هڪ دفعو هڪ دفعو صحيح طريقي سان کائڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو، هن کي صرف "نقصان واري" کاڌي جي استعمال کي محدود نه آهي، پر وزن ضايع ٿيڻ حاصل ڪرڻ لاء هن جي مقدار کي گهٽائي ٿي. پهرين ته، اهڙي ڪارناما بک جي احساس کي ڏسجي ٿي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته خوراڪ جي ننڍن حصن متعدد معدنيات جي ديوار تي گهٽ دٻاء پيدا ڪن ٿا. انهي جي ڪري، پيٽ ۾ اعصاب جو اعصاب جلدي، باراڪ (Baroreceptors) کي قبول ڪرڻ، اڻڄاڻ ٿيندي ۽ سنتريشن بابت بک جي وچ تي سگنل نه وهندو آهي. انهي جي بنياد تي، توهان سکيو ته بک بک کي ڪيئن محسوس ڪرڻ سکو.
"بلڪ" شين جو استعمال
شايد تمام عام رستو - پاڻيء جو استعمال. ٿوري دير تائين اهو پيٽ ڀريندو آهي، ان جي ڀتين کي اڇلائي ٿو، باروريپاسسرز کي جلدي جي سبب بنائي ٿو، ۽ دماغ کي سگنل موڪلي ٿو جيڪو पेट مڪمل آهي. بهرحال، هي چڪر تمام گهڻو ڪم نه ڪندو آهي. پهريون، اهو جلدي جلدي کان پٽي ڇڏي ٿو. ٻيو، ته سنترپشن جي ڊگهي محسوس ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته رت جي شگر جي سطحن ۾ اضافو حاصل ٿئي، پر سادو پاڻي جو استعمال اهڙي اثر نٿي ڏي. تنهنڪري گلاس پاڻيء سان چال جي مدد ڪندي، جيڪڏهن اتي رات جي ماني کان گهڻو وقت ڇڏي نه سگهيو آهي. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن بھودي محسوس ڪرڻ لاء اڃايل محسوس ٿيندو آهي، ڇو ته دماغ ۾ بک ۽ اڃ جي مرڪز تمام ويجهي آهن. تنهن ڪري، ڪڏهن پيئڻ واري پاڻي ڪڏهن به ڪافي آهي "تلاء-ڏڪار" کي پورو ڪرڻ.
پيداوار جيڪي ڊگهي وقت تائين بک جي احساس کي ختم ڪن ٿا ڀريل غذائي فائبر تي فائبر هجڻ گھرجي. اهو بهترين طريقيڪار آهي جيڪو پاؤڊر يا کراس بالن جي صورت ۾ فائبر استعمال ڪن، جيڪو آسان طور تي سلاد، سوپس، ڪيفير يا کير ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو. اهو گهٽ ۾ گهٽ کیلوريز تي مشتمل آهي، "پیٹ ۾ گريبان"، اس کي وڌائڻ، ۽ ساڳيو بيوروسيزرز کي هڅڻ جو دماغ کي سگنل पठाउँछन्. ان کان سواء، عام آهستي مائڪرو فلورورا لاء فائبر هڪ بهترين غذائيت وچولي آهي، تنهنڪري اهو هضم ۾ واڌارو آهي.
بک جي خلاف جنگ ۾ ڀاٽي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ
جيئن ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، بک جي ظاهري رت جي گلوکوز جي سطح تي منحصر آهي. کائڻ جي خواهش جي خواهش مان حاصل ڪرڻ لاء انهن جي مين مينز ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جيڪو خون جو شگر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. انهي شين جي باري ۾ ڳالهائڻ بابت ڇا بکيو، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو ذڪر ڪيو وڃي. انهن ۾ موجود آهي:
- اناج (بڪواٽ، آزي، موتي ٻيلو، ڳاڙهو چانور)؛
- ڪڻڪ جون سموريون ڪڻڪ جا ڪڻڪ
- کاڌو؛
- خوشخبري.
اهڙيء ريت ڪاربوهائيڊريٽ به "سست" کي سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي هضم جسماني حقيقت کان بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس جي پروسيسنگ کان گهڻي عرصي تائين گذاري ٿو. نتيجي طور تي، توهان کي کنڊ جي هڪ مستحڪم سطح حاصل آهي ۽ تغيرات جي ڊگهي احساس آهي.
ڪيترا ئي شوق آهن ته شام ۾ بک جي احساس کي ڪيئن تسليم ڪجي. غذائيت پسندن رات جي رات کي ڪاربوهائيڊري جي خوراڪ جي سفارش نٿا ڪن، پوء بهتر آهي ته راته لاء پروٽينين کاڌي جي ترجيح ڏي. جيڪي ماڻهو وزن وڃائڻ چاهيندا آهن انهن کي گهرن جي کائڻ کان بچڻ لاء، اڪثر وقت ۾ اهي هضمي پروسيس کي سست ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ ڊگهو وقت جي خفيف کي محسوس ڪن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته سڀ کان وڌيڪ مفيد ناپسنديده فیٹي ايڊس، جيڪي سبزي جي تيل ۽ مڇي ۾ موجود آهن. تنهن ڪري، هڪ هلڪي سلاد جو ننڍڙو زيتون جو تيل کڻي، ڳاڙهو مڇيء جو هڪ چڪر يا گهٽ-موتي ٿڌي پنيس شام ۾ بک جي احساس تي قابو پوندي.