ڪيتريون ئي عورتون خوبصورت محبوب ڪرڻ چاهين ٿا، پر انهن مان ڪجھه ڄاڻو ته ڪيئن موثر پريس پمپ ڪري رهيا آهن. درجي تائين وڌائڻ لاء پريس کي وڌائڻ لاء طبقن جي لاء، ڪجهه خاص قاعدن کي ڏسڻ گهرجي.
پريس جي عضلات کي صحيح طور تي پمپ ڪيئن ڏيو؟
جسماني ٽريننگ کي دٻاء تي ڦهلائڻ تي گھر يا جم ۾ گهٽائي سگهجي ٿو. جم ۾ مشغول ڪرڻ جو فائدو اهو آهي ته هڪ شخص گهر کان گهڻو وڌيڪ رکندو آهي. ان کان سواء، توھان ھڪڙي استاد جي صلاح بابت پڇو ٿا، جيڪو ھڪڙي دٻاء کي پبلڪ ڏيڻ لاء قابل قبول طريقو ڏيکاريندو. تنهن هوندي، ڪافي خواهش ۽ ڪوشش سان، گهر جي تربيت پڻ سٺو نتيجو پڻ ڪري سگهي ٿي.
هڪ پريس پمپ ڪرڻ جو بهترين رستو هڪ طبعي پيچرو کڻڻ آهي، جنهن کي پريس جي مختلف حصن لاء مشق ملندي ويندي: مٿاهين، هيٺين ۽ مستوتون . صرف اهڙين حالتن ۾ اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو ته رونما ٿيندڙ سهولتن سان گڏ خوبصورت سهولتون.
ويران فارسي جي سڀني شعبن لاء مشق جو ٺهيل
- شروعاتي پوزيشن، پوئتي ويٺل، جسم سان گڏ هٿ. ٿوريون سڌو سنئون ڪپڙو 90 डिग्री زاوير ڏانهن آڻيندي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. شروعاتي اسٽيج تي، اها اجازت آهي ته پيرن جي ٿورن ۾ ٿورڙي ٿورڙي لاء ٿورڙو ڏيڍ ۽ واپس جي لمبر خط کان لوڊ ڪري ڇڏين. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- شروعاتي پوزيشن، پوئتي ويٺل، مٿي جي مٿي تي تالا هٿ، پيرن تي گوڏن ڀر. جسم کي بند ڪري رهيو آهي، اسان کي هڪٻئي جي کاٻي پاسي کان هڪٻئي تي دٻايو آهي، ۽ کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي. هر پاسي تي 10 ڀيرا ٻيهر.
- شروعاتي پوزيشن، پوئتي ويٺل، مٿي جي مٿي تي تالا هٿ، پيرن تي گوڏن ڀر. نرميء سان ڪلهي تي زور ڀري ٿو ۽ بلڪل جيتري ممڪن آهي، اسان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا آهيون. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
ڪجهه ڇوڪرين جو جواب ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ڪئين صحيح طرح ۽ جلدي هڪ پريس پمپ کي ڪيئن. بهرحال، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته اهو طريقو غلط آهي، ڇاڪاڻ ته توهان صرف ڊگهي تربيت ذريعي خوبصورت عضلتون بڻجي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان سسٽمائي طور ڪم ڪندا، ٻن مهينن کان پوء توهان هن هدايت ۾ سڌارو محسوس ڪنداسين: پريس لچڪدار ٿيندو، پيٽ سخت ٿي ويندي.