جيڪي خوبصورت ۽ لوڻ واري پياري جا مالڪ هئڻ چاهين ٿا اهي فٽبال تي موثر مشق تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح آهن. هتي ڪيترائي مشق هن بال سان گڏ ڪيا آهن، جنهن مان توهان گهر جي استعمال لاء هڪ پيچيده مناسب بنا ڪري سگهو ٿا.
فٽبالڪس فٽبال نقصان تي وزن جي نقصان لاء مشق
تقريبا 15-20 ڀيرا بار ۽ ڪيترن ئي نقشن ۾ بار بار ٿيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو باقاعده طور تي لوڊ وڌائڻ ۽ هن جي مشق ۾ واڌارو ڪرڻ ضروري آهي، انهي ڪري ته عضلات استعمال نه ڪيا وڃن ۽ جواب ڏيڻ کي روڪي نه ٿا ڏين. اهو ضروري ناهي ته فٽبال کي ڦٽو ڪرڻ نه جڳائي جيستائين اهو رڪجي.
پيٽ جي وزن جي نقصان لاء fitbole تي مؤثر مشق:
- چڙهائي . سڀ کان وڌيڪ مشڪل ۽ موثر مشق، جنهن جي ڪارڪردگي لاء اهو توهان جي پٺ سان بال تي ويهڻ لاء ضروري آهي، ۽ پنهنجا پيرن تي رکجو ته توهان جي گود ۾ صحيح زاويه آهي. پنهنجي سينه ۽ موڙ تي هٿن کي پار ڪريو. اهو هڪ جڳهه ڳولڻ ضروري آهي ته انهي کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي. لوڊ وڌائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته تيلين کي ڪلينڊي جي وچ ۾ گوڏن جي وچ ۾ شامل آهي.
- جسم جي نتيجي ۾ . پي - پيرن جا پير بال تي رک، پر پنهنجي هٿن سان توهان فرش تي آرام ڪنداسين، "بار" جي جڳهه کڻندي. اهو ڪم خود فٽبال پنهنجي ويجهو آڻيندو آهي، جسم کي 45 درجي زاويه تائين پهچايو وڃي ۽ جرابين تي زور رکندو آهي. انهي کان پوء، واپس پي آئي.
- "اسڪير" . قبول ڪريو PI، جيئن پيٽ لاء فٽبال تي اڳئين ورزش ۾، پيرن جي ٿڌن تي صرف وجهي وجهي رکجن. اهو ڪم سوارن کي هڪ طريقو ۽ ٻيو کڻڻ آهي، توهان جي پير کي هيٺ گهٽايو آهي، پر اهو منزل تي نه رکندو آهي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته رڳو ونسي حرڪت ۾ هجڻ گهرجي. عام معمولي رفتار سان ساه ڪرڻ ضروري آهي.
- گھڙڻ جي ڍڪڻ IP - بار ۾ بيٺو، پر صرف هن وقت توهان کي پنهنجا هٿ بال تي رکڻو پوندو، انهن کي تالا ۾ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪم - هڪ تيز رفتار تي، بال کي بٽڻ يا ساڄي گھڙڻ تائين.
- پيش ڪيل "سائيڪل" . هڪ ڀيرو آئون چاهيان ٿو ته اهو مشق انجام ڏيڻ ڏکيو آهي، پر نتيجو شاندار آهي. منزل تي پاڻ کي رکو، پنهنجا هٿ لوڪ ۾ اڇو ۽ هن کي سر سان ڏس، پنهنجن هدايتونن ۾ توهان جي قابليت ۽ پيرن جي وچ ۾ بيهي رهي. پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو، ۽ پوء، گھٹنے جي سامهون ڪن کي دٻايو.
- فٽبال تي ٺوڪيون ٺوڪيون . هن مشق ۾ عورت لاء فٽبال مشغول تي حصو وٺندڙن کي استحڪام ڏيڻ. تي بال، پنهنجي پيٽ کي ھيٺ ڪر، پنهنجا پير ٿڪڻ ۽ فرش تي پنهنجا ڌڪ وجهي. سرزمين ۾ قلعي جي هٿن ۾ ڏسجي ٿو. ڪم فٽبال جي ٽوسو جي مٿئين حصي کي کڻڻ ۽ ڪاسن کي کاٻي پاسي ڦيرايو ويندو آهي، ۽ پوء، FE ڏانهن موٽڻ. ساڳيء طرح ٻين طرفن کي ورجائي ٿو.