گابي جي عضلات جي ٿڌائي اڪثر انسان جي جسم تي ڀاڙي ٿو. تنهن ڪري، دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ پتلي عورت هئڻ ۽ غير جانبدار هگاس ڪري سگهي ٿي، جيڪا عام طور تي موٽر سرگرمي جي کوٽ کي ڳالهائيندو آهي. مشق جي بوٽن جي وزن جي لاء گھڻي ۽ وقت خرچ ڪرڻ گهرجي، ڇو ته اسان واقعي واقعي جي طاقتور عضون بابت ڳالهايو آهي.
مشق جي مقدار کي گھٽائڻ لاء مشق جي پيچيده ٻن حصن تي مشتمل آهي - مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي اڇلائي.
ورزش
- اسڪواٽس ، گڏجي گڏجي پير، گوڏن سان ڳنڍيل آهن، هٿن ۾ هٿ لڳائڻ، اسان کي هٿي وٺندو آهي، اسان کي هٿي وٺندو آهي، اسان کي اسان جي هٿن مان ڪڍي ڇڏيندا آهيون. اسان کي اٿو، اسين مٿي پنهنجو هٿ مٿي کڻندا آهيون. پرفارمنس - 20 دفعا.
- گڏجي گڏ پيئي، ڪمري تي هٿ، ڌڪ تي مٿي چڙهڻ ۽ ڦٽو. گڏجي گڏجي گوڏن ڀر، وڌ کان وڌ تي، انهن بٽڻ کي ڦٽو ڪيو. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- ٽنڊن جي چوٽي تي ڪلهي، جرگرن کي جنم ڏيڻ ۽ بغير ڪنهن گونگا، اسان کي "گپڙ" جي پيرن جي پيرن تي هڪ پير ڀايو آهي. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
- اسان مٿي تي اٿي بيٺا ۽ اڳتي وڌڻ وارا ۽ 20 قدم.
- گڏيل مشق 3 ۽ 4 - 10 توهان جي پيرن سان "غائب" ڪريو. اهو ضروري آهي ته پورو پورو ڪرڻ لاء هن مشق بابت 10 نقطو نظر اچي سگهون، ٻي صورت ۾ ڪا اثر نه ٿيندي.
- ٽنڊن جي ڪلهن تي ٽنگ، ڌڪ تي بيھي، اسين 10 تائين ڳڻيو ۽ هيٺ وڃو. اسان 10 نقطا ٺاهيون ٿا.
- اسان کي کاٻي پاسي واري پوئتي ڦري وٺي، سڄي پاسي پيئي ٿڪ، ٿلهي پتي جي مٿي. وڌيڪ اسان کي گڀي جھڙي، زور مضبوطيء سان. اسان پنهنجي پيرن کي تبديل ڪيو ۽ 10 بل تائين اٿو. اسان کي گهڻائي اچڻ جي ضرورت آهي.
- اسڪواٽ، پنهنجا آڱريون گهن جي چوڌاري وجهي. اسان جي گوڏن کي نه ملندو ۽ اسان جي پيرن کي مڪمل طور تي ڌڪيو وڃي، بدن کي ڇڪايو وڃي ٿو.
- آخري مشق لاء، اسان هڪ پليٽ فارم يا بلڊنگ جي ضرورت آهي- اسين ڊس تي گاريون وجهي، جرابين تي چڙهڻ، پوء اسان جا هڻڻ فرش کي گهٽ ڪريو. تنهنڪري اسان کي گابي جي عضون وڌو.