ڪجهه وڌيڪ غمگين نه آهي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان سڀني جي "ملين" منهن کي فلياب، چوري هٿن کان خراب ٿي چڪي آهي. جنهن کي "مٿ" اثر سڏيو ويندو آهي، ان حقيقت جي باوجود، عورتن وڏن کلوگرام جي گهر واري ڇڪڻ کي ڇڪيو، ڌوئڻ ۽ ڌوئڻ، وائيسائي ۽ ريپڻ، آڱر کي ڌوڪي ۽ گوشت کي مارايو. اهو محسوس ٿئي ٿو، اسان ڪجهه تربيتي ٽينس جي ضرورت آهي، جڏهن اسان سڀ کان پهرين اسان جي سڀني ڪم کي اسان جي هٿن کان بچايو آهي. اھو اھو آھي، ۽ اھو اھو دلگير آھي، تنھنڪري اسان گھر تي ڪندا آھيو، جيڪو صرف مشھور ان ۾ شامل نه آھن، پر ٽڪنس نھ آھي.
ٽينس ٽريننگ جون خاصيتون آهن جيڪي پٿر کي تنقيد ۽ مقصدن ۾ تربيت ڏيڻ گهرجي. تربيت دوران، اهو اهم آهي جيتوڻيڪ ذهني طور تي توهان عضون سان "ڪم" ڪندا آهيو، تنهنڪري، ڪجهه قسم جي خارجي سوچ ۽ عضلات سکيڪ ٿيڻ شروع ٿي ويندي.
ورزش
- ٽينس ٽريننگ ٽريننگ پروگرام ڪرڻ کان پهرين، ڪلهي وارڊ کي گرم ڪرڻ ۽ گرم ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن وقف ڪري.
- اسان کي 2 - 3 ڪلو وزن ۽ گندگي وارو گونگا گونج هجي.
- پيرن جي ڪلهيه ٿڌا، ٿوري اڳتي وڌندي آهي، ڪاوڙ کي دٻاء تي دٻاء، هٿ سينه سطح تائين پهچايو ويو آهي. پنھنجا هٿ ڦيرايو ۽ آخر تائين انهن کي سڌو سنئون. اسان اڳتي وڌائڻ ۽ ڪاوڙ جي پابند ڪندا آهيون، پر جلدي تي اسان جي هٿن کي سڌو رستو ڏيکاريندا آهيون. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- گند تي لاٿو، هٿ فرش تي آرام، ٺهرايو پير. اسان کي اٿي، ڌاڙهو جسم، وزن تي پيرن ۽ هٿن تي. اسان اسان جي قابليت ۾ هٿيار ڦوڪيو ۽ اسان جي بٽڻ کي فرش ڏانهن اڇلائي، اسان جي هٿن کي ٻاھر ڪڍو ۽ خوشخبري ڇڏيندا آهيون. اسين 15 20 دفعا ڪندا آهيون.
- بيٺل، اسين هٿ جي گونگي ۾ وٺي، اسين پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي سطح جي اوچائي پاسي تائين پکڙيل آهيون. اسان جي اڳيان اسان جي هٿن کي گڏ ڪرڻ ۽ پردي هٿن تي رکيل آهيون.
- گهر ۾ ايندڙ ٽينسز ڪم آڻيندڙ ورزش لاء، ٿورو وڌيڪ وزن کڻندا آهن، ٻنهي هٿن سان هٿ رکيندي، مٿو ٻڪرين جي هيٺئين سطح تي گهٽايو وڃي. پرانشازي تي اسان مٿي ڀرپاسي هٿن تي گونگي کي ڊيببيل ڪڍندو آهي. اسان تي انشورنس کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻو پوندو. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.