ڪيتريون ڇوڪرين کي جسم جي انهن حصن کي تربيت ڏيڻ لاء وسارڻ چاهي ٿو اهي اهي آئيني ۾ نه ڏسي سگهن، مثال طور، واپس. جسم جو اهو حصو توهان جي توجه مستحق آهي، ڇو ته ان کان سواء توهان ٻين مشقن کان سٺو نتيجن حاصل نٿا ڪري سگهو. انهي کان علاوه، پوشاڪ جي پوئتيون صحيح پوزيشن ۾ اسپائن جي حمايت ڪن ٿا. تنهنڪري، اسان پوئتي جي عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء مشق جو امتحان پيش ڪيو.
عورتن لاء ٽريننگ ڇا ڏيندو؟
- صحيح هر ڇوڪري لاء بلڪل ضروري آهي. ۽ اسپن جي صحيح جڳھ ۾ ٿيڻ ۽ بھاري بوجھ محسوس ڪرڻ لاء، توھان کي پنھنجي مشھور کيسلٽ ۾ آڻڻ جي ضرورت آھي.
- توهان ڪنهن به پيرن کان سواء خوبصورت خوبصورت پتلي، خوبصورت ڌاڙهن ۽ ڪڏهن به پاسا ڳوليندا.
- توهان جي جسم جي هر سائيٽ تي هڪ گڏيل نقطو هڪ مختصر وقت ۾ شاندار نتيجو ڏيندو.
خاصيتون
عورتن جو هڪ سيٽ مشق جو استعمال نه ٿو ڪري سگهجي جيڪي انسان جي پٺتي لاء ٺهيل آهن. اچو ته وڌيڪ پوزيشن جي تفصيلي خاصيت کي هڪ عورت جي پوئتي جي تياري ڏي.
- گھڻي ورجائي ڏيو. خوبصورت رليف حاصل ڪرڻ لاء توهان گهٽ ۾ گهٽ 15 ورهاست ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- صحيح پيچيده ٺاهيو، جنهن ۾ مسمارن سان گڏ مشق گهڻو وقت نه وٺندو.
- مختلف قسمن ۾ مشق ڪريو: ڪوڙ، بيٺي، ويٺي، تنهنڪري توھان مطلوب نتيجو حاصل ڪنداسين.
- مشق جي وچ ۾ اڇلڻ کي شامل ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ، انهي ڪري ته پٺتي لچڪدار آهي.
رياضن تي سمجهه وارا
هاڻي اچو ته مشق تي هلون ۽ جم جي پوئتي ۾ طاقت جي تربيت جو هڪ مثال غور ڪريو.
هميشه هڪ گرم سان گڏ شروع ڪريو، 15 منٽ کان وڌيڪ نه.
- هائپ ٽيسٽشن . پنهنجي پيرن کي درست ڪريو ۽ جڳهه تي رکون ته اهي ڪڙيون ان جي مٿان نه آهن. پنهنجي سني تي يا پنهنجي سر جي پويان پنهنجا بهترين هٿ رک. توهان جي ڪم کي جسم کي بلند ڪرڻو آهي ته هڪ سڌي طرح حاصل ڪري سگهجي ٿي. ڪجھ سيڪنڊن لاء اسٽاپ ڪريو ۽ ٻيهر ڪريو. هر نقشه ۾ تقريبا 3 پڙهن ٿا، 15 ورڇ. اهو وڌندڙ پٺتي پٺي جي لاء هڪ بهترين تربيت آهي.
- ٿڪ جي مٿين بال تي سينه ٿي. وڏين گرفت سان سمائيليٽر وٺي وٺو ۽ ٿورڙو ڦوڪيو. سمجهه وارو ڪم ڪرڻ، پنهنجي ڪلهي پوئتي وٺي ۽ پنهنجي ڪلهي وارو پٽ وڌائين. ساڳئي ورجائي وانگر پهرين ورزش ڪريو.
- ڏڪر جي هيٺين دٻاء جي بيلٽ تي. ٻڌڻي تي ٻڌل، ٿوري پيرن تي گوڏن ڀر موڙ، تنهنڪري پوئتي پوزيشن ۾ اڳتي وڌڻ گهرجي. بليڊن جيترو ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي، ۽ قابليت جسم سان گڏ واپس وڃي وڃي. تسلط جو تعداد ساڳيو آھي.
- ٽريول شروع ڪرڻ لاء رجمويتون ۽ 12 گرجا نيٽ کڻي هڪ گردن سان ٺهرايو ويندو آهي، انهن جي وچ ۾ ڏند ڪٿان ڦهليندي آهي. ڪجھ پينڪڪس تي رکڻ بعد ۽ 3 وڌيڪ سيٽ ٺاهڻ. شروع ڪرڻ لاء، ڪوچ جي نگراني تحت ٽريننگ.
- درٻار ۾ ڪتب آڻيو. جسم جو عڪس ساڳيو آهي. توهان جي سينه تي بار کي ڇڪيو ۽ ساڳئي وقت، اسڪاول کي هٽائي ڇڏيو. ڇا 12 ريڪارڊون هر هڪ ۾ 3 اچي ٿو.
ياد رهي ته جيئن ته پوئتي مشڪين جي اهڙي تربيت لازمي طور تي مشق جي وچ ۾ هجن. هاڻي ڪجھ وڌيڪ غور ڪريو ته توهان هن ڪم تي ڪري سگهو ٿا.
بغير صرف مشق ڪرڻ وارا
- اٿي بيهڻ، هڪ هٿ مٿي کڻ، ۽ ٻي هيٺان. توهان جو ڪم توهان جي پوئتي پويان هڪ ٻئي ڏانهن رسڻ ۽ تالا ۾ تيز ڪرڻ آهي. ان جي ڪري، توهان جا پوشاڪ ۽ پوشاڪ جا پيٽ کڻندا آهن.
- توھان جي گوڏن ۽ ھٿن تي. توهان کي هڪ ڀيرو هٿ کڻڻ ۽ مٿيون ٽنگ مٿي ڪرڻو پوندو آهي ۽ ساڳئي وقت وڌ ۾ وڌ وڌندي آهي. وري هن مشق کي ٻئي هٿ ۽ پير سان ٻيهر ورجائي ڪريو. 15 ورهاست ڪريو.
- بغير شروعاتي پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، واپس ۾ موڙ ۽ چند سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء ممڪن آهي، ان کي کڻيو، ۽ پڻ رهڻ. 20 ورهاڱي ڪريو.
اهڙي طرح باقاعده مشق ڪريو، ۽ توهان شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا.