نون ڪمزورين جي وڏي غلطي آهي ته هو تڪليفن کي پمپ کي تڪڙو رستو ڳولهي. ڪنهن به شڪل، پيچيدگي، جهڙي انداز ۾ هڪ خوبصورت شڪل ڏيو، ۽ اهڙي صورت ۾ فوري طور تي ڪو نتيجو نه آهي. ڊگهي نوڪري لاء ٽيون، جيڪو گهٽ ۾ گهٽ مھينا وٺندو، ۽ توهان فتح جي آخر ۾ وڌيڪ آساني سان پهچي ويندا.
ڪهڙو مشغلو تڪن کي پمپ ڪرڻ لاء؟
خوبصورت عضلات ٺاهڻ لاء، 6-12 ڪلو گرام وزن جي لحاظ سان، بهترين سگنل ڪندڙ يا گهٽ ۾ گهٽ dumbbells (بارلو، لاش-بيسٽر) استعمال ڪرڻ بهتر آهي. انهي کان سواء، توهان هڪ وڌيڪ تشخيصي شڪل نه ڏئي سگهو توهان جي جسم ۾، پر صرف پنهنجن عضلات کي سخت ڪري. انهي جي باري ۾ بٽڻ کي صحيح طريقي سان پمپ ڪيئن ڪرڻ، گهڻو ڪري ڪوچ جهڙوڪ مشڪلات جي تاثير تي متفق آهن:
- اسڪواٽس بٽڻ جي واپسي سان وزن سان گڏ.
- اسڪواٽ "تختي" سان تڪليف سان.
- ڌاڙيلن يا گونگا سان سڌي پيرن تي ٽڪر لڳل.
- پوزيشن تان ڇني کي گوڏن ڀرڻ جي "ڇڪڻ واري پاربم" تي.
- گندي سان گهڻي گهن.
- سمر سميع سمرٽر ۾.
- گاکا مشين ۾ مشق.
گهر تي ڪم ڪرڻ لاء ڪيترائي مشق موجود آهن. پر جيم جو دورو هڪ اضافي فائدو ٿيندو، ڇو ته توهان هڪ پیشہ ور ٽرينر جي پٺيان رهيا آهيو، جيڪو توهان کي اهو صحيح طور تي پيش ڪرڻ نه ڏيندي.
بٽڻ کي پمپ ڪرڻ لاء تمام گهڻا طريقو
بٽڻ کي پڪڙڻ لاء هڪ قابل اعتماد طريقو معجزتي مشق ناهي، پر هڪ واضح شيڊيو ۽ پروٽين هاء. اهڙين سفارشن کي استعمال ڪندي، توهان جلدي پنهنجي شڪل کي ترتيب ڏينداسين:
- باقاعده طور پر پروٽين کائڻ وارا گوشت، گوشت، پولٽري، مڇيء، شيئر جون شيون، پنيس، کاڌي پنيس، هيڪس. توهان راندين جي پوزيشن (پروٽين) ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
- حرڪت ۾ هفتي 3 ڀيرا، ۽ ٿڪ جي حالت تائين. پهريون ڀيرو گرم واري اپ کي نظرانداز نه ڪريو (ٽريڪ هلڻ يا جاء تي 7 - 10 منٽن تائين) ۽ آخر ۾ هلندو.
- تربيت نه ڇڏي ڏيو.
هنن سادي حالتن کي پورو ڪندي، توهان تربيت ۾ استعمال ڪيو ويندو ۽ انهن کي خوشي سان ملندو، ۽ نتيجن توهان کي انتظار ۾ نه رکيو ويندو.