"ڪلاڪ گلاس" جي انگن اکرن کان وڌيڪ سالن کان وڌيڪ مقبول ٿي چڪي آهي. قديم زماني کان وٺي، عورتن کي پنهنجي گهٽتائي تي زور ڏيڻ، ڪوسلس ۽ ٻين موافقت استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. اڄ، گهربل قيمت حاصل ڪرڻ لاء، اهو خوبصورت ڪمر لاء مشق انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي. اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، لازمي آهي ته توهان جي غذا کي مينيو مان نقصان واري کاڌي کي ختم ڪرڻ، ۽ پاڻيء جي گهڻائي پڻ پئجي.
کمر لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق
نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا مشغول ڪرڻ ضروري آهي. تنگ مشق لاء هر مشق جي نمائش ڪرڻ گهرجي 15-25 ڀيرا جي ٽي سيٽ ۾، سڀني تيارين جي درجي جي لحاظ سان. اهو ممڪن آهي ته الڳ الڳ ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو ممڪن آهي ته صرف بنيادي تربيت ۾ ڪجهه مشق شامل ٿي وڃي.
- هن ۾ ڪتب آڻيو . منزل تي ساٿ ڪر، پنھنجي گوڏن کي جھليندي، ۽ پنھنجي ھٿن جي ويڙھ کان ٿورو ڪم ڪر. توهان جي هٿن ۾ توهان جي هٿن کي وڌايو، پوئتي موٽ واري ٿورڙي ٿورڙي ۽ پنهنجي پيرن کان 15-20 سينٽي ميٽر تائين وڌي. اهو جسم جي مستحڪم حيثيت حاصل ڪرڻ ضروري آهي. پهرين تي ٽڪر ڪريو ۽ پوء، ٻئي طرف. هٿن ۾ توهان اضافي وزن وٺي سگھي ٿو، مثال طور، هڪ پينڪکي بار کان.
- ڇڪڻ سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، اهو قوت ۽ ڪارڊ جي لوڊ کي گڏ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي لاء، توهان جي پيچيده ۾ توهان جي کمر کي گهٽائڻ لاء هن سادو پر اثرائتي ورزش شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اٿي بيھي، پنهنجا هٿ رک، ۽ پنهنجا پير گڏ. وڏين ٽپوس کي پاسي کان وٺي پيش ڪريو، پنھنجي هٿن کي کڻڻ. سڌو سنئون رکو.
- «مل» . سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اسين هن مشق سان اضافي وزن سان مشورو ڏيو ۽ انهي صورت ۾، اهو وزن ٿيندو. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي کي وڌائين ۽ هڪ وزن مٿي توهان جي مٿي مٿان. کٽ تي ايترو ته کجي اڳتي وڌو. جڏهن ته ٻئي طرف هپ کي ٻين هدايتن ۾، هڪ خاڪو ٺاهيو، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي، ۽ پنهنجي هٿ کي فرش ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ رڪاوٽ کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. مشق پهريان هڪ طرف هدايت ڪريو، پوء وزن کڻڻ ٻي ٻئي ڏانهن ۽ وري ٻيهر ورجائي ڪريو.
- "ترڻ" . کمر لاء هڪ ٻيو مؤثر مشق، جيڪو گهر ورزش لاء مثالي آهي. پنهنجي پیٹ تي رهو، پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو. ساڳئي وقت هٿيار ۽ پير ٻئي کي وڌايو، ايتري قدر جو زور تي زور آهي. تلوار دوران دوران پنهنجا هٿ ۽ پيرن سان هلندڙ حرکت ڪريو، 20 سيڪنڊن لاء، ۽ پوء، هڪ وقف وٺو، پر 10 سيڪنڊ کان وڌيڪ. 10 رڪاوٽون ڏيو.