مشق جي پٺي جي وزن جي نقصان لاء، وزن جي نقصان جي گهڻائي ٻين طريقن سان، ٻين ٽيڪنالاجي سان گڏ استعمال ٿيڻ گهرجي. جئين توهان ڄاڻو ٿا، مڪائي چشمي جلدي ناممڪن آهي: اگر توهان وزن کري، پوء توهان وزن کي وڃائي ڇڏيو. پر پٺتي تي فولڊر کان مشق توهان کي مسئلي ايراضيء کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هڪ خوبصورت، اسمارٽ نظر ٺاهي ٿو جيڪا ان تي سليم.
تنهن ڪري، ڏسو ته ڏسو ته توهان جو ڪم ڪرڻ لاء ڇا توهان جي ضرورت آهي:
- سڌريل پوشاڪ لاء. زور لڳائڻ تي زور وٺو، ڄڻ ته توھان ڪاوڙجي پيو. توهان جي پيٽ ۾ وڌو، جسم کي اڇو، ڪاسڊ بلڊ کي نچوڙي، هڪ منٽ جو انتظار ڪريو. ان کان پوء، فرش مان هٿ ڪڍڻ ۽ پنهنجو قنو واپس کڻڻ جو ڪم. اهو 20-30 سيڪنڊن اندر اندر مڪمل ڪيو وڃي. هن کان پوء، هٿ واپس آندو، فرش کان ٻئي هٿ کي ڀڃو ۽ ورزش ٻيهر ورائي. پوء آرام ڪريو. شروع کان وٺي سڄو مشق 3 ڀيرا ختم ڪرڻ کان پوء ختم ڪريو.
- زور لڳائڻ تي زور وٺو، ڄڻ ته توھان ڪاوڙجي پيو. توهان جي پيٽ ۾ وڌو، پنهنجي جسم کي ٽوڙي، پنهنجي ڪلهي وارو پگهار نچوڙ ڪريو. جسم جي وزن جي منتقلي جو هڪ اڌ حصو تائين. مثال طور، سڄي هٿ ۽ ٽنگ. کاٻي پاسي واري منزل کي ڀڃندو آهي، ۽ پنهنجي کاٻي هٿ مٿي کڻندي. 30-60 سيڪنڊ انتظار ڪريو. پوء هٿ ۽ ٽنگ کي گهٽ ڪريو ۽ ٻئي پاسي لاء ساڳيو مشق انجام ڏيو. 3 ڀيرا وڌيڪ مشق مڪمل ڪريو.
- واپسي لاء مشق، فٽنيٽ ۾ مشهور. توهان جي ويجهو تقريبا 2 ڪلو وزن وزن جي گونگي رکي. گوڏن ڀر کان الڳ ڪريو، هڪ هٿ سان، گونگي وٺي وٺو ۽ ان کي ڪمري ۾ اڇو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. هن کان پوء، هڪ ڀيرو ٻيهر پڪو ٺاهي ۽ پل کائي ٿو
ٻئي هٿ لاء گونگا. تيستائين جاري رکو 20 ڪلو اپ. سڄي ورزش کي ٽن طريقن سان ورجائي ٿو. - مٿين پٺتي لاء اهڙي مشق پڻ هيٺين حصي لاء مناسب آهي. توهان جي پيٽ تي رهڻ، منزل کان پير ۽ هٿ ڦيرايو. هٿن اڳيان کڄي، ٽنگ ڇڪڻ پوئتي ڇڪيو. پنهنجي پيرن ۽ ننڍن ننڍن ڀاڻن کي ترتيب ڏيو، پوء هڪ ڀيرو وري متبادل طور تي. هڪ منٽ تائين جاري رکو پوء آرام ڪريو ۽ ٻه وڌيڪ نقشن جي پيروي ڪريو.
- فرش تي جھل، پنھنجو ھٿ پنھنجي ڪاوڙ تي رک، ۽ اوھان جا پيرن تي، پنھنجو جسم سڌو سنئون. هڪ گوبل سينه ڏانهن ۽ پوئتي ڇڪيو، پوء ٻئي ٽنگ لاء ورجائي ٿو. 20 ورڇ واري 3 سيٽ ڪريو.
ياد رکو: واپسي کان چٽو ختم ڪرڻ، ورزش باقاعده ٿيڻ گهرجي! اهو آهي، توهان پنهنجي هفتي ۾ هڪ ڏينهن 3-4 ڏينهن مختص ڪيو ٿا، جنهن ۾ توهان مڪمل وقت جو پيشو ڪندا آهيو. جيڪڏهن پوئتي تي چانورن جي مشغول مناسب غذائيت سان مڪمل آهن، ان جو اثر تيز ٿي ويندو.