جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهي ڪاسرن تي مشق صرف مردن لاء مناسب آهن - توهان کي غلطي آهي. ھڪڙو خوبصورت جسم فقط ٿانو پٿرن جي ڪري نه سگھندو آھي ۽ ڪڪڙھو ڪٽرن تي مشتمل آھي، اھو بھترين طور تي ٺيڪ آھي! هن جي ڳچيء ۽ ڪنڌن لاء تمام آسان مشق توهان جي جسم کي شاهي پوزيشن سان سجدو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا اسان مان اڪثر روزاني سان گڏ، آفيس جي ٽيبل تي يا ڪمپيوٽر جي ويجهو ڪلاڪ ويٺي. ان کان سواء، هر ڪنهن جي سهڻي ڌڪڻ جي ضرورت آهي، جيڪا خوبصورت انداز سان لڳائڻ چاهيندا آهن. ڪيتريون ئي شيون "عورتن تي ويٺل نه ڪريو". اهو ڇو ته انهن کي ترقي ڪرڻ لاء ضروري آهي.
ڪاسن تي ڪمپليڪس مشق: ڇا مان ڊپ ناهي
جيتوڻيڪ توهان باقاعده پنهنجا پنهنجا ڪنڌ تي بهترين مشغول انجام ڏيو ٿا، توهان هڪ انسان وانگر نظر نه ايندو ۽ هيٺان جي مٿاهين جسم جي مٿاهين سطح تي حاصل نه ڪنداسين، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان بارڊر سان گڏ ڊاڪٽرن يا گونگي سان گڏ آهي. اداري جي بيمارين جو استعمال ڪرڻ جو مقصد پٿر جي عمارت جي مقصد لاء ڪلهير مشغول ڪرڻ، سواء باقاعده جم ۾ باقاعده ڏسڻ واريون، هڪ خاص پروٽين هاء جي پيروي پڻ آهي، جنهن کي هن اثر سان مدد ڪري ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان معمول وانگر کائيندا آهيو ۽ هفتي ۾ ٻه ڀيرا روشني سان مشغول ڪندا آهيو، توهان کي به منصوري نظر نه ايندي. توهان صرف وڌيڪ خوبصورت، پراڻن ڪاس حاصل ڪندا.
ڪاسرن تي ڌڪڻ سان
عورتن لاء ڪاسرن لاء خاص طور تي هڪ بار خاص طور تي استعمال ڪري سگھن ٿا، پر صرف ان مان هڪ يا صرف هڪ جسم جو رنگ. وزن وڌائڻ گهرجي ته توهان خاموشيء سان 15 ورهاست ڪيو آهي ۽ گذريل پنج سان (انهن سڀني مان 15-20 هجڻ گهرجي)، توهان تڪرار محسوس ڪيو. هيٺيان مشق ڪلهي مشڪين لاء سفارش ڪئي وئي آهي:
- هڪ جهڙي سڌي گرڊ سان بارب، جسم جي جڳهه کي پڪ ڪريو ۽ هڪ پرسکون تحريڪ سان پنهنجن ڪاسن کي کڻايو. پوء هڪ ڳاڙهو وجهي ڪر ۽ مٿي مٿي اٿي. ڌاڙي کي ناگزير طور وڃڻ نه گهرجي، پر پوئتي ڀڃڻ گهرجي! هي هڪ تمام ضروري شرط آهي. اسپيپلايو کي گھٽايو، سينه کي ختم ڪريو - ۽ هن پوزيشن ۾، ورزش انجام ڏيو. مٿين موقعي تي هڪ ٻيو دير کانپوء، پنهنجي سينه ڏانهن بار واپس آڻيو.
- اٿي بيهڻ، پيرن اڳ ۾ ڪلهي. وسيع گرفت جي چپ جي سامهون بار رکندي آهي. ٿورو ئي چين کي بار ڪريو. ڌيان ڏيڻ - هن مشق ۾ قابليت مستقل طور ڳچيء جي سطح مٿان هجڻ گهرجي! جيڪڏهن توهان لاء وڏيون گرفت آهي ته اهو ڏکيو آهي، تنگ گرفت سان مشق انجام ڏيو. جڏهن ڳچيء ۾ زنجير جي سطح تائين پهچي ٿي، ٻيو سيڪنڊ لاء رکو ۽ هيٺان ننڍا گھٽ، خاموشيء سان.
اهي ڪاسرن تي تمام مؤثر مشڪل آهن، ۽ 15-20 ريٽرنشنز کي 2-3 اندازن ۾ پيش ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان جم ۾ آهيو، اهو هڪ بهترين اختيار آهي.
تجربن جي ڀڃڪڙي سان لڳايو ويو آهي
ڌاڙيلن ۽ هٿن جي لاء مشق هڪ سادي ۽ موثر سمائيٽرٽر سان ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ لچڪدار (ٽيوب) ۽ هڪ جوڻيل آهي، ۽ اهو ڪاسرن جي ظاهري کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهندو آهي.
- ٻاهرين کي ڀت جي سطح تي ڀت سان ڳنڍيو. ھڪڙي سادي گرفت جي ھٿن ۾ ٻاھران جي ھٿن کي وٺي وٺو. هٿن مان توهان جي سامهون نڪرندي آهي. ايستائين ڀت کان ٻاهر هليو وڃي جيستائين نوبل تيزيء سان وڌايو وڃي. جلدي تي هلڪي پٺتي ۽ هٿن سان سڌو سنئون هٿيار (انهن منزلن سان متفق هجڻ گهرجي).
جلدي تي لڳل جرير جي، ابتدائي پوزيشن ڏانھن موٽيو. - هتان جي موقعي تي اٿي، کڻڻ کپي. جلدي تي، سمائيليٽر جي هٿن کي هڪ آسان تحريڪ سان چن ۾ آڻيو. ڪاوڙ کي بلند، بلند ڪرڻ واري ڌڪيون. پوء، انسپائريشن تي، پنهنجي هٿن ۾ گهٽ، پر آخر تائين نه. مشق سان جاري رکو.
- ساڳي طريقي سان عمل ڪريو، پر سڄي هٿ ۾، کاٻي پاسي واري سمائيٽر کي ڇڏي ۽ کاٻي هٿ ۾. سڄي صحيح هڻندا.
ائين بنيادي طور تي گهر تي ڌاڙيلن جو مشورو تيزيء سان توهان جي مشغولن کي ڍنگ آڻيندو ۽ پنهنجو انگ اکر اڃا به وڌيڪ سهڻي ٺاهي سگهندو.