عورتن لاء هن قسم جي شڪل "موتي" ۾ اها ڳالهه آهي ته اهي ٽڪر ۽ ڍڪڻ جو سڀ کان وڏو مسئلو آهي. انگن اکرن جي خوبصورت رياست برقرار رکڻ لاء، لازمي آهي ته باقاعدي ڪوششون ٺاهڻ، ۽ هن کي تڪليف کي روڪڻ لاء، صرف هڪ طريقو آهي: توهان جي غذا ۽ زندگي جي زندگي کي هڪ ڀيرو لاء ترتيب ڏيڻ لاء، ٻيهر ۽ توهان کي ٻيهر ڪرڻو آهي نه وري وري ڊاڪٽرن تي ويه ۽ اسٽيڊيم ۾ ڪلوميٽر ڪلوميٽر مٿان. اسان تفصيل سان ڏسندا ته ڪٽرن ۾ وزن ڪيئن وڃائجي.
ڇا وزن کڻڻ کٽائڻ لاء ڇا ڪجي؟
ڪيترائي ته يقين رکون ٿا ته توهان خاص ڪري هڪ مطلوب علائقو ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا. ۽ تون توھان ھڪڙي جاء تي بھتر حاصل ڪري سگھين ٿو، جتي توھان چاھيو ٿا؟ نه، ڇو ته توهان جي جانياتي طور تي سراغ ٽائيپ ٿيل شيون توهان جي لاء هر شيء جو فيصلو ڪري ٿو. اهو ئي سادو سبب آهي ته مقامي وزن جي نقصان پڻ ناممڪن آهي.
"پوء پوء بٽڻ ۾ وزن ڪيئن وڃائي؟" - توهان پڇيو. بلڪل بس: جڏهن توهان وزن وڃائڻ لاء قدمن جو هڪ عام سيٽ وٺو، توهان جي جسم کي عام طور تي باهه جي سيلز کي ورهائي سگهندي ۽ توهان کي پنهنجي مسئلي واري علائقي ۾ ضرور حاصل ڪنداسين. ۽ اهو سڀ ڪجهه مناسب غذائيت سان ٿيندي آهي.
جيڪي توهان ايئن ڪري سگهو ٿا ته هن علائقي تي تڪليف وڌائڻ لاء، رت جي گردش وڌائڻ لاء، فائيٽ جمع ڪرڻ جي تقسيم ۾ ڪجهه حصو وٺندي. اضافي طور تي، مشغول عام طور تي چربی سيل جي ڀيٽ ۾ انهن جي سار سنڀال تي وڌيڪ توانائي خرچ ڪن ٿا، راندين کي راند ڪرڻ جي عمل ۾، ڪنهن به شخص کي وڌيڪ شدت سان وزن گھٽائڻ شروع ٿيندي آهي.
ان کان سواء، راندين جي ميلاپوليزم کي تيز ڪري ٿي، پر اهو ان تي منحصر آهي، توهان تڪڙو تڪڙو نتيجا ڏينداسين.
ڪٽرن ۽ رانين ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ: غذا
انهي کي وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي خوراڪ کان وڌيڪ وڌاء ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ تان هٽائڻ گهرجي. حقيقت ۾، مطلب ته روئي، مٺي، مٺي ۽ اٽو کڻڻ جو مطلب آهي. حقيقت ۾، اهو به ڏکيو نه ٿيندو جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجي مقصد ڏانهن وڃڻ لاء تيار آهيو.
صحيح غذا هن طرح ڪجهه نظر اچي ٿو:
- نيرن: اڌ ڪوٽي جو هڪ ڪپڙو پني، چانهن سان پنيس.
- منجھند جي ماني: سبزي سلاد (روشنيء سان گڏ ڪپڙا، نھينز سان)، سوپ، چاھي.
- رات وارو: ڌڪيل يا پڪل گوشت، پولٽريري، اناج ۽ ڀاڄين جي گارن سان گڏ مڇي.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ: 1٪ ڪوفير يا روشن رزيهڪا جو هڪ گلاس.
جيڪڏهن اڄ ڏينهن ۾ توهان بکيو محسوس ڪيو، هڪ گلاس پاڻيء سان ليمو، کير سان چانهه يا ميوو کائڻ کانسواء (ڪيان ۽ انگور کانسواء).
ڪٽرن ۾ وزن ڪيئن ڪٽيندا آهن: ورزش
وزن کي جلدي جلدي ۾ وزن وڃائڻ لاء، توهان اڪيلو غذا تي رهڻ جي ضرورت نه آهي، پر ورزش شامل ڪريو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو متاثر نه ٿيندا، ۽ توهان کي هفتي گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا سکڻ جي ضرورت آهي، ۽ بهتر آهي. انهي طريقي سان، توهان کي جلد ممڪن طور گهربل نتيجو حاصل ڪندي، ۽ بونس هڪ ننڍڙي ٿي سگهي ٿي، سخت ٿلهو شڪل واري هوندي.
اهو ضروري ناهي ته پيچيده ايروبيڪٽ پيچيده کي چونڊڻ، ننڍپڻ ۽ ننڍپڻ واري مشق کان واقف. ھن منصوبي جي مطابق روزاني صبح چارج مثالي آھي:
- سڀني مٽن کي ڪٽي، انهن سڀني طرفن کي موڙايو.
- 10 تي منٽ تي هڪ جوگ بندوبست ڪريو يا رسيء سان رسي وڃڻ سان.
- گندي اسڪواٽس کي انجام ڏيو (20 ڀيرا جا 3 سيٽ).
- کلاسي حملن کي انجام ڏيو (هر ٽنگ تي 15 دفعا 3 سيٽون).
- پيرن سان پيرن کي انجام ڏيو (پيرن تي 15 دفعا 3 سيٽ).
- پري جو آسان ترين پيچيدگي کي انجام ڏيو (مثال طور، توهان کي اسڪول جي جسماني تعليم کان ياد آهي).
اهو باقاعده مشق کي تبديل ڪرڻ يا لوڊ وڌائڻ لاء اهم آهي، ڇاڪاڻ ته 1-2 مهينن ۾ اهو سڀ ڪجهه توهان لاء آسان ڪم ڪندو، ۽ اتي ڪو اثر نه ٿيندو. تنهن ڪري، باقاعدي طور تي پنهنجي لاء مشق جو نئون سيٽ ملن ٿا، خوش قسمت سان، هاڻي اهي انٽرنيٽ تي تمام گهڻو آهن. ان پيچيدگي جي مختلف قسمن مان توهان کي هن مضمون ۾ ضميمه ۾ هيٺ ڏسي سگهو ٿا.