پيرن ٺاهڻ لاء سليم ۽ سهڻي ٺاهڻ، توهان کي مشق ڪرڻو پوندو، اهو وڌيڪ موڙ ۽ پٽي پٽي کي ختم ڪري ڇڏيندو. توهان صرف جم ۾ نه ٿا ڪري سگهو، پر گهر ۾. موجوده سادي اصولن مطابق ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهن جيڪي پتلا پيرن لاء سادي مشق آهن. اهو ايروبيڪ ۽ بجلي بوٽن کي گڏ ڪرڻ لاء بهترين آهي، جيڪو سٺو نتيجو ڏيندو. ھڪڙي پيچيده ۾ ھي آھي 5-7 مشق شامل آھن جيڪي 17-20 جي ورڇ جي لاء 3-4 جي رفتار تي ڪيا وڃن.
ورزش گھر تي پير لاء
- راساچڪو . اهو مشق توهان کي توهان جي پوشاڪ کي گرم ڪرڻ ۽ انهن کي ٽونس ۾ آڻيندو آهي. پنھنجي پيرن وانگر تمام گھڻو وڌاء، ۽ پنھنجي ھٿن جي سامھون رکو، انھن کي تالا ۾ ڳنڍڻ. ھڪڙي رستي ۾ لڏڻ، گندي کي جھليندي، جيستائين اھا ساڄي زاويه بڻجي، ۽ ٻئي ٽنگ سڌي ھئڻ گھرجي. ائين ڪرڻ ۾، توهان کي ممڪن حد کان پوء پريشرس کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي لوڪ ڪريو، ۽ پوء، پي آء واپس وڃو ۽ ورزش کي ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
- ڀت جي خلاف اسڪواٽس . هڪ ڀرپور آئوٽميٽري ٽنگ مشق آهي، جنهن ۾ گليٽس جي مشڪون پڻ ڪم ڪري ٿي. پنهنجي ڀت سان به ڀت ۽ آرام سان ان جي ويجهو رکو، سختي سان توهان جي سپن کي دٻايو. ان وقت تائين گر ڪر جڏهن گھٻي ۾ هڪ ساڄي زاء ٺهيل آهي، ۽ هپس منزل سان متوازي تائين نه پهچي. جيترو ممڪن حد تائين هن پوزيشن ۾ رهون.
- هڪ ٽپو کڻي وڃي ٿو . توهان شايد، مشق جو کلاسک ورزن کي کڻڻ، پر نتيجه کي بهتر ڪرڻ لاء، بهترين طور تي هڪ جمپ سان حملو ڪرڻ لاء. اهو انهن لاء هڪ بهترين مشق آهي جيڪو وزن وڃائڻ چاهي ٿو. جيڪڏهن گهربل هجي، اهو اضافي وزن سان گڏ، گونگي گونگي ڪڍيو وڃي ٿو. اڳتي وڌندڙ قدم وڌو ۽ ويھندا، پر پڪ ٿي پڪڙي ته گھڙي جرابين مٿان نٿي اچي. اهو ضروري آهي ته پيٽ ۾ ڪڍڻ ۽ توهان جي پوئتي پوئتي جاري رکو، اڳتي وڌندي ٿورو اڳتي. قبول ٿيل قبول کان پهرين ابتدائي پوزيشن کان، ٻاهر نڪرڻ، سامهون ٽنگ تي پابندي ۽ فوري طور تي ٽپو ٺاهيندا. هن دوران، ٽنگ جي دڙي جي اڳيان اڳتي وڌندي آهي ۽ مٿيون هٿ ڦهلينديون. لڌڻ کانپوء، فوري طور تي پٺتي هلائي.
- پنهنجي پاسي جي پيرن کي ڪڍڻ . اهو مشق پيرن جي پادرن کي مضبوط ڪرڻ لاء عام طور تي سڀني چئن تي بيٺل هوندو آهي. پنهنجا هٿ وجھو ته اهي اهي ڊگهن کان وڌيڪ ٿڌا آهن. هڪڙي ٽڪري کي پاسي کان مٿي سان متوازي تائين وڃي، ۽ گھٻي ۾ ساڄي پاسي وڌو. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، ٽنگ کي گهٽ، پر منزل کي نه روڪي.
- "اسڪسيسر" اهو مشق، وزن کڻڻ کان محروم آهي، اسڪول جي وقت کان وٺي ڪيترائي ڄاڻن ٿا ۽ جيڪڏهن اهو صحيح نموني سان هوندو آهي، پوء ممڪن آهي ته پيرن جي پٺي کي بهتر ڪري . پنهنجي پٺي تي ويٺي ۽ پنهنجا پير مٿي کڻڻ، ۽ پنهنجي هٿ کي جسم جي ويجهو رکو. ڪريو "اسڪشي"، پنھنجي پيرن جي پاسن کي پھچي ۽ انھن کي گڏجي آڻيندو. اهو مشق ڪنهن پريس تي سٺو بوٽ ڏئي ٿو.
- مشي . بهترين پيرن جي پيرن لاء جھوليا آهن جيڪي بهترين سان ڪم ڪيا ويا آهن، مثال طور، توهان خاص پير پيادس يا راندين گم گم ڪري سگهو ٿا. مهدي توهان کي پنهنجي هڏن کي مؤثر طور تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. ڪرسيء سان اسٽينڊ ڪريو ۽ واپس پوئتي اچي. پنهنجي پاسي جي پيرن کي اٿو، ۽ پوء، پوئتي موٽيو. منزل تي پنھنجي پير کي نه گھٽايو، جيڪو اوھان کي مسلسل تڪرار برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو. اهو سڀ کان وڌيڪ بي نياز ڪرڻ ضروري آهي.
- سومو اسڪواٽس . اٿي بيهڻ، پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ وڌائين ۽ توهان جا پير ٻاهر نڪرندا. هٿن ۾ توهان هڪ گونگا وٺي سگهو ٿا ۽ توهان جي سامهون اهو ئي رکو ته اسڪواٽس دوران هن پيرن جي وچ ۾ گذري ٿو. شهنشاهه، چپ جي اڳيان گندري افقي تائين پهچي ٿو. ممڪن جيترو پري اڳتي وڌو وڃي. پنھنجن گوڏن سان گڏ رکو ۽ ھڪڙي ھڪڙي جهاز ۾ پنھنجي ڌڪڻ سان رکو. جنم ڏيڻ تي هڪڙو ڦاٽڪ لڳل آهن.