هر ائٽلٽ ڄاڻي ٿو ته بغير جسماني تڪليف جي تربيت کان اڳ گرم کان مٿي شروع نه ٿي سگھي. گرم کان بغير، اهو سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي ۽ زخم جي احتساب کي وڌيڪ ناممڪن آهي. ڪئين طريقي سان گرم ڪرڻ ۽ ڪيئن اسان جي جسم کي ڪيئن اثر انداز ڪندو، توهان هن مضمون ۾ سکندا.
توهان کي تربيت کان اڳ گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
ڪنهن به جسماني مشق کان مٿي مشغول ٿيڻ جي مشغولن کان مٿي. اسان جي جسم جي ڪجهه علائقن ۾ گرمي اپن کان پوء 38 درجا ٿي سگهي ٿي. نتيجي طور، ٽوڪون وڌيڪ پلاسٽڪ بڻجي ويندا آهن، جو انهن کي ڪنڌ ۽ سوراخ ڪرڻ ۾ گهٽ گھٽ آندي آهي. ورزش جي دوران، گرم اپ اپ رت جي گردش ۾ واڌارو، رت جي دٻاء وڌائي ۽ دل جي شرح وڌائي ٿي. انهي سبب انساني جسم ۾، آڪسجن جو هڪ اسٽاڪ قائم ڪيو ويو آهي، جيڪا توهان کي جلدي جلدي سڀني مشغولن کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي جيڪا مشڪين ۾ تربيت دوران. گرمي جي تربيت کان اڳ يا طاقت جي تربيت کان اڳ سست رفتار اسان جي جسم کي هڪ تيز بوٽ جي لاء تيار ڪري ٿو، جيڪو اوٽنگنگ ۽ آهستي ڪم کان بچائي ٿو.
تربيت کان اڳ گرم کان وٺي مشق جي پيچيده ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿي: بنيادي ۽ خاص. مکيه گرمي دوران، عضون گرميء کي تيار ۽ تيار ڪن ٿا. اڪثر صورتن ۾، ورڪ جو مکيه حصو هڪ روشن جوگ ۽ ڪيترن ئي مشق جي مشق تي مشتمل آهي. خاص گرم جو هڪ خاص حصو انهي جي بنياد تي جسم جي انتظار ۾ ڪهڙي قسم جي تربيت رکي ٿي. هي گرم اپ مٿي مشڪل سان لاڳاپيل گروپ جي گھڻي لوڊ لاء تيار ڪري ٿو.
بنيادي ورزش لاء
فٽنيس، ورزش روم، پاور لوڊ، جمناسٽسٽ ۽ ٻين قسم جي جسماني سرگرمي کان اڳ گرم گرم اپ خرچ ڪيو ويندو آهي. جم ۾، هڪ قاعدي طور تي، هڪ تجربي کي اپڀيٽ کي گرم ڪرڻ لاء پيش ڪيو ويندو آهي. چڙهڻ توهان جي مشغولن کي گرم ڪرڻ ۽ گرم کي بهتر ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. هلائڻ دوران، تقريبا سڀني پادري گروپن ۾ ملوث، سانس وٺڻ جو مشق وٺندو آهي ۽ تمام بوجھ ساڳئي طرح ورهائي ويندي آهي. ماهرن جي مشق سان هلائڻ واري جاء کي تبديل ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آهن، ڇاڪاڻ ته صرف پيرن اسٽيشنري سائيڪل تي گرم ڪرندو آهي، ۽ جسم جي سڀني حصن کان سواء ناپسنديده رهي. ڊوڙڻ کان اڳ مشڪلاتن کي تڪڙو تڪڙو سان شروع ٿيڻ سان ۽ تيزيء سان رفتار وڌائڻ گهرجي. 3-5 منٽن کان پوء جسم وڌيڪ گديد لوڊ لاء تيار ٿي ويندو.
هلائڻ کانپوء، هڪ آرٽيڪل گرم اپ ڪيو ويندو آهي. اهو اصطلاح سمجهي ويو آهي سڀني سان گڏ گرمي ۽ عضون گرميء جي مٿان ۽ اڀري. گردش جو مشق جسم جي هر حصي لاء انتهائي تيز ۽ تمام مؤثر سمجهيو وڃي ٿو. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ڳاڙهو گرم گرم کان مٿي ٽريننگ کان پهرين تربيت ڏيڻ کان پهرين، ڳچيء،
هڪ خاص ورزش لاء مشق
انهن مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ اختياري آهي، پر لازمي آهي. هي گرم اپ خاص طور تي طاقت جي تربيت کان اڳ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جڏهن صرف مخصوص پادري گروپ شامل آهن. انهن مشغول گروپن لاء هڪ خاص گرم اپ ڪيا ويندا آهن، ان ۾ انهن کي رت جي وهڪري ۾ وڌايو ويو آهي.
تربيت کان اڳ هڪ خاص گرم اپ دوران، سڀني مشڪلاتن کي تڪڙو ۽ تيزيء سان ڪيو وڃي. پيرن جي هٿن، ڌڪ اپ، کٽ اپ ۽ مٿي واري ڇڪائڻ جو خاص حصو خاص طور تي خاص مشق آهي.
مشڪلتي ائٿرنس خبردار ڪيو - ڪڏهن به نظرانداز نه ٿيڻ کان اڳ تربيت کان اڳ گرم ڪرڻ. اها يقين آهي ته اهو گرمي کان بغير ٽريننگ ڪرڻ کانسواء، صرف تربيت کانسواء گرم ڪرڻ بهتر آهي.