ڪارڊيو سرجري جو مطلب دل ۽ ڦڦڙن جي گونگا ڪم. هن جي مدد سان، توهان ميٽابولزم وڌائڻ، رت جي کولسٽرول کي گهٽائڻ ۽ وزن وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪري سگهو ٿا. ڪارڊ ۽ گھر ۾ تربيتي طور تي موذي جلدي لاء ڪاروبار مشق ڏجي ٿو. اتي ڪيترائي قاعدا آھن جيڪي سرگرمي کي اثرائتي ڪرڻ لاء ممڪن بڻائين. بنيادي حالت - تربيت جي باقاعدي، پوء هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. خشڪ ڪرڻ لاء، اهو بهترين طور تي هفتي 3-6 ڀيرا مشق ڪرڻ آهي.
گهر تي چتائي ساڙڻ لاء ڪاريوڊيٽرنس
تربيت کان سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، اهو بهترين وقت کائڻ ۽ طاقت جي لوڊ ٿيڻ کان پوء صبح جو ڪم ڪرڻ آهي. ڪارڊ لاء 45 کان وڌيڪ عرصي آهي. اهو 15 منٽن کان شروع ٿيڻ گهرجي، تدريسي وقت تائين وڌ ۾ وڌ وڌ وقت وڌائي. هر مشق تي ڪيترن ئي طريقن سان بار بار ڪيو وڃي، 3 کان شروع ٿيندڙ ۽ 6 تي مقصد ڏيڻ، هر هڪ 15-25 ورجائڻ.
ڪمپليڪس مشغول لاء موٽو جلدي لاء ڪارڊ:
- بيرپي . اهو هڪ تمام موثر مشق آهي جنهن کي تقريبا سڀني پٿرن جي گروهن تي لوڊ ڪري ٿو. پهرين، اسڪواٽس پنهنجن هٿن تي منزل رکي، ۽ پوء، جمپ ۾، پنهنجي پيرن کي واپس وٺو ۽ افقي پوزيشن وٺو. هڪ ڌڪ اپ ڪريو ۽ پوء، پنهنجو ٽپڻ ۾ پنهنجو ڪپڙو کڙو ڪريو ۽ اٿي بيٺو، جمپنگ ٿيڻ کانپوء. ڪوشش ڪريو جلدي طور تي ممڪن قدم جي قدمن جي ذريعي.
- ڊوڙندي افقي پوزيشن ۾ . اهو مشق، پيٽ ۾ باهه جي ساٿ ڏيڻ لاء هڪ بهتر ڪارڊ آهي. پنهنجي زور تي زور ڀريو، سڌو سنئون هٿن سان توهان جي ڪنڌ ۾. ٻيو، سينه تي کڄي، پوء کاٻي، پوء سڄي دڙو. فوري طور تي فوري عمل ڪريو.
- هڪ ٽپو کڻي وڃي ٿو . ڪانگ، اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪري هن جي سامهون پيئي جي چپ واري منزل تائين افقي تائين پهچي وڃي. هن پوزيشن کان، ممڪن وانگر تيز بڻائي، مڪمل طور پيرن کي سڌو ڪريو. جڏهن ٻڏڻ، پنهنجا گوڏن ۾ ٿورڙو ڦوڪيو ۽ پوء، ٻيهر، حملو ڪيو. اهو ضروري آهي ته هن جي پگهار جي تڪليف کي پٿر جي تڪڙي محسوس ڪندي ۽ جڏهن ٽپڻ کان ٻاهر نڪرندي.
- پٿري ڪپهه سان ڪپهه . باهه جي باهه لاء ارتقائي بوٽ کي مختلف عضلات ڏانهن هدايت ڪيو وڃي. پڪ اپ توهان کي پنهنجن هٿن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، انهي سان گڏ انهن کي پوئتي ۽ سينٽ تي بوٽ ڏيندا آهن. زور ڀريو زور رکو، ڌڪو ڪريو، ۽ پوء، تيز طور پر مٿاهون ڪر، هوا ۾ ڪپهه ڪيو، او وروسته له هغې چې لاندې ځمکي جوړوي.