ڇا توهان سوچڻ جي رسي رسي صرف ٻارن لاء مزو آهي؟ بلڪل نه. وزن نقصان جي رسي وڃڻ لاء رسي جو استعمال غير يقيني آهي ۽ ڪيترن ئي مثبت جوابن جي تصديق ڪئي وئي آهي. باقاعدي مشق توهان کي مزي ٻارن جي راند سان پيار ۾ گر ٿيڻ جي مدد ڪندو، ۽ يقينا، وزن گهٽائڻ.
جيڪڏهن توهان اڄ کاڌو کائڻ سان گڏ هڪ ڪيڪ ۽ فڪر ڪيو ته سڀاڻي توهان کي غذا تي وڃڻ گهرجي، وزن جي نقصان جي لاء جمپنگ رسي توهان جي مدد ڪندي. صرف گيري ٽنڊس جي اڌ ڪلاڪ توهان کي 300-400 ڪلوڪالري کي ساڙڻ جي اجازت ڏيندو. جمپنگ توهان جي جاين، بٽڻ ۽ ان جي هٿن جي شڪل ۾ بهتري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي مدد سان اونداهي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، چمڙي لچڪدار ٿي ويندي آهي ۽ توهان جي هٿيار صحت کي نظر ايندو. ڪجھ شديد تربيت کانپوء، توهان سليم نظر ايندو ۽ توهان جا پير توهان کي دلچسپ شڪل سان خوش ٿيندا.
سوال پڇڻ، ڇا توهان رپي جي کود سان وزن وڃائي سگهو ٿا، اها ڄاڻڻ لڳي ته اهڙي مشق صرف وزن گهٽائڻ ۾ نه، پر دل ۽ گردش سسٽم جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهندو. نتيجي جي طور تي، توهان رڳو پنهنجو ظاهر نه ڪري سگهندا، پر توهان جي صحت پڻ. باقاعده مشق جسم جي اھميت کي مضبوط ڪرڻ ۽ جوڑوں جي لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
تمام سٺو سوٽ جنهن کي پيٽ پالڻ جو رسي، ۽ اهو ميٽابولوزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو توهان کي وزن جي نقصان ۾ تڪڙو اثر ڏسڻ جي اجازت ڏيندو. اهڙي تربيت جي اضافي فائدن ريپ پاڻ کي ۽ تڪڙو اثر جي گهٽ قيمت آهن، انهي سان گڏ گهر ۾ چارج وٺڻ جي صلاحيت پڻ آهي، انهي سان گڏ تازي هوا ۾ رهڻ.
هڪ خاڪو ريپ تي تياري ڪرڻ صحيح طور تي وزن وڌائڻ لاء؟
ڪنهن به تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي تيار ڪرڻ ۽ قائداعظم ۽ استحڪام جي پيروي ڪرڻ لاء. پهرين ته توهان هڪ وقت تي هڪ ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا، دير سان انهن جو تعداد ۽ شدت وڌائي.
وزن وڌائڻ لاء رسي تي کود ڪرڻ جي ضرورت ڪيتري آهي.
اول، توهان کي درست رسي چونڊيو وڃي، انتخاب ۾ بنيادي معيار ان جي ڊيگهه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان رسي تي قدم تي مرڪز ۾، حجم جي ڊيگهه توهان جي سري کان گهٽ ٿوري هجڻ گهرجي. هڪ ڊگهي رسي ڪنڊن جي ڪنٽين کي ڪٽي ڪري سگهجي ٿو. ان کان سواء، اهو مناسب وزن رسي چونڊڻ جي قابل آهي، اهو بهتر آهي ته هلڪو ٿڌي پلاسٽڪ خريد ڪري. تيئن تي وڪڻڻ واري وقت تائين ۽ وقت گذرڻ جي ڳڻپڻ لاء ڀاڻين سان گڏ ڦڦڙن جا نشان موجود آهن.
مشڪلاتن جي نقصان تي وزن گھٽائڻ لاء مشڪلاتن کي تيزيء سان وڌايو وڃي. دير سان جمود شروع ڪريو. پهرين هفتي ۾، هر روز هڪ ورزش ڪم ڪري سگهو ٿا، 20 سيڪنڊن لاء 10 ڀيرا جمپ ڪري ۽ 30 سيڪنڊن ۾ هر ورزش جي وچ ۾ بند ڪري رهيو آهي. انهي کان پوء رفتار تيزيء سان وڌي سگھجي ٿو، توهان جي جسم ۽ پيش ڪيل ميز تي ڌيان ڏيڻ.
وزن وڌائڻ لاء رسي تي رسي. ٽيبل
روزانه مشق توهان جي جسم کي ڪيترا فائدا ڏينداسين، مزاج ۽ ايروبڪ پنهنجي جسم جي صلاحيت بلند ڪندو. عضلات ڪامياب وڌائڻ، توهان خوبصورت طور پنهنجو جسم ٺاهي سگهو ٿا، توهان جي پيرن کي لڀڻ لاء رسي رسي رسي به مدد ڪري سگهندي.
5 مؤثر تربيت جو اصول
- آرام واري ڪپڙا . توهان کي هڪ شرعي جسم واري راند جو سوٽ، شارٹس يا ٽين شرٽ سان گڏ ٽنگنگ جي ضرورت هوندي. مثالي طور تي، ڪپڙا کپاس جي سامان مان يا هڪ خاص سانسيل راندين واري مواد کي ٺاهيو وڃي ٿو جيڪا اضافي پس منظر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بوٽن کي چونڊڻ جو يقين آهي ته هوشن کي جذب ڪرڻ گهرجي، ان کي لباس نه هجڻ گهرجي.
- درجي لاء جڳهه . توهان گهر تي يا گهٽين تي ٽرين ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته مٿاڇري سطح مستحڪم آهي، لوڻ ۽ توهان جا پير پرچي نه آهن.
- درستگي جي درستگي . سڌو سنئون،
اڳتي ڏسو، توهان جا ڪاوڙ رکو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو. - سبق جو باقاعده ياد رکو ته اهو بهتر آهي ۽ سسٽم طور تي ٽريننگ جي ڀيٽ ۾ هفتي هڪ ڀيري جسم کي ختم ڪرڻ کان بهتر آهي.
- متبادل ٽپ بنيادي مشق ٻه پير تي کود آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن توهان هڪ ٽنگ تي ڪيترائي جمپ ڪري سگهو ٿا.
ضابطا
ماڻهن لاء ٿلهي شين جي لاء راندين جي سرگرمين جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ انهي سان گڏ جيڪي ماڻهو سان گڏ مسئلا آهن. جيڪڏهن توهان درد ۾ درد يا ڪلڪ ڪندا آهيو - ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ماهرن کي پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن ماڻهن جو دل جي بيماري يا رت جي گردش جي خرابين کان متاثر ٿيڻ جي مشق کي ڇڏي ڏيو.