سوال "ڪئين جلدي ڪيئن سينه کي پمپ ڪيو؟" صرف مردن لاء نه ٺاهي ٿو جيڪو پنهنجي طاقت جو مظاهرو ڪرڻ چاهين ٿو، پر عورت پڻ جيڪو پنهنجي سينن جي ظاهري سان ناخوش نه آهي. جيڪڏهن توهان هن مسئلي بابت پڻ ڳڻتي رهيا آهيو، فٹنس جي استادن جي صلاحن تي عمل ڪريو.
هڪ عورت ڪيئن ننڍڙي سيني کي پمپ ڪري سگهي ٿو؟
ڪيتريون ئي عورتون جيڪي سينه کي پمپ ڪري رهيا آهن، اهو يقين ڪري ٿو ته هن جي ڊيگهه وڌندي. هي ايترو نه آهي، ۽ هن کي سمجهڻ لاء، اهو سينو جي اناطومي ڄاڻڻ ضروري آهي. توهان جي سينه پمپنگ آهي، توهان ڪيڪر جي عضلات سان ڪم ڪندا آهن، اڪثر ڪري - وڏي وڏي پيچاري جي عضون سان، جيڪو فين جي شڪل آهي ۽ اهو هڪ ننڍڙي پيچاري جي پيسن سان. سائيز ۾، اهي ڪافي وڏا آهن، تنهنڪري مؤثر طور تي سينه کي پمپ ڪرڻ، توهان کي ڪمائيء جي وچ ۾ وصولي لاء وڏي گنجائش کڻڻ، جهڙوڪ گنجائش ڪم لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
۽، حقيقت جي باوجود ته سينو پمپنگ کي سينوئي سائيز جو خاتون جي بيز کي طئي ڪري نه ٿو وڌائي، اهو مشڪلات به عورت جي ظهور تي مثبت اثر پيدا ٿيندي. - चित्रका मांसपेशिहरुका लागि अभ्यास बस्ट अधिक प्रभावी، उच्च र लोचदार बनाउनेछ.
ڪيترو صحيح طور تي هڪ سينو کي پمپ ڪرڻ لاء؟
جڏهن ته سينه کي ڦهلائڻ لاء مشق شروع ڪيو وڃي، انهن کي پٺي کي گرم ڪرڻ لاء ڪجهه وقت نه ڏيو، ٻي صورت ۾ توهان زخمي ٿي سگهي ٿي. طاقت جي تربيت کان پهرين ۽ بعد ٿيڻ گهرجي . هڪ ورزش کان ٻئي جي وچ ۾ 2-3 ڏينهن هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته نفسياتي عضون کي بحال ڪرڻ گهرجي.
- هڪ سينو پمپنگ لاء بهترين لوڊ بينچ جي پريس آهي، جيڪو ڊنگبيل يا هڪ باربيل سان ڪيو ويندو آهي. پريس هڪ آرام سان رفتار تي ڪيو ويو آهي، توهان کي 10 ورڇ واري 3 سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. بينچ جي ٻڌڻي جي ٻڌڻي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي: افقي کي وڏي پيٽ جي پيٽ جي وچ جي وچ ۾ وڌايو ويندو آهي، مٿيون چرچ سان. افقي جھلڻ سان، بار کي سينه جي مرڪز ڏانهن گھٽ ڪيو وڃي، جڏهن ته مٿان مٿي چڙهڻ - مٿاهين تائين. توهان کي دٻاء دوران مڪمل طور تي پنهنجي هٿن کي سڌارڻ جي ضرورت ناهي. سينه کي ڦهلائڻ لاء بار جو گرفت وسیع هجڻ گهرجي.
- هن کي مشغول ڏيڻ لاء سٺو رنڊڪ فراهم ڪرڻ ۽ گونگا کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو مشق تڪڙو تڪليف ٿي چڪو آهي، جيڪا عضلات جي تنقيد محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. 15-20 دفعا ضرب کي ورجايو، مجموعي طور تي 3 نقطا ٺاهي. جڏهن پالڻ، ڪنوارين ٿوري رياست ۾ رکو، اهو هن جي پٺي تي لوڊ گھٽائي ڇڏيندو. گونگا رکڻ لاء مڪمل طور تي ضروري نه آهي - ان کي وچ ۾ 20 سينٽ.
- گهر تي، سينه کي پمپ ڪرڻ لاء پڪو اپ وانگر اهڙي مشق مدد ڪندي. وڌيڪ اثرائتي تربيت لاء، توهان کي هڪ طريقي سان شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ هڪ طريقو ٽن قسم جي پگ اپن ۾: افقي سطح تي (5-10 دفعا)، خامن سان بيچل يا ڪرسي (5-10 دفعا) سان گڏ ٺهڪندڙ (5-10 دفعا) بينچ سان گڏ (5-10 دفعا). اھڙين تربيت ڏيندو آھي تھ ھن پيٽرن جي عضون جي سڀني حصن تي مڪمل لوڊ، توھان کي زور ڏيڻ لاء 3 ڀيرا زور ڪڍڻ جي ضرورت آھي.
موثر سينو پمپنگ لاء مددگار طريقا
انهي جي تربيت واقعي سان اثرائتو ٿي، توهان کي درست ڪرڻو پوندو. عورتون اڪثر ڪري پنهنجي غذا کي گهٽائڻ جي وڏي غلطي ڪندا آهن. پر جيڪڏهن توهان پوشاڪ کي پمپ ڪرڻ چاهيو ٿا، راندين جي ترويج جي قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:
- کاڌو ورهايو وڃي هڪ ڏينهن ۾ 5-6 دفعا، سخت بھوڙ جي نڪرڻ جي اجازت نه ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو - اهو ميٽابولزم کي تڪليف ڏئي ٿي، نتيجي ۾ ٿلهي موتي جي ڪري وزن وڌائي وڌائي ٿي؛
- "روشن" ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال محدود هجڻ گهرجي، تربيت کان پهريان توهان "سست" ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ پنهنجو جسم بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي - اناج، اناج جي پيداوار؛
- تربيت کانپوء، توهان پروٽينن جي خوراڪ کي کائڻ گهرجي، جنهن جي ڪري سينوس جي پيٽ وڌندي ٿي، پروٽين جي روزاني جو وزن گهٽ ۾ گهٽ هڪ 1 ڪلو رپيا في ڳلو هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان جي جسم کي عضلات جي نسب جي پيدا ڪرڻ لاء ڪجھه نه هوندو.
- پيئڻ جي ريشن - 2 ليٽر پاڻي.