ٺاهڻ لاء وڏي پئماني تي هئڻ ڪري، ۽ پاسا ويهڻ، اهو ڪيترن ئي مهينن لاء سوفا تي ڪوڙ ڪرڻ، مختلف ڪيڪ ۽ ٻين نقصانڪار کاڌو کائڻ لاء ڪافي آهي. فارم ڏانهن موٽڻ ۽ خوبصورت خطرا ڏسو، توهان کي تمام گهڻو وقت خرچ ڪرڻو پوندو. موثر مشغولن جي پيٽ ۽ ڪارن جي وزن جي گھٽتائي لاء، جو توهان کي توهان جي مقصد ڏانهن اچڻ جي اجازت ڏيندو آهي. تربيت جي اضافي ۾، اهو ضروري ۽ مناسب تغذي آهي ، تنهنڪري، کيرورڪ کاڌي کي ڇڏي ڏيڻ، ڀاڄيون، ميوو، کير جون شيون ۽ غذائي جي گوشت کي ترجيح ڏين ٿا.
عورت جي پيٽن ۽ پاسن کي ڪيئن صاف ڪرڻ
شروعاتن لاء، ڪجهه ضابطن جو جيڪو حساب ۾ رکيو وڃي ٿو. ٽرين ۾ ٽي ڀيرا ٽيسٽ ۽ اڌ ڪلاڪ کان گهٽ ناهي. تعريف جي تعداد جي ڀيٽ ۾ مشق ڏيڻ جي مشق جو بهترين ڪردار آهي. پیٹ کي هٽائڻ لاء موثر طريقي سان انجام ڏيڻ، اهو ضروري آهي ته سانس کي مانيٽر ڪرڻ لاء، انهي ڪوشش کي جيڪو توهان کي تڪليف ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو 3-4 مشق جو انتخاب ڪرڻ آهي ۽ انهن کي بنيادي پيچيده ۾ شامل آهي. هر هڪ کي 12 نقلي تاليف ڪري رهيا آهن هڪ گرم اپ سان شروع ڪريو، جنهن لاء اهي ائروبي لوڊ استعمال ڪرڻ لاء بهترين آهي، مثال طور، ريپريزينٽيشن، رسي يا جمپنگ.
پيٽ ۽ ڪنارن کي صاف ڪرڻ لاء مشق ڪريو:
- چڙهائي . اچو ته طبقي سان شروع ڪريون، ڇو ته هن مشق کي پريس سٺو لڳندي آهي. ان کي ڪرڻ لاء، پاڻ کي منزل تي رکي، پنهنجا پير موڙيندڙ. هٿ، ڪاوڙ تي پيش ڪيل، پنهنجي ڪنن جي ويجھو رک. تڪليف، جسم کي کڻڻ، مچائڻ ٺاهڻ. شيل، موٽ ڏانهن FE. اهو ضروري آهي ته انهي کي يقيني بڻائڻ ته واپس پوئتي موٽ ۾ واپس نه ايندي.
- "هي لفظ" . اهو پيٽ جي وزن جي نقصان لاء هڪ مؤثر مشق آهي، جيڪو ناپسنديده طرف بچائيندو. منزل کان اٿي نه اٿو، پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي اضافي توجہ سان مهيا ڪرڻ لاء، پنھنجي ھٿن ۾ رکو، رکو. توهان جي پيرن کي ٽوڙي ڇڏيو ته اهي ٽوسو سان صحيح زاويه بڻجي وڃن. موڙ کي پرفارم ڪرڻ، متبادل طور تي پنهنجا پير ٿوري، پوء سڄي، سڄي کاٻي ڏانهن. اهو ضروري آهي ته انهن کي مسلسل برقرار رکڻ لاء منزل تي رکڻ نه گهرجي.
- "سائيڪل" . ڪيترن ئي ورزش کي سڃاتو وڃي پيٽ جي پيٽ تي چڱو وزن ڏيندو آهي. وري، منزل تي وڃي، پنهنجي پيرن کي ننڍڙي اوچائي تي کڻندي، ۽ پنهنجا هٿان قابليت ۾ رکو ۽ پنهنجي مٿي جي ويجهو رکو. صرف هيٺين پريس تي ڌڪڻ لاء دٻاء واپس دٻايو. ٽوٽ، هڪ هٿ جي ڪنڊو کي اشارو ڪري سامهون اچي ٿو، ۽ پوء، ٻئي پاسي ورجائي ٿو. ورزش دوران، وزن تي مسلسل پنهنجا ڪنڌ رکون. تمام تيز رفتار سان رکو ۽ سانس ڪرڻ نه وساريو.
- غير معمولي موڙ . فرش کي حاصل ڪرڻ کان سواء پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ جسم سان گڏ پنهنجي هٿن کي وڌايو. ٻنهي طرفن کي ٽوڙي ڇڏيو، ھٿن سان ھٿيل ٽڪر سان.
- ٻيڙيء جي چوٽي اهو مشق ڪنهن لوڻ جي خرابي لاء مؤثر آهي، پر اهو تمام سادو آهي ۽ هر ڪنهن وٽ رسائي آهي. توهان جي پاسي تي ليڙ ۽ جسم ڪڍي ٻاهر ڪڍو ته اهو هڪ سڌي لڪير بڻجي. هن جي مٿان جيڪا تري ۾ تري تي موڙ لڳي وڃي. نيلين کي وڌو ته جيئن بدن کي به ٿيڻو پوي. پنھنجن پيرن کي نه ڏيو، نه وري پٺي ۾ وجھو نه ٿڪڙي.
- ٻڏيون . گونگي وٺ ۽ ان جي مٿي تي رکو. ٻئي طرفن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مکيه ترتيب ڏيو، جتنا جيترو ممڪن طور تي پابند ڪرڻ جي ڪوشش. توهان ٻئي هٿن ۾ گونگا کڻڻ سان ٻيون نعرا ڪم ڪري سگهو ٿا. پنھنجي ھٿن تي ھٿ رکو ۽ پنھنجي ڇت مٿان گونگا کي حرڪت ڪندي نعرا بڻائيندا آھيو.
- باضابطه هيڪ ٽرانسپشن اهو مشق جم ۾ ملوث ماڻهن لاء مناسب آهي. بينچ 25-45 درجا جي ڊگهي تي نصب ڪيو وڃي. ان کي پنهنجي جاء تي رکو، پير جي ٻاهرئين حصي کي رولر تحت هيٺ آڻيندي، ۽ کوهن کي تکلي تي رکڻ گهرجي. هٿن جي پويان سرن يا سينه جي پويان ٿي سگهي ٿو، انهن کي پار ڪري. پوئتي موٽڻ گهرجي. ڦاٽڪ جي محسوس ٿيڻ ھيٺ ھيٺ وڃو، ۽ پوء، جسم کي FE تي لٽايو.