ڪيتريون ئي قائل آهن ته مفيد وينس سوادا نه ٿي سگهي، ۽ اهي ڪڏهن به ڪيڪ، هيمبرگير ۽ خشڪ گوشت جي مقابلي ۾ نه اينديون. جيتوڻيڪ اهو مڪمل طور تي غلط آهي، ڇاڪاڻ ته صحتمند خوراڪ لاء مختلف طريقن وارا آهن، جيڪي معمول جي کاڌن لاء بهترين متبادل هونديون آهن ۽ اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان پنهنجي طرفان برتن ٺاهي سگهو ٿا، مختلف شين کي ڳنڍڻ.
سوادج ۽ صحتمند کاڌي جي خوراڪ
پيٽي ڪڪڙ سان
جيڪڏهن توهان هئڻ ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي پسنديده پيزا جي هڪ ٽڪرا کان انڪار ڪري سگهو ٿا، توهان گهڻي غذائي اختيار کي کائڻ چاهيو ٿا.
مادي
- پيٽي - 2 پي سي.
- ڪڪڙ پٽڻ - 1 ٽڪرا؛
- ٽڪريء - 2 ٽڪر؛
- هڪ وڏو بلب - 1 ٽڪرا؛
- پوسٽ
- ذوق 4 چمچ. چمٽا
- ليمون 1 ٽڪرا؛
- سماک - 1 چچا چچا.
تياري
جيڪڏهن توهان پوشي نه آهي، ته ان کي ڪنهن ٻئي سلاد سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. کير وٺڻ گهرجي. هن وقت، جوز کي اڌ انگن ۾ کٽيو وڃي ٿو، نيبو جو رس وجهي ۽ مٽيء کي وڌايو وڃي. وقتي طور تي، اهو ان عمل کي ٻيهر ورجائڻ جي قابل آهي، تنهنڪري اهو جوش مناسب نموني سان آهي. هاڻ، چيمن جي شڪلن ۾ کٽيو وڃي ٿو ۽ فلبل هڪ ننڍي ڪيب سان. هر پاسي تي هڪ منٽ لاء سڪي ڀريلنگ واري پن ۾ گرميء جا پن چڪيون هجن. ان کان پوء انهن کي نرم ڪرڻ سان گڏ سکي وڃڻ گهرجي، ٽماڪن ۽ پالنا وجهي، ۽ مٿي جي جاء تي، ڪڪڙ ۽ سماج تي. هي پيتا توهان لاء دوپڻ ۽ رات جي لاء هڪ شاندار ڍڪڻ وارا هوندا.
ڀاڄاڻو پائلف
وزن جي نقصان لاء هڪ صحتمند خوراڪ لاء اهو پڙهي پڻ ابتدائي پادري ماسٽر حاصل ڪري سگهي ٿو.
مادي
- باسميٽي چانور - 2 شيون؛
- مرگي - 0،5 شيون؛
- گاڏيون. 4 پي سي.
- ننڍو کاڌا. 2 ٽڪر؛
- لوڪ - 1 سر؛
- زيتون جو تيل - 1 شيون؛
- سويا گوشت - 1 شيون؛
- بيڪري چمڪيو
- zira - 1 چادر
- مرچ مرچ - 1 چچون؛
- لوڻ - 2.5 سياٽي.
تياري
ڪڪڙڪا گرم ڪلاڪ ۾ ڪيترائي ڪلاڪ اڳ ۾ پوندا آهن ۽ ترجيح انداز سان رات ۾. چانورن کي پاڻي سان ڪيترا ڀيرا وڌيڪ چراغ ڪڍڻ گهرجي. آنرن کي اڌ اڌ بجت ۾ کٽائڻ گهرجي، ۽ گاڏين کي وڏي ويلر تي گريجو ڪريو. قلعي ۾ توهان کي مکڻ ٺاهي ۽ گرم کي ان کي گرم ڪرڻ گهرجي، پوء اتان ڀاڄين کي موڪليندا آهن ۽ هونء به ڳاڙهو نه رهڻ. ايندڙ قدم جنهن کي قازز زرين، بيري، مرچ، چپاسي، گوشت ۽ هر شيء کي گڏوگڏ رکندو آهي. مٿي تي، چاول ٺاهي ۽ وچ ۾ لوسن جي سر وجھي، انهن کي کاڌ خوراڪ ڪرڻ نه وساريو. ان کان پوء هن کي ڪولنڊي ۾ ٽڪرائي پاڻيء جو قيمتو آهي، ان جي مقدار کي چانورن جي مٿان 1 سينٽيٽر آهي. گھٽ ۾ گهٽ وڌ ۽ باهه کي گھٽ ڏيو. 50 منٽن اندر Pilaf پکايا ويندا. انهي کان پوء، لوز ڪڍي وٺو ۽ مواد چڱي طرح گڏ ڪريو.
صحتمند ۽ صحتمند خوراڪ لاء کاڌ خوراڪ ۾، پهرين ڪنڌن جي جڳهن جي جڳهن کي وٺي، جنهن کي وڌ ۾ وڌ مفيد مادہ حاصل ڪرڻ ۽ اضافي پونڊ نه حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
توماٽو سوپ
مادي
- ٽماڪن. 6 پي سي.
- 2 سي سي.
- گاڏيون. 2 ٽڪر؛
- ناسي چانور - 3 ڪڇو. چمٽا
- لوڻ - 3 ڏند؛
- مکڻ چمٽا
- سبزيات برائو - 1.5 ليٽر؛
- لوڻ، زيتون جو تيل، غلبو.
تياري
وڌندڙ ڍڪندڙ تيل کي تيل ۾ تڙي ڪڍيو وڃي ٿو ۽ پوء ان ۾ ٽامي کي ڪڻڪ ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ننڍڙي باھ تي بند ٿي وڃي. ان کان علاوه اهو گاڏين کي منتقل ڪرڻ ضروري آهي ۽ ڪجهه منٽن کانپوء ان کي ٽماٽ ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي. اتي اسان چانورن، ۽ هارون موڪليندا آهيون. سڀني جو ذوق ۽ لوڻ اڇو. پچائڻ جو سوپ اڌ ڪلاڪ جي اندر ضروري آهي. ان کان پوء، اهو ٺڪراڻ سان گڏ چوري يا ڪڙي چاڙهيو وڃي. وري سوپ ۾، بار بار وڌائڻ لاء لوسن ۽ بارالي کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، روانا ٿيا.
هن صحتمند خوراڪ لاء هر ڏينهن لاء بلڪل سادي آهي ۽ پيداوار جي عمل توهان کي گهڻو وقت نه وٺي.
سورت جگر سان گڏ
مادي
- گلگت: 1 ٽڪرا؛
- Zucchini - 1 ٽڪرا؛
- بلغاريا مرچ - 1 ص.؛
- چرچو 3 ٽڪرا.
- لوڻ
- انگور - 20 g؛
- چٽ "سڪرنڊ سان سڪندر" - 120 g؛
- لوڻ، مرچ، زيتون جو تيل، جڙي.
تياري
چوماسي سان گڏ ان کي 4 حصن ۾ پٽي ڪرڻو پوندو آهي. ٻيا ڀاڄيون هڪ وڏي ڪعب ۾ کٽي وينديون آهن. هڪ سست آگ تي، جوز کي ڀري، ۽ پوء، ٻڪرين تائين ڳاڙھو، زچيني، ڪپڙا ۽ ايجاد شامل ڪريو. ڀريل جگر، مشعل ۽ سورن سان گڏ، ٻيون پروڊڪٽس تي موڪليا ويا آهن. عمل جي آخر ۾، توهان کي چٽ ۽ گرين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.