ران جي اندر اندر پمپ کي ڪيئن پيچيدگي ۽ تڪراري طريقي جي سوال آهي. مختلف وقتن تي، ڪهڙي مشق جي راء تي راء صحيح آهي، اتي مختلف راء هئي. هن وقت، ماهرن جي خيال تي اتفاق ڪيو ويو آهي ته ملن ۽ پيدائش جي پيرن لاء مشق آهي، جيڪو گهڻو وقت مشهور آهي، حقيقت ۾، تمام مؤثر نه هوندو. ران جي اندروني طرف لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق بلڪل غير متوقع هئا.
ران جي اندر کي پسايو ڪيئن؟
مشڪلاتن جي اندروني عڪسن لاء ران جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء باقاعده انجام ڏيڻ لاء ضروري آهن، توهان جي خوشحالي جي لحاظ کان، ٻئي ڏينهن يا هر روز. ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته انهن کي صحيح نموني ڪرڻ لاء، ٻي صورت ۾ اهي صرف ايترو ضروري اثر نٿي ڏين.
حقيقت ۾، توهان صرف هڪ مشق ڪندي ران جي اندروني سطح پمپ ڪري سگهو ٿا پر اهو صحيح طور تي ڪم ڪندي. هي هڪ جادوگر مشق آهي، ليڪن باروڙ سان گونگا، پر معمولي صورت ۾ نه، پر ٿورڙي تبديليء ۾. بهرحال، پيچيده انداز، ڪنهن به صورت ۾، جلدي نتيجا ڏئي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ان کي ڪيترا وڌيڪ منسلڪ ڪيو ٿا، ته توهان گهڻو اڳ اثر انداز ڪندا.
ڪتي جي اندروني عضون کي ڪئين ڪئين: هڪ بار سان گريبان
اسان تفصيل سان بحث ڪنداسين ته هي بنيادي مشق ڪيئن ڪجي، جيڪو جلدي توهان جي پير کي خوبصورت ۽ خوبصورت بنايندو.
- اٿي بيٺو، پيرن کان ڪاسن کان وڏيون آهن، پيرن کي 45 درجا زاوير کان ٻاهر هليو ويندو آهي، ڪاسرن تي ڌاڙهو ڪن ٿيون، پر ڪنڌ تي (نه پر ڳچيء ۾)! پوئتي سڄي پوري ڊيگهه تي مڪمل طور تي، ڳچيء سميت پڻ هجڻ گهرجي (پڪ ڪر ته ٺهيل اٿو).
- ڏاڍي گندي ساو، دير سان، بٽيون ڇڪيو، جئين ته توهان هڪ پوشیدہ ڪرسي تي ويٺل چاهيندا، तल घुमाउनुहोस्، 90 घडी कोणमा घुम्न घुमाउनुहुन्छ (हिपहरू उही समयमा समानांतर हुनुपर्छ).
- ڪجھه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ سڌو طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپسي. خيال رکجو ته پوئتي موٽڻ لوڻ رهي، سر مٿي نٿي رکندو. ھن پوائنٽ کي ٻن سيڪنڊن لاء رکو ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ان کان پوء، تڪليف.
اهڙا اسڪواٽس ٽن سيٽرن ۾ بار بار ٿيڻ گهرجي، هر هڪ 15-25 دفعا. جيڪڏهن توهان جي لاء ڏاڍو ڏکيو آهي ته، ٽن نقشن ۾ 10-12 جي ورهاست سان لوڊ ڪرڻ شروع ڪريو. جيئن ته هن مشغول گروپن جي مختلف قسمن کي استعمال ڪري سگھندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ دوائن جو اثر آهي، جنهن ۾ ڪنڀار يا جسم جي بار سان ڪتب آندو ويندو آهي. هن سان گڏوگڏ جسم جي لچڪدار ۽ جسم سان ڍڪيل ڪتب آڻيندي آهي.
ڪئين جي اندر اندر پمپ ڪيئن ڪرڻ: سست لاء مشق
حاصل ڪرڻ سان گڏوگڏ خوبصورت، ٿلهي، لچڪدار ران جي نظر کي حاصل ڪرڻ لاء، خاص طور تي لاڳو ڪرڻ لاء هڪ وڌيڪ مشق جيڪو توهان ڪم ڪري سگھو ٿا، مثال طور، فلم ڏسي رهيو آهي.
- پنهنجي پاسي تي ڪوڙ، هيٺيان ٽنگ گھڙي ۾ موڙ، پنهنجي سر کي توهان جي هيٺين هٿ سان مدد ڪر، بدن سان گڏ پنهنجي هٿ کي هٿ ڪريو يا توهان جي اڳيان رکين.
- خوش قسمت، پر جلدي جلدي تقريبا 45 درجا جي زاوي کي مٿي پيئي بلند ڪيو، وري ان کي واپس موٽيو (منزل کي رابطي جي ضرورت ناهي).
- اهو ئي اهم آهي ته هن صورت ۾ مٿاهين ٽنگ، جنهن جا چڪر توهان کي منتقل ڪن ٿا، ٿڪ ۾ رکڻ لاء ٿڌل ٿڪجي پيا، پيئي جي پيرن کي پاڻ ڏانهن وڌائڻ ۽ ان ڏانهن وڌڻ لاء. جيڪڏهن توهان هن جي پيروي نه ڪندا، اهو اثر ڪم نه ڪندو!
- اڳتي وڌڻ يا واپس نه گھڙو، جيتوڻيڪ توهان جي ڀرسان ڪوڙ ناهن.
- ھن مشق کي پيئي ۾ نونمائي جي احساس ٿيڻ کان پھريان پيش ڪيو وڃي. انهي کانپوء، ٻئي 30-60 سيڪنڊن کي ڳولڻ ۽ قوت ذريعي عمل ڪرڻ جاري رکو. انهي کانپوء، توهان کي ٻئي پاسي مٿان رول ڪرڻ ۽ عمل جاري رکو. اتي ئي ٽن اهڙن ڳالهين جو هجڻ ضروري آهي.
مناسب ڪارڪردگي سان، انهن جا ٻه مشڪلات به توهان جي پيرن کي هڪ سٺي شڪل ڏيڻ ۽ ڪافي عرصي ۾ ويهي اندر جي اندر کي لڳائي سگهندا.