اهي مشغول جا نسب بلڪل غير معمولي آهن، اهي تقريبا سڄي گهٽ هيٺيان حصو تي قبضو ڪن ٿا. اهڙن مشغولن جي مٿين ٽٻڪن کي جزوي طور تي پيچيدگي واري عضون ڍڪيل آهي. اهي جسم کي انساني ڪلهي ۾ آڻڻ، هٿ ڦيرايو ۽ هٿ کي کڄي ڪڍڻ ۾ حصو وٺندا. وڌ ۾ وڌ دلال دلال عضون لاء، توهان کي گھر ۾ يا افقي بار تي، تلاء ۾ مشق ڪري سگهو ٿا.
سڀني کان وڌيڪ ڊيالل عضون لاء سادي مشق
مختلف مشڪلاتن لاء مختلف مشق توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي پوئتي دٻاء کي وڌائڻ لاء:
- وڌندڙ دوسلل عضون لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب مشق جو باقاعده پلس اپ آهي، جنهن کي ناقابل اعتبار صلاحيت آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي اهميت هيٺ ڏنل آهي. پر، ان بوجھ تمام گھڻي مشڪلاتون رهيون آهن. ان کان پوء، عضلات جي درد جو ظاهرو خارج نه ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بار يا هڪ بار آهي، ته اهڙيون اميدون پوئتي مشڪين لاء مشغول گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون. صحيح ۽ مؤثر طريقي سان پيچ اپ کي انجام ڏيڻ، هن وقت پارڪر تي لٺ، هن وقت هٿ آرام سان ۽ سڌريل حالت ۾ آهن، ۽ پوء ڇڪڻ شروع ڪيو.
- عمودی بلاڪ جي پيچيدگي هڪ فريب ۽ آسان مشق آهي. پاڻ سيٽ تي پاڻ کي جڳهه ڏي ته مٿين سامان ۽ ڪپڙا سينه جي سامهون رکيل آهن. شروعاتي پوزيشن ۾، ڪاسرن کي اٿڻ گهرجي، ۽ هٿن ۽ جسم کي پوريء طرح سان سڌو، پنهنجي پيرن سان، ۽ سيٽ ۽ خاص رولر سان، هپس کي ٺيڪ ڪريو. هن جي ڪاوڙ کي حقيقت سان شروع ٿئي ٿو ته اهو ڪنڊ ڦٽي کي گھٽائڻ ضروري آهي، پوء ڪاوڙ هن تحريڪ کي وٺي ويندا. روڪيو جڏهن توهان ڪاسرن جي سطح تي پهچي، پوء ڳچيء واپس موٽيو.
جسماني بوٽن لاء وڌندڙ پوزيشن لاء سامان استعمال ڪندي
- Dumbbells with widest dorsal muscles for exercising، it is possible to have an obligation in dumbbells with loads. مشڪو فرش سان متوازي آهي، گوڏن تي ٿوري دير نه آهي، پوئتي ٿوري ٿوري آهي. ڪنگرن جي چوٽي تي گنگا هجن. هن جي ڪلهي تي ڪٿان وٺو، ۽ آرڪ سان گڏ پيٽ کي گونگا کڙڪايو. پڻ هن مشق ۾، گونگي کڻي هٿن ۾ پوکي سگھجي ٿو.
- گيري ھڪڙي ھٿ سان زور ڪر. پنهنجا پير گڏجي گڏ ڪريو، گونگو توهان جي ساڄي هٿ ۾ آهي، توهان جي کاٻي گي بينچ تي آهي. اڳتي وڌڻ، گھڻي ٿوري دير سان، پنهنجي بائیں هٿ سان ٻڌل بينچ سان. جڏهن سامان کڻڻ کپي، ان کي بلند بلندي واري جڳهه تي رکو. ايجاد ۽ سامان کي گھٽ.
- ڏند کي بيٽ تي افقي بلاڪ تي. اهو مشق سڄو لوڊ جي گهٽ هيٺال حصي تي وڌي ٿو. هڪ موثر ورزن لاء، بائيٽل ٿيل هينڊلز جو استعمال استعمال ٿيندو آهي، جو برش فقط متوازي ۾ رکڻ جي اجازت ڏين ٿا. تنهنجي پيرن تي خاص پليٽ فارم تي، پيرن کي ڦيرايو، هاڻ اهي هٿان قبضو ڪن ۽ مٿان ڦوڪيو. سستگي سان سينه سيڙيندا. ٻئي هٿ کي سڌو سنئون هوندو. پنهنجي قابليت ۽ ڪلهن کي پنهنجي پٺي پويان وٺو. ھليڊ کي پيٽ ڏانھن وٺي وٺو ۽ ھارڊ کي واپس آڻيندي ابتدائي رياست ڏانھن. پنھنجي پاسن سان گڏ ڪابينا پنهنجا نعرا رکو ۽ اڳتي وڌندا نه.
- بلاڪ تي هڪ ٻي موثر مشق پالتوور آهي. اهي جسماني بوٽن کي سڀني کان وڌيڪ پوئتي مشڪون ٺاهڻ، ۽ گڏوگڏ ڪجهه پيچاري واري عضون ٺاهڻ لاء استعمال ٿيندا آهن. اهو بهتر نموني وزن استعمال ڪرڻ بهتر آهي، ڇو ته تمام گھڻي وزن لاطيني ليمس جي مشڪين تي دٻاء جي سطح کي گھٽائي ڇڏيندو. رپ سمائيٽر کي هڻڻ سان گڏ معمول جي گرفت سان گڏ ڪريو ۽ چپ جي چوٽي تي زور وٺندي. انهي صورت ۾، ڌاڙيلن کان سواء حرڪت ۾ رهندي آهي، ۽ هٿن جي چوگرد ڀرسان منتقل ٿي. خارجي طور تي ڪنهن به پٺتي حرڪت ڪئي وڃي.
