي ته مشڪين کي ضروري لوڊ ڏيو.
- وڌ اثر لاء، اهو سست رفتار سان اسڪيوٽ ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
جيڪڏهن توهان سسٽم انجام صحيح طور تي، توهان هارمونڊو پس منظر کي معمول بڻائي، ميٽابوليزم ۽ عضلات جي ڍور کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. باقاعدي ورزش سان، عضلات وڌيڪ لچڪدار ۽ مضبوط ٿي چڪا آهن.
بٽڻ کي درست ڪرڻ لاء درست ڪئين ڪئين - گهر تي مشق
کلاس ورزش کان علاوه، ٻيون ٻيون اختيارن وارا آهن جيڪي توهان جي مشڪين کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. اسان کي وڌيڪ مقبول ۽ موثر مشق تي رهڻ گهرجي:
"پل" . پيرن کي ڪاسن کان وڌيڪ زور ڀريو وڃي، ۽ پيرن ۽ گوڏن کي ٻاهر نڪري وڃي. هن قسم جي اسڪواٽس کي توهان کي وچولي گوتوسس پمپس جو ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو قديم زماني جي عمل جي رستن تي نه هلندو آهي. ران جي پوئتي ۽ اندروني مٿاڇري پڻ لوڊ ڪئي وئي آهي. اهو ضروري آهي ته توهان کي پوئتي موٽڻ ۽ پريس وڌائڻ لاء. هن ٽيڪنڪجي جي طور تي ڏنل آهي: انشورنس تي، گوڏن ۾ صحيح زاوي کي گهٽ، جڏهن ته pelvis ڦهلائڻ ۽ گوڏن ڀر طرف گندي پکڙيل هئاسين. جئين توهان کي خوشبو، اٿي، پر پنهنجا گوڏن متحد نه ڪريو.
"ٽڪريء تي پليو . " اهو پوئين مشق جو هڪ پيچيده نسخو آهي، تنهنڪري اهو وڌيڪ ترقي يافته ائٿليٽز کي چونڊيو وڃي. هڪ ٽڪري وانگر، توهان پلي يا دڪان لاء پليٽ فارم استعمال ڪري سگهو ٿا.
"اسڪواٽس هڪ ٽنگ تي . " لوڊ هڪ ٽنگ تي ٺاهيل آهي، جيڪا توهان کي ران ۽ ٽوٽ جون عضون کان بهتر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ضروري آهي ته عمل جي دوران توازن برقرار رکڻ گهرجي. ٽيڪنڪجي هيٺئين طور تي آهي: سڌي طرح اٿو، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٿين تي رکي ۽ پنهنجي پوئتي پوئتي رکو. ڇڪيو ۽ هڪ ٽنگ ڀڃي، ۽ ٻيو اڳتي اڳتي وڌائيندي ۽ توهان جي وزن وڌو. تيسين، اٿي بيٺا، پر منزل تي پنهنجو پير نه وجهي. شروع ڪرڻ سان، توهان حمايت سان سگري سگهو ٿا.
اهو باقاعده ڪريو، پر هر روز نه، ڇو ته مشڪلات بحال ٿيڻ ۽ آرام سان. هڪ ورڪ لاء اهو 20 ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ 3 سيٽ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.