ڇا توهان گونگي سان سينن جي لاء مشغول پيش ڪري سگهو ٿا؟ هڪ تنگ، سينه سينه جيڪا هڪ وڌيڪ ترقي يافته شڪل واري عضلات تي آرام ڪندو. ڪپڙي جي سائيز نه هئڻ وارو، سواء پلاسٽڪ سرجري کانسواء، تبديل نٿو ڪري سگهي، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽرن جي ٽڪريء ٺاهڻ چاهيو ٿا - توهان ڄاڻو ٿا ته هي توهان جي مدد نه ڪنداسين. پر ڪجهه ٿور سينه کڻڻ لاء، ان کي ڍنگ ۾ آڻيو - امڪان موجود آهي. ساڳئي وقت، ضروري آهي ته هڪ سينه جي عضلات کي تيزيء سان ۽ آسان طور تي مضبوط ڪرڻ لاء مشڪلاتن جو مظاهرو ڪيو وڃي ته جيئن هن جي ٽيڪنالاجي عضو وڌي وڃي.
- پاور سينگار تي سينه. اٿي بيٺا، ڪپڙي جي هٿن ۾ ڪپڙا هڻڻ واريون هٿن ۾ رکيل آهن. هن حرڪت کي اڳتي وڌو ڄڻڪ توهان کي سنوارڻ وارا هئا: اڳتي پنهنجا هٿ وٺو، ان کي صاف ڪريو، ان کي ڦهلائي، ڪاوڙ تي موڙ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- بنيادي ورزش سينه تي. اٿي بيهي، پيرن ۾ هٿ پير، چوٽي هٿن ۾ هٿ، هٿ سان گڏ هٿ. پنهنجي اڳيان هٿيار کڻڻ ۽ توهان جي سامهون سينه جي سطح تائين اٿي، انسپائريشن تي - آسانيء سان شروعاتي پوزيشن وٺو. جسم کي درست ڪريو، فقط هٿن ۾ منتقل ڪريو.
- سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق. پنهنجا پٺي تي ڪوڙ، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿ مٿي گونگي کڻي. تيلي تي، اٿي ۽ پيٽ جي سطح تي گڏوگڏ هٿ مٿي ڪري، صحيح طور تي واپس هلائي ويهي.
- توهان جي پٺي تي لڙيو، پنهنجا گوڏن ڀر، هٿن کي سڌو طرف ڪن، تنهنجي هٿن ۾. شهنشاهه، پنهنجا هٿيار پار ڪر، مايوسيء ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن. جڏهن پار ڪرڻ، پڪ ڪريو ته هڪ هٿ ۽ ٻيو هٿ مٿين طرف آهي.
- سيني ۾ سينه لاء گونگا کڻي. پنهنجي پٺي تي لڙھو، پيرن گوڏن ڀر ڀريو، بدن سان گڏ گونگي مان هٿ وجھي، ٻئي ھٿ کي مٿو رکي ڇڏيو. حيران ۽ صاف طور تي تبديلي
جڳھن ۾ ھٿ وجھندو آھي ۽ جڳھ ڏانھن موٽيو. - گھر تي سينه تي مشق ڪريو. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿن سان گڏ گونگي کڻي هٿ ڪيو. خوشبو، پنهنجا هٿ اٿي اٿي ۽ مٿو کڻي ان کي گھٽ ڪريو. پرورش تي سڌو طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- تنهنجي پٺي تي لڙ، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿن مان سڌو سنئون، جسم کي 90 درجا جي زاوي ۾. پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن سان مڪمل دائرو بيان ڪريو، پهرين پنهنجن هٿن کي پنهنجي سر جي پويان ڦهليندي، پوء ڪنارن ڏانهن ڦهليندي، ۽ پوء پيٽ جي سطح سان ڳنڍي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
عورتن لاء سينن جي لاء پيچيدگي جي پيچيدگي کي 15-20 جي تسلسل ۾ هفتي ٽي ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو، ۽ نتيجن ۾ اچڻ وارو نه ٿيندو!