pelvic علائقي ۾ انساني جسم جي سڀ کان اهم اعزاز ۽ نظام آهن. معدني هضم جي ذميوار آهي، مدافعتي دفاعي جي پيداوار ۽ چمڙي، وار ۽ ناخن جي حسن جي گنجائش آهي، جڏهن ته گونٽ ۽ لوبسوالاال مشغول حرڪت ۾ حصو وٺندا آهن ۽ گهڻو ڪري انهن جي پيدائش واري نظام جي صحت جو اندازو لڳائي ٿو. پيٽرن تي هلندڙ پنويڪ جسم جي ڪم کي ۽ عضوي ڍنگ کي برقرار رکڻ لاء مثالي مشق آهي.
بٽڻ تي گھمڻ جو استعمال ڪريو
اھڙين تربيت نون ڀريل ايجاد نه آھي. فٽيڪل اسپيشلرز ۽ فزيوٿپيپي ماهرن طرفان هلڻ جو عمل. ان جي طبي سائنس جي ڊاڪٽرن طرفان ٺاهيل. نيويڪيواکين جو آخري صديء جي 70 واري ڏهاڪي ۾. ۽ هتي اهو آهي ته مشق تي ڇاوتن تي پنڌ تي ايندي، هيٺ ڏنل فهرست ڏنل هوندي:
- پوپ تي تحريڪ رت جي گردش کي بهتر بنائي ٿو ۽ ننڍڙي pelvis ۾ مستقل رجحان جي روڪ آهي.
- عورتن لاء ٿڪڻ تي پنڌ تي فائدن جي جينٽيئر ۽ تنوير نظام تي فائدي جو اثر آهي. هي هڪ حيض جي بيمارين جي بچاء آهي، ۽ مردن لاء ڊاڪٽرن کي قابليت وڌائڻ لاء اهڙي تربيت ڏي ٿو.
- جيئن ته هن جو مشق، پوئتي جي عضون، هيٺين انگن ۽ ڪٽرن کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو. ريگيوٽسائٽسس جي خطري کي گهٽتائي، لبوگو. اهڙي طرح هڪ مشق بزرگ کي ڏيکاري ٿو ته موسيقي جي حد تائين وڌائڻ ۽ ميوولوسڪليليال سسٽم جي زخم کان پوء ماڻهن کي روڪڻ لاء؛
- جئين تربيت جي نتيجي ۾، گليليل عضون سخت آهن، انهن جو ڍنگ وڌائي ٿو. چمڙي ٻاهر نڪرندي آهي، سيلولائٽس جي نمايان نشانين غائب ٿي وئي آهي.
- اهڙي نازڪ پريشاني کي ختم ڪري ٿو جيتري قبضي ، پيشاب جي بدانتظامي، ريٽرم جي اڳتي وڌڻ جو خطرو گهٽجڻ.
ڪيئن انجام ڏيڻ
پنهنجي بٽڻ تي پنڌ ڪرڻ جو مشورو ڏيڻ لاء توهان کي فرش تي ويهڻ جي ضرورت آهي، جسم ۾ پيش ڪيل پيرن تي سڌا پير. هٿن جي ڪاوڙ تي ٺهڪندڙ ٿي سگهي ٿو ۽ پنهنجي تحريڪ ۾ ٿورو ئي مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن مشڪل سان ڪافي مهارت حاصل ٿئي ٿي، ان جي پيچيدگي لاء ان کي سر ڏيندي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. تحريڪ کي شروع ڪريو سڄي دائو بٽڻ کي دڙي پير سان اڳتي وڌائي. هن سان گڏ، اڳتي وڌڻ واري صورت جو ساڄي طرف منتقل ڪريو. جسم جي کاٻي پاسي لاء ورجائي ٿو ۽ اهڙيء ريت اڳتي وڌو. ڪمري جي آخر تائين وڃو، ھڪڙي طرف ھڪٻئي جي طرف رخ ڪريو، رڳو پوئتي آھي.
اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي پوسٽ تي نظر رکون ۽ توهان کي سڌو سنئون رکو. منزل تي پير نه ڇڪيو، پر وزن تي حرڪت رکو. شروع ڪرڻ سان، توهان 10-15 رپين جا ٽي سيٽ ڪري سگهو ٿا، ۽ بعد ۾ ورڇ جي مدت وڌائي سگهو ٿا. ۽ تون نه رڳو پوئتي ۽ پوئتي منتقل ڪري سگھن، پر ان پاسي کان پڻ.
ڪنڌن تي پنڌ تي گھمڻ
سڀ کان پهريان، مون کي ضرور چوڻ گهرجي ته توهان صرف کڻڻ سان ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا. اهو آهي، اهو هڪ ننڍڙو چارج انجام ڏيڻ جي سفارش آهي. ڪپڙا آرام سان ۽ چمڪندڙ هجڻ گهرجي، چمڙي جي رڻ کي روڪڻ گهرجي، ۽ ان کي فرش تي چمي رکڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ ٿڌو مٿاڇري تي ٿڌو ٿيڻ جو خطرو آهي. مردن جي دوران عورتن ۾ تربيت ۽ احتياط جوڳي آهي، جيڪي انهن کي بيمارين ۾ بيمار آهي.
اهي ماڻهو جيڪي مشق جي تاثير کي وڌائڻ چاهيندا آهن، توهان پنهنجي پيرن تي ڪنهن به وزن وجهي سگهو ٿا، ۽ بٽرن جي عضلات جي گہرے مطالعي لاء تربيت پروگرام ۾ شامل کي وڌيڪ جسماني مشق شامل آهن . ڪلاس جي آخر ۾، شاخ وٺو ۽ چمڙي جي چمڪندڙ ڪڪرن ۽ ٿڪڻ واري ڪڪڙ سان ٺڪرايو، توهان کي سيلائيٽائٽ اثر سان ڪري سگهو ٿا.