پيٽ ۾ موٽن جي ذخيري صرف ناگزير آهن، پر صحت لاء پڻ خطرناڪ آهن. حقيقت اها آهي ته ٿوري اندروني ادارن جي وچ ۾ ذخيرو پڻ آهي، انهن جي عام ڪم کي روڪڻ. پر، اهو ايترو ضروري ناهي ته اهو توهان کي وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڌڪايو آهي، اهو ضروري آهي ته ٽيڪنڪ هڪ آهي. اهي هڪ متوازن غذا سان گڏ پريس ۽ ڪنارن لاء مشغول آهن.
ٿورڙي پوڻ بابت
اتي ڪيترائي قاعدا آھن جيڪي عمل ڪرڻ گھرجي.
- رات جو نه کائو - پوء اسان جو جسم بندوبست ڪيو ويو آهي، شام جو آغاز سان تمام ضروري سرگرميون سست رفتار ۾ سست ٿئي، پوء بستر وڃڻ کان اڳ بستر وڃڻ کان اڳ سڄي رات توهان کي पेट मा घुमाउनेछ.
- کاڌي جي مکيه حصي صبح جو 15 ڪلاڪن تائين پهچايو وڃي ٿو، "چوڻ لڳو ته" پاڻ ناشتي ناشتي کائين، پنهنجي دوست سان گڏ منجھند ڪريو. "دشمن وٽ.
- ٻھرايو نه رھو - تبليغ کائڻ کانپوء صرف 20 منٽ اچي ٿو، ۽ سڀ کان پوء ھڪڙي ڪلاڪ جي لاء توھان گھڻو ڪري سگھو ٿا! گھٽ کائڻ لاء، توهان کي وڌيڪ دير سان وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي.
- اهڙا ننڍا حصا آهن - ننڍا قطر جي پليٽ استعمال ڪريو. اهو چال ماڻهن جي وڌندڙ تعداد ۾ استعمال ٿيندو آهي، ڇاڪاڻ ته اسان اسان جي اکين کي يقين ڪرڻ لاء استعمال ڪيو آهي. اهو هميشه کان وڌيڪ خوشگوار آهي ته هڪ ننڍي ساڪر خوراڪ جي بلڊ جي ڀيٽ ۾ کاڌ خوراڪ سان گڏ هڪ وڏي ڊائننگ روم تخت تي.
اهو، حقيقت ۾، اهو سڀ ڪجهه آهي. انهن قاعدن سان تعميل به جنسي جو معاملو ناهي، پر گهڻو ڪجهه.
ها، هاڻي اچو ته پروگرام جو هڪ اهم حصو وٺو - پريس ۽ پاسن کي تبديل ڪري!
ورزش
اسان مشورو ڏيون ٿا ته توهان کي پريس جي عضلات کي ڦهلائڻ لاء مشق جو هڪ نمونو پيش ڪيو وڃي. ويجهڙائي واري پيماني ۽ پروڙ جي طرفن جو سبب اهو آهي ته، سڀ کان پهرين، غير مشڪندي، فلياب جو مشڪون، جيڪو صرف ٽونس ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان جي عضون چانهه ۾ ڍڪيل آهن، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته پمپ هتي ڪم نه ڪندي. موٽن کي ساڙيو وڃي، پر اسان کي اسان جي آليجن جي موجودگي کي جلائي، مئل ڪاٺ جيان. انهيء جو مطلب آهي एरोروڪ مشق جو نالو جيڪو هلائڻ، رسي ڇڏڻ، رسي ڇڏڻ، ناچ، ترڻ، سائيڪل وغيره.
هيٺيان مشق جي صنف جو هڪ کلاز آهن، جيڪي سڀني کي پريس پمپ ڪرڻ چاهين ٿا ۽ پاسن کي ختم ڪرڻ چاهين ٿا.
- پي - فرش تي ويٺي، هٿن تي ڌيان ڏيڻ، پيرن جي وچ ۾ گونگي درست ڪريو. اسين پيرن کان فرش ڀڃي، گوڏن ڀر ڏجن ٿا. هن جي هٿن کي واپس کڻڻ ۽ اڳتي هلي، اسان جي پيرن کي اڳتي وڌائڻ تي وڌايو. تيسين - اسان ٺاهي رهيا آهيون. اسان 10 ڀيرا ڏيون ٿا.
- اسان منزل تي لاھندا آھيون، سڌيء پيرن کي ھڪڙو زاوي تي اٿي، اسان جي ھٿن ۾ ھڪڙي گونگا وٺي. هٿن مان ٻاهر ڪڍيو ويو آهي، اسان کي پنهنجن هٿن مان ڦٽي ڪڍو، فرش کان مٿو ۽ ڪنڌ وارو پاسو. اسان 10 ڀيرا ڏيون ٿا ۽ آخر ۾ اسين ٽن وڌيڪ واڪڻ واري ايراضي تي عمل ڪندا آهيون.
- اسان کي هڪ بينچ يا ڪرسي جي ضرورت آهي. اسان کي پيرن تي اسان جا پير وجهي، زور تي گهٽ هٿ جي پردي تي زور هوندو آهي، پيرن کي ڌڪيل آهي، مٿي جو هٿ مٿي تي گھٽ هوندو آهي. اسان مٿي وحي تي ننڍو مٿي چڙهڻ ۽ انسولين تي نازل ڪنداسين. اسين هر ٽنگ تي 10 دفعا ڏيون ٿا.
- اسان منزل تي رکون ٿا، گڏجي پيرن، گوڏن ڀريو وڃن ٿا، بدن اڳيان ڏسڻ لڳندي آهي. اهو هڪ فوجي مشق لاء پريس جي مشغول لاء آهي. اسين هٿ ۾ گونگي وٺي وٺو ۽ هٿ اڳيان اڳيان رکون. ٻيو هٿ جسم سان وڌايو ويو آهي. اسان ڏند ڪٿا جي ڏنگن ۾ ڌاڙيلن تي ڌاڙيلن کي ڌاڙيلن ۾ وجهي ڇڏيندا آهيون. اسان هڪ پاسي واري پاسي 10 ڀيرا ڏسن ٿا.
- اڳيون ورزش لاء، اسان کي پريس ۽ ڪنارن لاء "شيڊ" (گھوڙي تي ڊبلبلون) لاء خاص سميلٽر جي ضرورت هوندي. اسان مٿي تي فرش تي ويٺا هڻندا آهن، ٻانهن کي پيڙهه ۾ رکندي آهي. اسان پنهنجا هٿ اڳتي اڳتي وڌندا آهيون ۽ آخر تائين وڌندا آهيون، جيستائين اسان جا پير سيرايا ويندا آهن، عملي طور تي، سڄي جسم سان فرش ڏانهن گرائونڊ. اسان 10 ڀيرا ڏيون ٿا.
- اسان منزل تي نازل ڪريون، اسان جي گوڏن ڀر ڏجي. اسان لفٽ کڻندا آهيون، ڪوشش ڪري گوڏن ڀر هٿن تائين پهچڻ. اسان 10 ڀيرا ڏيون ٿا.
- اسان منزل تي لٿو، اسان جا ھٿ بٽڻ هيٺ ڪر، منزلن کان اسان جي پيرن کي ڳوڙها ڪريو ۽ "اسڪسيسر" - اسان پيرن پار. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.