توهان کي پنهنجي ڏند برش کي اڪثر طور تي سکڻ جي ضرورت آهي. ۽ تعلق لاڳاپو ساڳيو آهي: پنهنجي ڏند برش، ڪڏهن به ڏندن جو دورو ڪريو، وزن جي نقصان لاء روزانه مشق ڏيون ٿا. اضافي وزن کان متاثر نه ڪريو.
يقينا، وزن گهٽائڻ لاء بهترين مشڪلات شامل آهن. اهي اهي مشڪل آهن جيڪي توهان روزانه ڪرڻ جي قابل هوندا آهن، نه ته، اثر انداز ٿي سگهندا. اهڙي پيچيده ۾ سڀني پٿر جي گروهن جي مشق ۽ مٿين سڀني کان، هڪ مڪمل ورزش ۾ داخل ٿيڻ گهرجي.
ورزش
وزن جي نقصان جي لاء روزاني پيچيدگين تي ڌيان ڏيڻ، ۽ حقيقت اها آهي ته توهان جي هٿن کان سواء به توهان پنهنجي هٿن سان ڪري سگهو ٿا.
- گڏجي پير، ڇڪيون اڇلائي، پنهنجي ڪلهن کي ڀڃي، پنهنجي ڳچيء ۾ گوڏن ڀريو - اڳتي وڌو، سڄي کاٻي پاسي.
- رڪاوٽون. مٿي ۽ ھيٺ. ڌاڙيلن ڀرسان ۽ پوئتي پٽي.
- اسڪواٽ، ڪڪسيڪس اڳتي، ڪلمن جي پوئتي پوئتي، پوئتي پوئتي، ٿن سينه تي دٻايو. اسان وٽ پهچي، هٿ کي قلعي ۾ وجهي، اسان کي روڪيو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
- اسان واپس اچون ٿا، اسان جي گوڏن کي موڙي، اسان جي هٿ اڳيان اڳتي وڌو، پوء پوئتي ۾ موڙ ۽ اسان جي هٿن کي واپس وٺو.
- ڦاٿل - اسان جو مٿو مٿي مٿي اٿي، جلدي تي، ڏند جي پويان به اسٽريٽ کي ڦري ڦري ٿي، ڦري چڪر کي. اسان جا گوڏن ڀر موڙيندا، فرش تي کجيون، پوء وري اسٽار واري واپار سان اسين وري ڦٽي ڇڏيندا آھيون.
- گڏوگڏ گڏجي پير، پريس کي ڇڪيو ويندو آهي، هٿن ۾ هٿ، اسان پاڻ کي هٿ ڪڍو، جتان ممڪن حد تائين مزي کي ڇڪڻ. حوصلا، حوصلہ افزائي، تڪليف - ڪاوڙ واپس.
- اسين هٿ مٿي کڻندا آهن، کجيون اڳتي وڌڻ تي، هوا جي مزاحمت، اسان جي قابليت کي هيٺان ننڍا گھٽائيندا آهيون.
- هٿن کان ٻاهر نڪري، کجيون مٿي، اسين اسان جي ڪنڊن تي قابليت کي دٻايو، اسان اسان جي آڱرين کي انشورن تي ڪٽيندا آهيون، اسان اسان جي ڪنارن کي گهڻو حد تائين ممڪن آهي. اسان کي اسان جي پٺن سان ڪم ڪريون ٿا!
- هٿ ڦيرايو، اڳتي وڌو، هٿن کي ڌڪو.
- کجين کي وڌايو، اسين مهي ۽ مٿان رکون ٿا. اسان پنهنجن هٿن جي هٿن جي سطح تي مزاحمت تي رکون ٿا.
- مايوسيء تي، هٿ هوا کي نچوڙي، ان کي گھٽ ڪري، کجين کي واپس ڦيرايو. پوئتي موٽڻ وارن جي هٿن سان "هوا". ڪلهيه، سڌا، پريس اڳتي وڌڻ کان اڳتي وڌو ويندو.
- پي پي تبديل ڪرڻ کان بغير، اسين انگن کي ڪانء سان ڳنڍيندا آهيون، پوء اسان پنهنجو هٿ مٿي ڪندا آهيون.
- اسان پنهنجي هٿ کي تالا ۾ وٺي رهيا آهيون ۽ تنقيد کي اسان جي هٿن ۾ آڻيندا، ان کي مضبوط ڪرڻ، سينه تي اسان جي چمٽين کي گهٽايو.