ڪيتري پريس کي ڪئين ڪئين؟

ڪيتريون ڇوڪرين جي سوال ۾ دلچسپي وٺن ٿا ته ڪئين هيٺيان پريس پمپ کي. تنهنڪري انهن فاسٽ جمعن مان نجات حاصل ڪرڻ جو منصوبو آهي جيڪي اڪثر هن فزيولوجيشن سان گڏ حصو وٺندا آهن. هڪ عورت هڪ ماء بڻجي وڃي ٿي، اهو جسم آهي ۽ "شاک جذب ساز" تيار ڪري رهي آهي جيڪا ٻاهرئين ميوي کان بچائي سگهندو. اهو صرف هيٺين دٻاء جي تربيت آهي جنهن کي هن پريشان ڪندڙ چرچ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد نه ايندي آهي، جيڪا بدعنواني لباس جي هيٺيان ظاهر ڪري ٿي.

پريس جو هيٺين حصي: موڙي ڇڏڻ مان

پريس جي تري کي پمپ ڪرڻ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته فٽ کان نجات حاصل ڪرڻ. ٻي صورت ۾، توهان حقيقت ۾ تنگ مشڪول کنڊ ٺاهي سگهندا، پر فتوي گنا جي تحت، ڪنهن کي به اهو نوٽيس نه ڪندي. هڪ لوڻ واري پيٽ جڏهن ته پيٽ تي ڳاڙهو ٿيندو 1-1.5 سينٽيٽر کان وڌيڪ. باقي سڀ کان پهرين ئي سپرد آهي.

رستي ۾، پريس جي هيٺين عضون - اهو هڪ روايتي نالو آهي، ۽ گڏوگڏ پريس جي هيٺين ڪتب. حقيقت ۾، پيٽ هڪ وڏي پيٽ جي پيپر ڍڪيل ڍڪيل آهي، جيڪو مختلف شعبن ۾ معاهدو ڪري سگهي ٿو.

موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء توهان مشق ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، پر ايروبيک مشق: هن معنى ۾، نتيجن سان بهترين وزن، وزن وزن (3 ڪلوگرام کنيا) ۽ يقيني طور تي هلندو آهي. ۽ انهن ڪمن مان ڪنهن به گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن وٺڻ گهرجي - جيڪڏهن ضرور، توهان کي نسبتا تيز نتيجا چاهيون ٿا.

جيڪڏهن صبح جو سوير وٺي وڃي ته توهان کي صبح جو سوير وٺي، توهان کير ۽ کنڊ جي قافلي جي هڪ ننڍي پيالو پيئي (ان جي وڌيڪ موثر جلدي اثر ظاهر ٿئي ٿي) ۽ هڪ جاگ لاء (يا پهرئين طور تي کليل ونڊو تي رسي) تي وڃو. توهان 15-20 منٽن سان شروع ڪري سگهو ٿا، پر اهو صرف رهڻ لاء آهي: پهريون 20 منٽ منهي جسم کي ڪيليئرس ڏيندو آهي، جيڪو توهان کائڻ سان گڏ آهي، ۽ صرف وڌيڪ وقت تي جسم تي ذخيرو جمع ڪري ٿو. تنهن ڪري، 30-40 منٽن کان گهٽ وزن گھٽائڻ لاء احساس نٿو پيدا ٿئي، پر صرف پنهنجن ڦڦڙن ۽ مانوفاسول سسٽم (جيڪو، حادثاتي طور تي پڻ زبردست آهي). جيڪڏهن اهو توهان لاء ڏکي آهي، توهان کي هلائڻ ۽ هلڻ بدران سگهو ٿا.

جيئن اهو اندازو لڳائڻ آسان آهي، گهر تي تري ۾ دٻاء صرف توهان کي هلندي آهي توهان کي مدد نه ڪندي. جيڪڏهن توهان مٺي، ٿڌي، آٽو ۽ چاکليٽ جي بغير توهان کي تصور نه ڪريو، توهان کي ڪجهه ڪلاڪن لاء مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي! يقينا، تمام ٿورا ماڻهو راندين لاء گهڻو وقت مختص ڪرڻ جي قابل هوندا آهن، تنهنڪري اسان کي تيز-ڪوريائي کاڌي جي استعمال جي حد تائين آسان آهي: فاس کاڌي، مٺائي، ڳاڙهو کاڌي ۽ ٻيون شيون.

صرف توهان سڀني کي نظر انداز ڪيو، اهو سمجهڻ اهو محسوس ٿيو ته گهر ۾ تري پريس پمپ ڪيئن ڪئين. اهي سڀئي قدمن سان گڏ تڪڙو نتيجو ڏينداسين.

هڪ ڇوڪري جي هيٺيان پريس پمپ ڪيئن؟

سوال ڪيتري قدر پريس کي پمپ ڪرڻ لاء خودڪشاف آهي، پاڻ ۾ بلڪل ڏکيو آهي - جيڪڏهن قاعدي طور تي، گهٽ ۾ گهٽ دٻاء آهي، محسوس ڪرڻ جي لاء نه، پادري جو اهو حصو غير فعال آهي. انهي سلسلي ۾، عام طور تي پريس تي معمولي مشغول ان تي گهٽ اثر پوي ٿي.

في الحال، بهترين طريقي سان پمپ کي هيٺيان پريس ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي هڪ مشق "ريورس موڙ". ان کي ڪرڻ لاء، توهان کي منزل تي چڪر تي ڪوڙ ڪرڻ گهرجي، پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجي هٿن جي جسم سان گڏ رکي. هن پوزيشن مان اهو لازمي آهي ته هوائن کان وڌيڪ ماپ کان مٿاهون تيز ڪري ڇڏيندا آهن، ڦوڪيون، پر فرش جي ٻڏڻ کان نه روڪيندا آهن. حاصل ڪرڻ کان پوء جيڪا وڌ ۾ وڌڻ جي وڌ ۾ وڌ پوائنٽ "ناپسند" هجي، پر منزل تي پير نه رکجو. اهو خاص طور تي، خاص فائنل جي ڪارڪردگي ۾ تمام ضروري آهي، جيڪو عام طور تي مشڪل سان ڏنو ويو آهي ۽ هڪ ڪمزور عضب ڏي ٿو.

ويزا ۾ هڪ ٻيو وڏو اختيار پيرن کي کڻڻ آهي. جيڪڏهن توهان فٽنيس ڪلب ۾ آهيو، انهي لاء لازمي طور تي هڪ خاص مشين هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو نه آهي، يا جيڪڏهن توهان گهر تي آهيو، عام افقڪو بار استعمال ڪريو.

هن مشق ۾ اهم ڳالهه اها آهي ته پيرن جي پيدا ٿيڻ کي گهٽ پريس جي ڪوشش سان، ۽ مٿين ۽ نه ئي مٿي جا عضون نه ٿينديون. اهو استعمال ڪيو وڃي، مستقبل ۾، مشق ڏني ويندي ويندي تمام آسان. انهي صورت ۾، هيٺيان پريس پمپ ڪيئن ڪبي ته توهان لاء ڪو مسئلو ناهي!