پوئتي سڄو جسم جي فطري فريم پيدا ڪري ٿي، اندروني عضون کي نقصان کان بچائيندو، اسپين کي متحرڪ تحريڪ سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ناهي. "پوئتي" جي تصور جي تحت اسان کي لازمي طور تي پوشاڪ ۽ پادري ٻئي جو مطلب آهي.
هڪ ڏينهن کان پوء ونڊوز ڌوئڻ، ڌوئڻ، باغ ۾ ڪم ڪرڻ لاء، گهرايل جي موڪل جي لاء کاڌي پائڻ، توهان کي چوندا آهن ته توهان جو پوئتي ٿڪل آهي، ڇاڪاڻ ته هوء هن کي ڪم ڪيو. پر، افسوس، اهو ڪم اسان جي جسم کي واپس ڏيڻ لاء اثرائتي ورزش وانگر سمجهي نه ٿو. انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جو جسم معمولي ڪمن جي ٽائر نه آهي، اسان قدم کي مضبوط ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا - توهان عورتن جي پوئتي لاء مشق سان شروع ڪري سگهو ٿا.
پيچيده جو استعمال
پوئتي ۽ چمڪڻ لاء مشق ڪرڻ جي مهرباني، توهان تمام جلدي مختلف محسوس ٿيندي:
- مشق سان چمڙي کي ڇڪايو؛
- پوئتي جي پٺي جي لاء مشڪلاتن جو ننڍڙو پوئتي ۾ درد رليف ڪري ٿو.
- ٿڪ ۽ پيرن جي پوئتي مٿاڇري کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ واري ڪلهيرن جي لڏيون،
- جسم ۽ مٿي جو مٿاهون حصو مضبوط ڪر.
- ڦيري جي ماهرين کي مضبوط ڪرڻ ۽ هضمي ٺاهڻ واري سرن کي مضبوط ڪرڻ؛
- ڳچيء ۽ ڳاڙهن لاء مشڪلاتن کي گردن، ڌڪ ۽ ڪپڙا ۾ رليف وجهندا آهن؛
- بحال ٿئي، ٿڪايو .
ورزش
- اسان مٿي تي ويٺل پوزيشن ۾ شروع ٿي، پوئتي وڌائي ٿي. پنهنجي هٿن کي ٻاھر ڪڍي ڇڏيو، پنهنجا هٿيار ڦيري ۾. سڀني چئن منزل تي منزل ڪئي. رڪاوٽن جي ڪلهي تي هيٺيان، هپ گڏيل هيٺ گوڏن ڀر. ڪسڪسيڪ پوئتي ۽ مٿي کي پٽي، پير ٿڪايو. متبادل طور تي گوڏن ۽ موڙي پيرن ۾ گوڏن ڀر. اسان کي هڻيل منزل تي لڌل آهن، ڄڻ ته اسان جاء تي پنڌ آهيون. قافلو فرش کي اڏائي ڇڏيو، پوئتي ڀري. جوش وڌائڻ سان، پنهنجي آڱرين سان منزل تي وڃو، پنهنجن هيلن کي ڇڪڻ سان منزل ڏانهن ڦيرايو. اسان کي ڪنن کان ڌڪ هٽائي ڇڏيو، ڪلهي وارو پٽ کولڻ. انتہائی اوپري پوائنٽ (ڪوڪوسيڪس) ۾، سڀ کان وڌيڪ زاوي بڻجي. اسان منزل تي گوڏن ڀر ڏيون ٿا. ٻار تي ٽاز، ٻارن جي نڪ ڏانهن وڃو. هڪ انتشار سان، اسان جي پٺتي کي گول ڪندي، اسين اڀري اٿي ۽ ڇت ڏانهن وڌو.
- پنهنجن هٿن کي پنهنجي هڏن تي رک، تنهن ڪري هڪ س دائري ۾ سينه کي ڦوڪيو.
- اسان ڪتي جي پيچ ۾ چڙهي وڃڻ جي ڪوشش ڪئي، سينه جي گردش کي ٻيهر ورائڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان جامد طريقي سان ڪتي جي پير کي ٺٺوليون ٺهڪي اچي، اسان ٻار جي پيرن ۾ کليل آهيون - اسان آرام ڪيو.
- ويٺو هيل تي، ڪاسرن کي واپس کڻي گهرايو وڃي. اسان ڪتي جي منھن جي پوزيشن ڏانھن وڃو، اسين ھن پوزيشن جي ڪلھرن جي گردش کي ٻيهر ورجائڻ جي ڪوشش ڪندا آھيون. اسان پيچ کي ٺيڪ ڪريون ٿا، پوء اسان ٻار جي پير ۾ وجهي ڇڏينداسين.
- ٻيهر، اسان هڪڙو ڪتو کي کڙو ڪيو ويندو آهي. هيٺيان مشغول لبر علائقي جي موبلائي وڌائڻ جو مقصد هوندو. ان تي چڙهڻ، سڄي صحيح هپ فرش ڏانهن، پوء کاٻي پاسي. پوئتي پوئتي موٽيو، پوئتي ڦري موٽيو، ڦري کي پڻ، پهرين ساڄي سان سان، پوء کاٻي پاسي، ڪتي جي خارڙن ۾ خوشبوء تي. ڪيترا دفعا ورجائي وڃو. ھيٺ وڃو ۽ اٿو، پوء سڀ ڪجھ ڪريو، ساڳي شيء، رڳو صرف بائیں چپ مان.
- ڪتي جي تلاء کي ان جي چوڪڻ سان لهي وڃڻ، هڪ ڇڪڻ سان ٿنڀن کي رڙيون ڪرڻو پوي ٿو، پوء گوڏن ڀرين کي گڏي ٿو. اسان ڪيترائي ريڪارڊون ڪيون ٿا. ان کان پوء ڪجهه ڪجهن لاء ڪتا ۾ منجمد ۽ ٻار جي تلاء ۾ آرام.
- اسان سڀني چئنن ڏانهن نڪري ويا آهيون. هڪ انسپائريشن سان اسين بدو، اسين اڳتي وڌندڙ وزن کڻون ٿا. هڪ جلدي سان، اسان واپس پوئتي هئاسين. اسان اسپائن جي نرم ۽ لڀيٽي تحريڪن کي ورجايو. هٿ کان منزل هٿان ڪڍيو وڃي ٿو، پيٽ کڄي وڃي ٿو. واپس ڪڪسيڪس واپس آڻيو، پوئتي گڏ ڪريو. انشورن تي، سينه کي مٿي کڻڻ، pelvis فرش کي ڌڪيو. هڪ ڌڪڻ سان، پيرن کي پاسو ڏئي منزل تي، اسان منزل تي مٿان سينه رکون ٿا، اسان FE ڏانهن موٽي وڃون ٿا. اسان ڪيترائي ريڪارڊون ڪيون آهن، جنهن کي سڏيو ويندو آهي، جنهن کي سڏيو ويندو آهي.
- اسان هڪ ٻار جي آرام ۾ آرام ڪريون ٿا.
- اسان تمام تيزيء سان نڪري چڪا، ھڪ طرف ھڪڙو ھڪڙو دائري ۾ سينه گھمڻ شروع ڪريو ۽ ٻيو.
- اسان وڌو ۽ آرام جي ٻار ۾ آرام ڪريون. ان کان پوء جلدي اڳتي وڌڻ، سينه کي گهٽ، فرش ڏانهن ڇني. پوئتي بيخبر آهي، انتهائي پوزيشن ۾ اسان کي منجهي سگهندو آهي - تٽڪن کي ڌڪايو ويو آهي، گوڏن ڀراهون آهن، اسين آڱرين تي بيٺل آهيون. اسان کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون. هٿن سان سينه آڻين، ٻار جي نڪ ڏانهن وڃو - آرام ڪريو.
- هڪ انسپائريشن سان، اسان جو گول هڪڙو اسين اڳتي وڌندا آهيون، اسين پنهنجن هٿن کي مٿي آڻيندا آهيون، اسان کي ان تي سينگار جي تڪليف سان.