هر وقت، اها گهٽتائي هئي ته مشڪلاتن ۾ تمام گهڻي هئي - سڀ کان پوء، عورت جي ظاهري طور تي قديم وقت کان، هن جي گهٽتائي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. هاڻ، 19 هين صدي نه، ۽ ڪو به توهان کي کيسلٽ کان وڇائڻ کان مجبور ڪيو ويندو، پر ٿلهي مل اڃا تائين لاڳاپيل آهي. توهان جي انگن کي برقرار رکڻ لاء، اهو صرف هڪ هفتي ۾ فقط 20-30 منٽ ٽن دفعا ڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ اضافي جسم جي ذخيري سان مسئلو آهي، توهان کي ڪجهه وقت وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
ڇوڪرين کي گونگي سان مشغول ڪرڻ جي ضرورت ناهي؟
جيڪڏهن توهان کي باقاعده طريقي سان پيٽ جي پيٽرن کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ جي پيٽ جي عيوض کي موجودي ڪرڻ لاء توهان جو باقاعده مشق انجام ڏنو ويندو. غلط اچڻ سان، مشڪلات وڌائڻ شروع ٿي سگهن ٿا - ۽ اهو اهو بار آهي جيڪو هن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
فٽنيٽ ۾ مقدار کي گهٽائڻ لاء، ايروبڪ ۽ ڪارڊ آپريشن روايتي طور تي استعمال ڪيون ويون آهن - بغير بوجھ لوڊ، هلندڙ وزن ۽ وڌ ۾ وڌ واري تعداد جي ڀيٽ ۾. اهو طريقو پڃاڻي ۾ اضافو نٿو ڪري سگهي ۽ عورت جي عيوض خراب ناهي. پر هڪ بربلا يا گونگا جي استعمال جو مشڪين جي پمپنگ جي ڪري ٿي، ان جي مقدار وڌائي ۽، نتيجي ۾، گهٽ ۾ گهٽ وڌائي ٿو. ھڪڙي عام ڌمڪيون غلطي جي گھٽتائي لاء مرد فٹنس مشق جي ڪارڪردگي آھي "جھلڻ واري طرف سان گڏ گونگا".
ڪنهن به مشق، جنهن ۾ توهان پنهنجي هٿ ۾ گونگي سان گامزن ڪيو، پنهنجي پيٽ ۾ مسترد پيتو پمپ کي مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جي ڪمائي کي وڌايو! اهو مشق عورتن لاء ان جي قابل ناهي.
مؤثر مشق جي ڪم لاء
متان اهو نه وساريو ته توهان ڪمري جي ڪمزور ۽ پريس توهان کي سادي گرم اپ جي ضرورت کان اڳ: هڪ منٽ لاء هڪ منٽ لاء هلندو، ٿڪايو، اڳتي هلڪو ۽ فليٽ جاري ڪريو. هي ايترا ته گرمي ڪرڻ جي لاء ڪافي ٿيندو ۽ تربيت دوران ان کي نقصان نه پهچندو.
- ڪوپ. هڪ پراڻي سٺي نموني جو ڪارڻ خوبصورت ڪمر لاء پيچيده جو بنياد آهي. اھو ھڪڙو اثر آھي: پهريون، ان کي مسترد، ريڪس پيدوينس پوسيندڙ ۽ پوئتي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ ٻيو، اھو ھڪ مساج جو اثر پيدا ڪري ٿو، جيڪو خون کي پيٽ کي رواني ڪري ٿو ۽ اس کي پھريون جڳھ جي ڦيري کي ثابت ڪري ٿو. عام طور تي هپ کي 10-20 منٽ، وزن گھٽائي - هڪ ڏينهن 7-10 منٽ مچايو وڃي.
- فرش تي ويٺو، پيرن ۾ ڪپڙا، مٿي جي هٿن ۾، ڪاوڙ جي ڪنارن کي ڳولي، ڦٽو ڪيو. سڌا ڌاڙي کي سڌ ڪريو، فرش جي بلڊ کي ڇڪايو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- فرش تي ويٺو، پيرن ۾ ڪپڙا، مٿي جي هٿن ۾، ڪاوڙ جي ڪنارن کي ڳولي، ڦٽو ڪيو. موڙ تي وڍيو: پيرن کان پاسو ۽ فرش کان ٽڪر. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- منزل تي ويٺو، پيرن تي سڌو، مٿين ڪنڌ ڏانهن وڌڻ، هٿ مٿي جي اڳيان، ڪتن جي چوڌاري ڏسڻ ۾ ايندي. فرش کان پير ۽ بٽيون بند ڪري ڇڏيندا آهن، جيئن اهي انهن کي ڪجهه ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئا. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- فرش تي ويٺو، ڪپڙو پيرن، کاٻي پاسي جي کاٻي پاسي تي ڪپڙو، هٿ مٿي جي پويان، لنگهندڙن جي ڪنارن کي ڏسڻ ۾ آڻيندا. ساڄي کٻي کي دٻاء دٻو وڌو. پوء ٻئي پاسي ٻيهر ورجائي (باقي کاٻي پاسي تي دڙو گھٻي ۾ ۽ دائیں دٻو تائين پهچي). 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
اهڙي طرح هڪ سادي نموني کي هفتي ۾ صرف 3-4 دفعا نموني ڪندي، توهان تڪڙو انگ اکر ٺاهي. وڌيڪ واضح نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، کاڌي جي اٽو، مٺي ۽ موتي کان خارج ڪريو. جيڪڏهن غذا تمام غلط آهي، مشق کي تمام سست اثر ڏئي سگهي ٿو، پر مناسب غذائيت سان گڏ گڏوگڏ توهان جلدي توهان جي ڪوششن جو نتيجو جائزو وٺندا.