ڪيتريون عورتون هڪ سنگين غلطي ڪندا آهن جڏهن اهي رڳو پيرن ۽ پريس ٽرين ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته هٿن جي جسم جو هڪ اهم حصو آهن، انهن کي پهريون ڀيرو ڌيان ڏيڻ گهرجي. گهڻو ڪري، عضلات پنھنجي سر کي وڃائي ڇڏيندا آهن، ۽ چمڙي جي گنجائش جو اهو ڏسڻ آهي، ان کي نرمي، غير جانبدار. تنهن ڪري، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ٽرينرز ۽ خاص سامان جي مدد کان سواء گهر ۾ چوري پمپ کي ڪيئن پمپ ڪرڻو پوندو. اهو ماڻهن جي هن عضوي جي شهنشاهه آهي جنهن ۾ "تاتفي اثر" سڏيو ويندو آهي. جيڪڏهن ڪا اهڙي مسئلو آهي، پريشان نه ڪريو، ڇو ته ڪيترن ئي سخت ڪارٽون ۽ نتيجن کي ننگي اکين ڏانهن نظر ايندو.
سمجھن ٿا ته ٽينس پمپ کي صحيح طريقي سان، انهي جي ٻيهر تعداد جو ذڪر ڪرڻ جي قابل آھي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، مٿي وڌايو ۽ توهان جي هٿن کي پمپ ڪري، ان کي ڪيترن ئي اندازن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 ورهاست ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ابتدائي طور تي، ممڪن حد تائين ڪرايو، پهرين سڀ کان وڌيڪ هن راند ۾ شروع ٿيندڙ خدشات. جيئن ته وزن استعمال ڪيو وڃي، اهو سڀ کان پهريان ننڍڙو هجي، مثال طور، اگر اهو dumbbells انديشو، وري 0.5 ڪلوگٽ اختيار سان شروع ڪريو.
ٽينس پمپ کي ڪئين ڪرڻ لاء ڪتب آڻيو؟
هر ماڻهو کي آسانيء جي فهرست ۾ پڪ اپ شامل آهن ۽ هر شخص جي مشق تائين پهچ هوندي آهي. توهان انهن کي هر وقت ڪٿي ۽ وقت ڪري سگهو ٿا. اتان جا ڪيترائي قسم آهن.
- کلاسي اختيار . زور تي زور وٺن، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي تي. لوڊ وڌائڻ لاء، توهان گونگا تي گھڻي يا آرام تي پنهنجا هٿ رکي سگهو ٿا. ھيٺ وڃو، پنھنجي ڪاوڙ کي جھليندي، تيستائين ھينئر وقت آھي جسم جي برابر ھڪڙو برابر نه ٿيندو. تري ۾، ٿوري دير لاء، ۽ پوء ٻيهر وڃو. جيڪڏهن اهو زور وڌائڻ ڏکيو آهي، توهان ڏنگل طرفان مشق کي آسان بڻائي سگهو ٿا.
- ڀت کان پاسو . 50 سينٽ کان به وڌيڪ نه فاصلو ڀت تي وڃو. پنهنجا هٿ ديوار جي خلاف رکين، پوء کجيون جي وچ ۾ فاصلو ڪنڌ جي چوٽي سان ملي ٿو. هيٺ، توهان جي ڪاوڙ کي موڙيندڙ، تنهنڪري توهان جي پيشاني ڀت کي هٿ ڪري ٿو. ان کان پوء، پنهنجن هٿن کي سنئون، شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
عورت کي گونگا پيٽ ڪرڻ لاء ڪئين ڪئين؟
هر راندين جي سامان لاء گونگا سڀ کان وڌيڪ سستي آهن. اڃا به اهي نه آهن، ته توهان انهن کي محفوظ طور تي بوتلن جو پاڻي يا ريت سان تبديل ڪري سگهو ٿا. اتي ڪيترائي مختلف مشق آھن جيڪي ھن مشغولن کي وزن ڏين ٿا.
- هٿن جي وڌائڻ جي پويان وڌو . تقرير هڪ ويٺي ۽ پوزيشن جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاء ڊزائين ڪيل آهي. مطلوب لوڊ حاصل ڪرڻ لاء، پڪ سان پڪ ڪريو ته پوئتي موٽڻ وارو آهي. هٿن ۾، هڪ گونگي وٺي وٺو ۽ انهن کي ڪاوڙ تي ساڄي زاوي ڏانهن وڌايو. پنهنجا هٿ مٿي اٿو، گونگو توهان جي مٿي جي پويان هجن. ٿورو ئي گونگا گهٽ ۽ وري وري اٿي.
- اسلوب ۾ هٿيار جي وڌائڻ . گهر ۾ ٽينس پمپ ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور مشغولن مان هڪ، توهان اڳتي وڌايو، اڳتي هلي موڙي، پر اهو بهتر استعمال ڪرڻ لاء بهتر آهي، مثال طور، ڪرسي. ڪرسي جي سامهون اسٽينڊ رکين ته پٺتي پيل سڄي يا کاٻي پاسي تي آهي. مٿان گذريو وڃي ته جسم فرش سان برابر آهي. هڪ هٿ سان، هڪ ڪرسي جي خلاف، ۽ ٻي ۾ هڪ گونگا وٺي. ان کي جسم سان گڏ ھٿ وجھو ۽ ان کي روڪيو ته جيئن ته ڪنڊو ۾ هڪ جوڙو زاويه ٺاهي وڃي، ۽ پوء هٿ ڦيرايو. تمام سست ڪم ڪر. وري ٻئي تي ائين ڪريو.
هڪ ڇوڪريء جي ٽينس سان گڏ باربيل سان ڪيئن پمپ ڪجي؟
گھڻائي ڪيترا ئي گهر ۾ هڪ بار نه آهي پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته توهان ان کي گونگي سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
فرانسيسي پريس بينچ . فرش تي يا بئنچ تي لٿو (مٿو سر جي کنڊ تي هجڻ گهرجي)، بار کڻيو ته هٿن جي ڪلهن جي چوٽي تي آهي. ان کي سٿ مٿان مٿي وڌو ته اهو هٿ فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. ايلبيو جو بندوبست نٿو ڪري. تيزي ڪرڻ، پنهنجي هٿن کي گهٽ، توهان جي ڪاوڙ کي موڙي. آخر پوائنٽ - ڳچيء کي سر جي مٿو کي هڻي گهرجي. پرورش تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اهو صرف انهن جي هٿن سان هلائڻ لاء ضروري آهي. اهو مشق به ويٺي ۽ بيٺل کان ٿي سگهجي ٿو.
