مشغولن هٿن تي جيڪي هٿ ۾ نه ڏيو، ٿوري دير کان پوء نه ڏيو، ۽ گهڻي موٽن جو جسم هن حصي کي ٺاهيندي، هن کي نرمي، غير جانبدار رکڻ لاء. هن حالت ۾، توهان کي کليل ڪپڙن جي باري ۾ وساري سگهو ٿا. هتي ئي سادي، پر اثرائتي مشقون آهن جيڪي ڪنهن زماني ۾ گهر ۾ گونگي کان سواء گهر ۾ هوندا آهن. يقينا، اضافي وزن جي بغير تربيت ايترو متاثر نه آهي، پر باقاعده ڪارڪردگي سان توهان سٺو نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.
عورتن جي هٿن لاء بغير بغير هٿن جي لاء
سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، باقاعده عمل ڪرڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي ۽ هفتي ۾ ٽي دفعا تربيت ڏيڻ بهتر آهي.
- سرن جي رفتار هٿن سان . اٿي بيهڻ، پنهنجن پيرن کي رکڻ لاء انهن جي وچ ۾ فاصلو ڪنڌ جي چوٽي کان گهٽ آهي. پنهنجا هٿن کي پاسن کي رکو، انهن سان گڏ منزل سان متوازي کي کڻڻ. سست سرکلر موثر انجام ڏيو. ياد رهي ته گردش ڪيل حلقن جي نيم قطر هڪ کان وڌيڪ ميٽر نه هوندي آهي. ڪيتريون ئي پنهنجي سانس ۾ مبتلا ٿي ويا آهن، تنهنڪري هن کي غور ڪريو. 15-20 سيڪنڊن لاء ورزش انجام ڏيو.
- ڪلاس ڪش اپ . هي ڊيگبل کان سواء وزن گھٽائڻ لاء بنيادي ورزش چڱو ڪم ڏئي ٿو. زور سان زور ڀريو، پنهنجا کجيون توهان جي ڪلهن ۾ هيٺ رکي. پگهار ۾ هٿن جي ورهاڱي سبب، ڌاڙيلن کي گهٽ وڌايو وڃي. آخر ۾، پوزيشن کي درست ڪريو ۽ هٿن کي سڌو ڪريو. جيڪڏهن سڌو سنئين پير تي مشق ڪرڻ ڏکيو آهي، پوء پنهنجا گوڏن ڀر وٺو.
- ڀت کان پاسو . ڀت کي منهن ڪڍيو، تنهنڪري اهو اٽڪل هڪ قدم آهي. پنهنجو پير گڏ ڪريو، ۽ پنهنجا هٿ ڀت کي ڀت ۾ رکندا آهن، تنهن ڪري اهي اهي ڪاسرن جي چوٽي تي سينه سطح تي آهن. جسم جي ڀت کي دٻايو، ڪاوڙ کي ڦهلائڻ لاء، انهيء جو پيشو ڀت کي هٿ ڪري ٿو. پي آء واپس وڃو ۽ هر شيء وري ٻيهر ورجائي.
- پوئتي پائي-اپ . ھن مشق لاء، گونگي جي بغير، منزل تي ويھي رھيا آھن ۽ پنھنجي ھٿن کي ويجهو ھٿ رکون ته جيئن اوھان جي آڱرين کي اشارو ڪيو وڃي. هن پيرن کي ٽوڙي ڇڏيو ته هن جو وڪرو فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. قابليت تي هٿن کي جھليندي پيش ڪريو. مڪمل طور تي پليٽ يا بينچ کان وٺي، ريورس ڪڍو اپ پليٽ فارم کان وٺي سگهجن ٿا.
- مٿي ڪڍڻ اهو ڪم ڪرڻ لاء هٿن جي بيسپس لاء بغير گونگي واريون گونگي کان وڌيڪ اثرائتو آهي. هن تي رڪاوٽ ڪريو، ان کي تنگ گرفت سان رکندي. پنهنجو پاڻ کي ڇڪايو جيستائين سست پارڪ کي ڇڪي ڇڏين. رکو، پوء سست ٿي وڃ. وزن کي وڌائڻ ۽ جسم کي تبديل ڪرڻ لاء، توهان جي پيرن کي ٽوڙڻ ۽ انهن کي پار ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.