ڪيترن سالن کان هولوچ هڪ مشهور راندين جو سامان آهي جيڪو وزن جي نقصان جي ڪري رهيو آهي. باقاعدي تربيت سان، توهان کي وڌيڪ وزن کان بچائي سگهو ٿا ۽ کمر ٿلهي کي وٺي سگهو ٿا. هن پروجيلي کي استعمال ڪرڻ ۾ ڪيترائي مختلف مشق موجود آهن.
وزن وڃائڻ لاء ڪائنات سان ڪلاس
ڪيترائي ڄاڻ صرف ڪلسياتي گردش کي ڄاڻڻ، جڏهن توهان پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي پنهنجا پير رکڻ جي ضرورت آهي ۽ هپ کي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، جڏهن توهان جي هپس سان تحريڪن ٺاهڻ. ان کان سواء، وزن جي نقصان لاء هولابوم سان گڏ ٻيا مشق موجود آهن:
- شروعاتي پوزيشن ساڳئي ئي ڪلسياتي ورزن ۾ آهي. گردش جي ڦڦڙن جي حرڪت جي سبب آهي، گوڏن ڀر ڦرڻ کي سامهون اچي ٿو.
- اٿي بيهڻ ۽ پنهنجا پير گڏ ڪريو. گردش جي تحريڪن کي هٽائڻ، دير سان اڳتي وڌايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. هپ کي ختم ڪرڻ کان روڪڻ لاء، توهان کي جسم جي وزن کي پيرن جي ڌڪ کان وٺي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- هٿن لاء هولوچ سان گڏ هڪ مشق آهي. شروعاتي پوزيشن، جئين ٻئي مشق ۾. پنهنجي هٿن ۾ لڪايو ۽ ان جي اڳيان رک. توهان جي هٿ تي هولوچ رکو ۽ گردش حرڪت ڪر، جڏهن توهان جي هٿ کي وڌائڻ يا گهٽائڻ. هڪ منٽ ۾، پنهنجي هٿ تبديل ڪريو.
- هولاهو گھمندي آڻي سگھجي ٿو. انهي جي لاء، شروعاتي پوزيشن تبديل ڪرڻ جي بغير توهان جي گوڏن کي هپ کي گهٽائڻ ۽ تحريڪن کي پنهنجي پيرن سان رکڻ گهرجي.
- اهو ممڪن ہے کہ کمر پر نہيں ہو، بلکہ پرديش پر جب کلينکل گھماؤ بنائي.
ٻي ڳالهه اها آهي ته دلچسپي ڪيتريون ئي سوراخ هولوهپ کي ڦيرايو وڃي ٿو، نتيجو قابل ذڪر آهي. مثالي وقت 30-40 منٽ آهي. شروع ٿيندڙ 10 منٽن کان ٽريننگ آهي. ۽ دير سان لوڊ وڌائي ٿو. اهو ضروري آهي ته ورزش دوران جسم هڪ سڌي پوزيشن ۾ آهي ۽ پاسي کان پاسيري طرف نه ڇڪي. اهو ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي ته پوئتي سڌو هو. توانائي جي جاء تي منتقل ڪريو جيئن ته ساروهپ لت نه آهي. وزن جي نقصان لاء، اها وڏي ڳڻي هپ يا مقبول اڄڪلهه نسخن سان مساج بالن سان استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.