ڇا توهان پنهنجا هٿن فوٽن تي تمام مڪمل يا لوڻ ڪڍي ڇڏيندا آهيو؟ اهو مسئلو اڪثر ڪري انهن ڇوڪرين ۾ مليو آهي جيڪي هٿن جي پيچرن کي نه کڻندا آهن. جيڪڏهن توهان جم ۾ شرڪت ڪريو، صرف هڪ ट्रेडريل يا سائيڪل کي مشق نه ڪريو - اهو بهتر آهي ته سڀني عضلاتي گروپن تي ڪم ڪرڻ ۽ بيسپس ۽ ٽينسپس جي باري ۾ نه وساريندو - اهو هن کي هٿن جي واڌ جي مدد سان بلاڪ تي مدد ڪندو. خوبصورت هٿن کانسواء نه رڳو دوستن لاء گهربل آهي، پر پڻ ڇوڪرين جي سجائڻ لاء!
هن جي هٿن جي سڌي مٿين بلاڪ تي هڪ مشق آهي، جيڪو پنهنجي هٿن جي هٿن سان مڪمل طور تي ڌيان ڏيندو. توهان جي ٽريڪ ڪم 100٪ ڪم آڻيندي! اهو وڌڻ ضروري آهي ته وڌيڪ اثر وڌائڻ لاء هن مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيو:
- اٿي بيٺا، پيرن جي رڪاوٽ کي منهن ڏيڻ واريون رڪاوٽون. هڪ تنگ گرفت کي هٿي وٺندي، توهان جو وڪرو يا سڌو سنئون، پنهنجن ڪنارن تي هٿ رکندي، ٽوسو جي خلاف دٻاء، اهڙي ريت توهان جي سينه جي سطح تي هلندي رهندي. تورسو ٿورو اڳتي وڌايو. ڪاوڙجي ۽ پنهنجي هٿن کي ڪاوڙ ۾ ڦيرايو پر رڳو ڪاوڙ ۾، مٿين هٿن جي مٿين حصي کي ڦوڪيو ڇڏي وڃي. روڪيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- بيٺل بلاڪ تي هٿن جي واڌ کي صرف تنگ گپ سان نه ٿي سگهي ٿو، پر وڏي پيماني سان پڻ ٿي سگهي ٿو. انهي صورت ۾ توهان مڪمل طور تي پيٽن جي اندروني حصي کي ڪم آڻيندا. باقي تفصيلن ۾، عمل جي تخليق ساڳيو رهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن کي وڌائڻ لاء هڪ ڪاٽل جي هار هڻندا آهيو، ته توهان هڪ غير جانبدار گرفت آهي، جنهن کي بنيادي طور تي پيٽن جي سڀني حصن کي ڪم ڪندو.
- ٻيو اختيار هن جي پويان هٿن کي وڌايو آهي. انهي حالت ۾، توهان رسي رسي يا سڌو سنئون هڻڻ جي ضرورت آهي. هڪ تنگ گرفت کي هٿي وٺندي آهي جيئن توهان جي کجين کي نظر اچي ٿي.
پنھنجا هٿ صاف ڪريو - اهي منزل ڏانهن پيش ڪرڻ گهرجي. ٿورو ئي مٿو جھڙي مٿي جي پويان، يقيني بڻائڻ ته توهان جي پٺي لوڻ رهي ٿي ۽ ڪنهن به صورت ۾ گول ٿي. روڪ نه رکو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
ڇوڪرين لاء، هٿ ۾ واڌ جو واڌارو تمام مفيد آهي، جيڪا هٿن جي پٺتي سطح جي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انجام ڏيڻ لاء بينچ جي ڀرسان اٿي، ان تي هٿ وجهي ۽ هڪ پاسي تي گندي، پنهنجي هٿ ۾ گونگي وٺي، پنهنجي هٿ کي ٽوڙي ڇڏيو. هڪ پير جي پير سان، توهان کي آساني سان آرام سان آرام ڪري، استحڪام فراهم ڪرڻ. شهنشاهه، جلدي جي جاء تي تبديليء جي جاء تي بغير هٿ سان گونگي سان ٺهڪي اچي ٿي. جڏهن هٿ گونگي سان توهان جي جسم سان گڏ هوندو، هڪ سيڪنڊ روڪي ٺاهيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ڌڪ وانگر ڪم نه ڪريو، ورزش ڪريو وچولي رفتار تي!