فٽبال تي پريس لاء مشق

فٽبال بال - ھڪڙو مشق ۽ مشق ڪرڻ لاء ھڪ ٻئي جي مشق، ھال ۽ گھر ۾. هن بال تي، توهان پوئتي، ڪپڙو، پريس ۽ جسم جي ٻين حصن کي پمپنگ ڪرڻ لاء ٽرين ڏيئي سگهو ٿا. عورتن لاء fitbole تي مشڪلاتون جيڪي توهان کي صرف ٽيڪنڪي جو مشاهدو نه ڪرڻ چاهيندا آهن، پر توازن پڻ برقرار رکندي آهي.

وزن جي نقصان لاء فٽ بوبل تي مشق جو ھڪڙو غور ڪرڻ کان پھريان، اسين معلوم ڪنداسين ته ڪھڙي طرح درست بال چونڊيو. اهو توهان جي ترقي تي تعمير ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن 165 سينٽ کن ٿيندو ته پوء فٽبال بال جي قطر 60 سينٽي هجڻ گهرجي، جيڪڏهن وڌندي 165 سينٽي کان 175 سينٽي جي حد تائين وڌي وڃي ته پوء 65 سينٽ جي قطر سان گڏ هڪ بال کي چونڊيو وڃي. ڊگھو ماڻهن لاء (175 کان مٿي جي ڊيگهه 70 سينٽي ميٽر فوٽ بال سان فٽبال آهي.

گهر ۾ هڪ فٽبال سان مشق جو هڪ سيٽ

انهي حساب ۾ اچو ته سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي باقاعده تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي، اهو هفتي ۾ 2-3 دفعا آهي. غذائيت جي ضابطن سان ڪابه گهٽ اهم ۽ تعميل نه آهي. هر مشق 12-3 دفعا ٻيهر ورتاء ۾ 2-3 نقلي طريقي سان بهترين ڪئي وئي آهي.

فٽبال تي پريس لاء مشق.

  1. رففس. اهو مشق بار بار وانگر آهي، پر اهو وڌيڪ پيچيده آهي، ڇو ته توهان کي توازن رکڻ گهرجي. ИП - ھٿن ۾ ھڪڙو ماڻھو، ھيٺان سڌو ۽ پيرن تي بيھي وجھي. ڪم - تيزيء سان واپس هلندي، بال اڳتي وڌندي رول، تنهنڪري اهو سينه هيٺ آهي. انهي کان پوء، سامهون واري طرف رخ ڪريو.
  2. موڙ سان ملائي. fitbole تي هي اثرائتو مشق کي پريس جي مسترجي عضب کي پمپ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. IP - ڪلهي وارو ٻڪرين کي بال تي رکندو، ۽ آرام سان توهان جي پيرن ۾، توهان جي گوڏن کي صحيح زاوي کي لڳايو. هٿن کي ڦهلائڻ گهرجي، ۽ ان کي فرش سان گڏ رکو. اهو ڪم - ڪٿان ڌاڙيلن کي بال تان ڦيرايو، جسم جو هڪ رخ ٺاهيندي، هڪ طرف هٿ ۾ شامل ٿيڻ. انهي کانپوء، پي آء ڏانهن واپس وڃو ۽ ساڳيء طرح ٻين طرفن کي ورجائي ٿو. ورزش کي پيچيد ڪرڻ لاء، ٽوٽ کي بغير ڦوٽو ڪرڻ کان سواء بال تي. توهان بال تي ۽ معمول موڙيندڙ تي انجام ڏئي سگهو ٿا، پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي جي پويان ۽ پنهنجا ڪنڊ بلڊ کڻڻ جي ڪري.
  3. ڪنارو. اهو هڪ مشڪل مشق آهي ۽ توهان کي اهو صحيح طريقي سان سکڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ٿورڙو ڪم ڪرڻو پوندو. PI، جيئن پوئين مشق ۾، اهو آهي، هٿ تي فرش تي، ۽ جرابين تي هٿ. پوري ورزش دوران، پيرن کي پڻ رکيو وڃي. ڪم - ٽائيم کي دٻايو، جسم جي جسم کي 45 درجا جي زاويہ کان اڳ پاڻ ڏانهن فٽ رول. پوزيشن کي لو ۽ پي آء واپس. اهو هٿ هر وقت تي هلندو رهي ٿو.