هر ڏوهار پيرن جي گهڻا جنسي خوابن جو نمائندو. اها خاتون جسم جو اهو حصو آهي جنهن جي ماڻهن کي انسانن جي تعريف جو مقصد ڊگهي ٿي ويو آهي.
توهان جو خوابن جي پيرن کي ٺاهڻ ۽ ننڍڙي اسڪرين ۾ خوشبو ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪيو ويو آهي، اسان مان هر هڪ ويجھي فٽنيٽ ڪلب تي هلندو آهي، هر ممڪن تربيت ۾ سرن کي ڇڪيندو آهي، جتي فقط "پير"، "هپس"، "buttocks" جو لفظ آهي. گهڻو ڪري، انهن نالن ۾ ساڳيا لفظ زور تربيت ۾ اچي ٿي. عورتن ۽ ڇوڪرين سان تمام گهڻي قسم جو ويڙهاڪ، حملن ۽ مهي انجام ڏيڻ شروع ڪن ٿا، برقي نتيجا نڪرڻ جي انتظار ۾. پر، اهڙي طرح حاصل نه ٿيو، جلدي مايوس ٿي. "ڇا غلطي آهي؟" - توهان پڇيو. توهان جي ڪنهن به تجربي جي تربيت ڏيندڙ توهان کي ٻڌائي ٿي ته هڪ مربوط انداز جي ضرورت آهي. انهي کي پمپ ڪرڻ سان گڏ توهان کي پيش ڪرڻ سان واقف ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طريقو ۾ ڦاٽڻ يا اڇلائي، مشق جو هڪ سلسلو آهي جيڪو جسم جي لچڪ وڌائي ٿو ۽ ملن ۾ متحرڪ پيدا ڪرڻ. اهو وڌندڙ مشق آهي جنهن کي خاص طور تي عضلات جي شڪل تي اثر انداز ٿئي ٿو. منهنجو خيال آهي ته هاڻي هر عورت سوال جو جواب ڏئي سگهندو ۽ شاندار نموني حاصل ڪري سگهندا.
تنهنڪري، اسان اهو سمجھيو آهي ته پيرن جي عضلات کي وڌائڻ لاء مشق ڪرڻ ضروري آهي. هاڻ ان مان ڪجهه پڙهي رهي ٿو.
اسان کي جامد ڇڪڻ تي ڌيان ڏيندو. اهي تمام سست رفتار آهن، جن ۾ ڪجهه خاص پوزيشن وٺي ويندا آهن ۽ اهو عملدار 30 سيڪنڊ کان هڪ منٽ کان چونڊيل پوزيشن ۾ رهي ٿو. اهو هڪ قسم جو ڊگهو آهي، جيڪو سڀ کان وڌيڪ مؤثر سمجهيو ويندو آهي.
ورزش جي سامهون واري مٿاڇري کي مٿاهين سطح لاء مٿي ڪرڻ
شروعاتي پوزيشن : سڌو اٿي بيهڻ، سرکلر موصل ۾، اسان ڌاڙيلن کي گهٽايو، اسان کي پنهنجن ڪلهي واري ٻڪرين کي چمڙي ۽ کوڪوسيڪس ڏانهن ئي وڌايو، مٿين کي ڇت تائين وڌايو ويندو آهي. خيال رکجو ته لامري علائقي ۾ موڙ نه رکو. پنهنجا پير گڏجي گڏ ڪريو.
ساڄي پيئي تي گندي تي رڪاوٽ ۽ سڄي هٿ کي پير هٿ ڪري ڇڏيو. هن کي پيرن جي بٽڻ تي ٽڪر ڪريو، پڪ ڪر ته گھڙي صاف صاف ظاهر ٿئي ٿي. هن پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين رکو.
ٻئي ٽئي سان ورجائي وٺو.
مددگار مشورو : توازن رکڻ لاء توهان کي آسان بڻائي، جهڙي ٽنگ جي هٿ جي سامهون، ان کي ڪنڊ وٺي، پنهنجي سر کي سڌو سنئون ۽ هڪ نقطي نظر اچي.
رياضت جي پوئتي ڇڪڻ لاء مشق
شروعاتي پوزيشن : سڌو اٿي بيٺو، گڏجي پيرن، پوئتي لاهڻ، تاج کي ڇڪڻ لاء.
سر کان شروع ٿي، ٿوري دير واري برتن جي پويان ھيٺ. اسان پاڻ کي پوئتي مٿاڇري جي پوئتي وٺي ۽ ٽرڪن کي پيرن ڏانهن وڌو. خيال رکو ته توهان پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو.
مددگار مشورو : پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
بوٽ جي عضلات کي وڌائڻ لاء مشق
شروعاتي پوزيشن : اسان ڀت جي سامهون وڌي، اسين پنهنجن هٿن کي سينه سطح کان مٿي مٿي ڪنداسين، اسان کي ڀت جي خلاف آرام رکون ٿا.
کاٻي پاسي پيٽ رهندي رهي، پر ٿورڙي ٿڌي تي ٿلهو. صحيح پيئي سڌو سنئون پٺتي، فرش تي فهم کي پوريء طرح رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن توهان کي بوٽن ۾ اڇو محسوس ڪيو وڃي. انهي پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊ کان 1 منٽن تائين رکو. ٻئي ٽئي سان ورجائي وٺو.
مددگار مشورو : وڌ ۾ وڌ وڌڻ محسوس ڪرڻ لاء، پيئي پري کان ممڪن طور وٺيو وڃي.
اندروني ڇنڊن کي ٽوڙڻ لاء مشق
شروعاتي پوزيشن : ويٺي تي ويٺي، سڌا پير پائي بلڪل ممڪن طور وڌو. پوئتي ڌڪ، تاج تي ڇڪيو.
سست رفتار سان توهان جي جسم کي چمڪيو، سينه اڳتي وڌايو. انهي پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊ کان 1 منٽن تائين رکو.
مددگار مشورو : انهي کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته مشق دوران توهان جي پٺي سڌو سنئون ممڪن رهي ٿي، ۽ توهان جا پير گوڏن ڀر نه ٿا ڪن.
خارجي سطحن جي ٻاهرئين سطح ڏانهن وڌائڻ لاء
شروعاتي پوزيشن : پوئتي تي ھيٺ لٿو ۽ کاٻي پاسي واري پير کي ڦٽو ڪري ڇڏيو.
ساڄي گھڙو سٿ کي ڇڪڻ ۽ چمڙي کي هٿن سان پڪڙيو. کاٻي پاسي جي ساڄي طرف رکين. گھٻيٽ جي کاٻي پاسي کان ٻئي هٿن سان گريبان ڪريو ۽ پاڻ ڏانهن وڌو. انهي پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊ کان 1 منٽن تائين رکو.
مددگار هئڻ : مشق ڪرندا هئاسين، محڪم آرام سان منزل ڏانهن ڌڪيو ۽ توهان جي پيرن ڏانهن وڌو.
۽ آخري ڀيرو ڪجهه وڌيڪ مفيد صلاحيون. توهان کي پيش ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان جي مشڪل کي گرم ڪرڻ کي يقيني بڻڻو پوندو. گرمي جو 5-10 منٽن تي ٿڪايو. اهو پنڌ ٿي سگهي ٿو، جڳهه تي هلندڙ، جمپنگ وغيره. سڀني تحريڪن کي آسان ٿيڻو پوندو. ورزش انجام ڏيڻ کان اڳ، ڏاڍي سانس وٺو، ۽ تڪليف تي، مشغولن کي ٿورڙي وڌيڪ ٿوري. سڀ کان وڌيڪ، خاص طور تي لطف اندوز ٿيندو، پوء اهي ضرور توهان کي فائدو ڏينداسين. ۽ ياد رکو، باقاعدي ڪاميابي جو اهم ذريعو آهي!