هائيڊروسنسيشن هڪ ورزش آهي جيڪو اسپائن جي عضلات کان ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. قصيلي نسخي جي ابتڙ، هي هڪ اهم فائدو آهي: جيتوڻيڪ ساڳيو عضلات تربيت دوران ڪم ڪندي، اسپن تي تنقيد جي وڏي اهميت گهٽائي ٿي. هن کي ڏنو ويو آهي ته مشڪل ماڻهن جي پٺتي پيل مسئلن سان گڏ مناسب آهي.
گھر ۾ ريزرويوڪر نڀاڳيشن
اهو مشق اڳ کان اڳ استعمال ڪري سگهجي ٿو ته بنيادي ورزش جسم کي وڌيڪ سنجيده لوڊ لاء تيار ڪري. گھر ۾ هن مشق ڪرڻ لاء ڪافي اختيار آهن:
- سمائيٽرٽر تي ريورس هيڪروجنسيشن. پاڻ کي بينچ تي رکو ته توهان جا هٿ پليٽ پليٽ فارم تي رکون جيڪي پيرن لاء ٺهيل هونديون آهن، ۽ سر کي رولر جي خلاف ٺهرايو ويو. فرش کي پير کي گھٽايو وڃي. زخم، پوئتي ۽ بٽڻ جون عضون کي ڇڪيندي، پيرن کي اٿي ٿو ته اهي هڪ مٿو لڪير کي مٿين جسم سان ٺاهيندا آهن. ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، جيڪڏهن ممڪن هجي ته وولٽ ۾ وڌو، ۽ پوء توهان جي پيرن کي سست گھٽايو. اعدام جي دوران، لاش کي ڪابه ڄاڻ نه آهي.
- فٽبال تي ريزرويوڪر ٽائيپ ريڪارڊ. پاڻ کي بٽڻ تي جاء ڏيو ته اهي تهذيب فٽبال تي آهن ، ۽ توهان جا هٿ فرش تي سامهون سامهون آڻيندا آهن. پنهنجا پير منزل تي رک، پر پڪ ڄاڻو ته اهي به آهن. انھن کي وڌو ته جيئن اھي جسم سان سڌا لڪير ٺاھي، ھڪڙي سيڪنڊن لاء رکو ۽ پنھنجي پيرن کي گھٽ ڪريو.
- ڇوڪرين لاء، ٻيڻو ريپروجنسيشن لاء هڪ ٻيو اختيار آهي، جيڪو منزل تي ڪيو ويو آهي . پنهنجي پيٽ تي ڪوڙيو ۽ پنهنجي هٿن جي جسم سان گڏ رکي. پنهنجو مٿو ۽ ڪنڌ بلند ڪريو، پنهنجي هٿن کي کمر تي رکي. ساڳي ئي وقت، پنهنجو پير بلند ڪريو. هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو. توھان پڻ پنھنجي ھٿن کي ھٿ ڦيرايو ۽ انھن کي پنھنجي پيرن سان کڻائي سگھو ٿا. پير جي وچ ۾ لوڊ وڌائڻ لاء، بال کي مضبوط ڪريو.