ڪيترا ماڻهو باقاعده ورزش ڪندا آهن، گهٽر جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق جي اهميت بابت وساريندا آهن. پر اهي مشڪلات کان سواء هر ڪنهن جي استثناء لاء خاص طور تي مفيد آهن، خاص طور تي اهي جنگي ڪم سان، ماڙيء ۾ درد، يا ماضي ۾ پوئتي زخم. هن مضمون ۾ توهان گهٽتائي لاء مشڪلات جو هڪ سيٽ ملندو، جيڪا دردناڪ سنسڪرت کان نجات حاصل ڪري، عضلات کي مضبوط ڪري ۽ توهان کي ٿورڙو وڌيڪ صحت مند بڻائي ڇڏيندو.
اسان کي هيٺين پٺتي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڇو آهي؟
پيچيده ۾ پيش ڪيل مشڪلاتن کي موجوده حرڪت کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ احتساب ڪندڙن کي روڪڻ لاء جيڪي ڏڪار ڪم کان پيدا ٿيڻ جي ضرورت آهي. اهو ويچار ڪرڻو آهي ته لائن ۽ پيٽ جي پريس شريڪ جا شريڪ آهن، ۽ اهي هميشه هميشه سان تربيتي طور تي تربيت حاصل ڪرڻ لاء اثر انداز ڪرڻ لاء.
هيٺين پوزيشن لاء اثر انداز
مشڪلاتن جي پورائي لاء، آسانيء سان ۽ آسانيء سان استعمال ٿيڻ گهرجي. سکيا هميشه سستگي سان اڳتي وڌڻ گهرجي، آهستي ۽ اوچتو تحريڪن جي بغير.
- سڀني چئن تي بيٺل، سڄي کاٻي سڌا ۽ ڪٽي ڇڏي پيئي ۽ انهن کي اٿي پوء اهي منزل سان متوازي آهن. 2 سيڪنڊن لاء نڪتو، پوء اصل ۾ واپس وڃو. هر پاسي لاء 10 دفعا ٻيهر رکو.
- توهان جي پيٽ تي رهڻ، پنهنجي ڏاڙين تي ڀت رکي، جسم سان گڏ هٿ. پنھنجي ممڪن کي تيز ڪري ڏسو.
- توهان جي پوئتي تي رهڻ، جمناچل پل تي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو. پهرين ته اهو ڪمزور اظهار ڪيو ويندو، پر اهو عام آهي. باقاعده عمل، ۽ اثر بهتر ٿي ويندو.
- هيٺيان زور وٺي وٺو، کلاڪ پڪ اپ انجام ڏيو. وڌيڪ، بهتر.
- پارڪربار تي هڪ سادا پگهار ڏيو.
ڪمزور کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق توهان کي گهڻو وقت نه وٺي سگهندو، پر توهان جي صحت مند ماڻهن جي مدد سان مدد ڪندي. هر روز کي واپس وٺو، يا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا. اڳ ۾ ئي اسپين کي واپس ڪرڻ ۽ درد ختم ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو.
)