Tabata سسٽم انهن جي لاء ڊزائين ڪيل آهي جن جي شيڊول سيڪنڊن جي لاء ٽائيم ڪئي وئي آهي، ۽ تربيت جو وقت سڀ کان وڌيڪ خوشخبري نسخو ۾ آهي. پر سائنسدانن اهو ثابت ڪيو آهي ته 5 منٽن ۾ توهان باهه کي ساڙي ڇڏيندا آهيو (صرف اگر توهان واقعي چاهيو ٿا).
ورزش وزن جي نقصان لاء ٽبتا ترقي يافته انسٽيٽيوٽ آف ٽوٽو ۾ ٺاهيا ويا. باهه ٻرندڙ مشقات کي ٽبتا، يعني ٽبتا نه سڏيو وڃي وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو نظام "پاينر" - ايلومي ٽبتا جي نالي سان ان جو نالو حاصل ڪيو.
Slimming Tabat سسٽم جي نظام جو مشق جو بنياد - فلي جمعن کي باهه ڏئي، ۽ سيلولائٽ ، ننڍو وقت ۽ يقيني، صحت کان بغير بغير.
رياض جو اصول:
- 20 سيڪنڊ - اسان ڪم ڪريون ٿا؛
- 10 سيڪنڊ - آرام؛
- 8 رٿا انجام ڏيو.
ورزش
- ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار، جسم سان گڏ هٿ. گھڻي بيچين ۽ بدلي طور تي پيرن ڏانهن وڌندڙ پيرن کي، بلند ڪري اٿي ۽ گهٽو. پيچيدگي جو حصو صرف 20 سيڪنڊن لاء انتهائي تيز رفتار تي ڪم ڪري رهيو آهي.
- اسان آرام ڪيون ٿا.
- پي - ڪچڙو، ڌڪڻ کان وڏيون ڪپڙا، جرگيرن کي اڳتي وڌڻ، هٿن جي اڳيان رکيل هٿن ۾ شامل ٿينديون. پرورشين تي اسان کي "سولو" مشق فعال طور تي شروع ڪري ٿو. اسان هڪڙي هڪ طرف اٿي، پوء کاٻي پاسي، سڄي دڳ پيئي، ممڪن آهي ته اوچتو گھڻي تي اڏايو.
- اسان کي - جڳهن ۾ قدم.
- ٽپو "اسڪسيسر" - ڪپڙو ۽ هٿ ڌار ڌار، پيرن سان گڏ، هٿن توهان جي سامهون پار ڪيو. اسان کي ممڪن طور تي منتقل ڪيو!
- اسان کي. اسان جڳهه تي هلون ٿا.
- پيرن کان ڪاسن کان وڌيڪ وڏيون آهن، اسان جي هٿن ۾ گونگا کائيندا آهيون، اسين بينچ کي دٻاء انجام ڏينداسين. اسان کي گندگي هٿ مٿي تي گونگا کڻي هٿ ڪيو.
- اسان کي. اسان جڳهه تي هلون ٿا.
- وڌيڪ فعال رفتار تي مشق 1 تي عمل ڪريو.
- اسان کي. اسان جڳهه تي هلون ٿا.
- ايجاد ڪريو 3.
- اسان کي - اسان هلون ٿا.
- Execute 5
- اسان کي - قدم.
- ايجاد ڪريو 7.
- اسان آرام ڪريون ۽ اسين 6 وڌيڪ گونگا ڪندا آهيون.