گليٽل مشڪون، جيڪڏهن اهي بوجھ نٿا حاصل ڪن، ٿوري دير کان پوء انهن جو ڍنگ ۽ لوچ گٽ ويندا. سموري غلطي هڪ خانداني زندگي آهي ، نا مناسب غذا ۽ ڪارڪردگي جي گهٽتائي آهي. ڇو ته اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته "پنجين نقطي" تنگ نظر اچي ٿو. سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، هڪ باضابطه نقطو ضروري آهي، جنهن ۾ لازمي جسماني سرگرمي ۽ مناسب غذائيت شامل آهي.
توهان مختلف گهرجن طريقن سان استعمال ڪندي گهر ۾ بٽڻ دٻائي سگهو ٿا. ماهرن جي سفارش آهي ته توهان پنهنجي هٿن سان مساج يا سخت واشروٿ سان. ٻيو اختيار، پاڻي جي طريقيڪار، مثال طور، هڪ برعڪس شاور، بٽڻ تي سٺو دٻاء فراهم ڪرڻ. توهان کي دٻاء، لکت، وغيره ڪري سگهو ٿا.
گهر ۾ بٽڻون تڪڙو تڪڙو تڪڙو تڪڙو ڪريو
اهو گرميء سان گرم ڪرڻ ۽ تربيت لاء مشق تيار ڪرڻ سان شروع ٿئي ٿو. انهي مقصد لاء توهان جڳهه تي هلائڻ، جمپنگ رسي، رڌل هڻي، چند ويهي استعمال ڪري سگهو ٿا. گرم کان 15 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
گهر ۾ ڪتب آڻيندي ڪيئن ڪڻڪ ڪيو
- مڇي پير . شروعاتي پوزيشن کي قبول ڪرڻ لاء، توهان کي سڀني چئن تي بيهڻ گهرجي. مسئلي کي پٺتي ڪرڻ لاء مسئلو آهي، ٽنگ کي وڌائي ممڪن طور بلند ڪيو وڃي. توهان جي شروعاتي پوئتي موٽڻ کان پوء توهان جي پير کي فرش تي رکڻ لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ اهو بهتر آهي ته ان کي سينه ڏانهن اڇو، پوء گھڙي تي پختو ڪرين ۽ پوء اڳتي وڌندو.
- ھڪڙو گڏيل پيچيدگي سان . هن مشق جو هڪ آسان نسخو ڪيترن ئي ڄاڻن ٿا، تنهنڪري هڪ پيچيده نسخو سمجهيو. توهان جي پٺي تي لٿو، پنهنجا گوڏن ڀريو. اهو توهان جي هٿن جي پاسن تائين پهچائڻ لاء صلاح مشورو آهي. ڪچري مٿي وڌو ته جيئن گوڏن ڀرسان ڌاڙيلن جي لاش سڌو سنئون. اهو ڪم توهان جي ٽنگ مٿي اٿي، ۽ پنهنجي گچ کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو آهي. ان کي ھيٺ لاٿو ۽ ٻيو پير کڻي ٻيھر.
اهو بهترين مشڪلاتن ۾ شامل ڪرڻ لاء بهترين آهي، پر جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي حد تائين محدود ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته پوء اهو عمل ڪيو وڃي ته اهو اثرائتو آهي ۽ لوڊ پذير آهي. تنهن ڪري، اهو بهترين طريقو سان عمل ڪرڻ آهي. اھو آھي، توھان ھر ھڪڙي مرحلي ۾ 3 سيٽ ڪرڻ (انھن کي متبادل) ۽ ھر ھڪڙي (ويھڻ) ۾، 25-25 ورڇ (ھر ٽنگ لاء) لاء پھريان آھن (جيئن مشغول تربيت ڏني وئي آھي، تڪرار ۽ سيٽ کي وڌائي سگھو ٿا) ۽ ڪيترائي ماڻھو ساڳئي ورزش لاء ساڳئي تدوين.
وڌيڪ بٽڻ لاء گهٽ سادو پر اثرائتو مشڪلاتون مشهور سڃاتل گيٽس ۽ حملا آهن، پر اسين دلچسپ مشورتي پيش ڪرڻ چاهين ٿا جيڪو پروگرام کي مختلف قسم جي مدد ڪري ٿو.