ڪيترائي، تربيت واري پروگرام ذريعي، پوئتي وساريندا، پر حقيقت ۾ هن شعبي ۾ مشغول پڻ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهريون، اهي خوبصورت سهولتن جي ٺهڻ لاء اهم آهن. ٻيو، هڪ تربيت پوئتي بغير ڪنهن خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي. ٽيون، مضبوط پوشاڪ جسم جي ٻين حصن جي ترقي لاء اهم آهن.
واپس ڇوڪرين لاء ٽريننگ
پروگرام کي مشقون بنايو وڃي ٿو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، اها تربيت ۾ مسلسل تبديلي آڻڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇو ته عضلات کي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿا، تنهن ڪري ان جو نتيجو ڪو نه ٿيندو. هر مشق 12-15 ڀيرا جي 2-3 سيٽن ۾ ٿيڻ گهرجي.
واپسي جي تربيت لاء:
- هائپ ٽيسٽشن . عملي طور تي پيش ڪريو هڪ خاص بينچ تي، رولر پيٽ تحت فڪسنگ. بندوبست ڪريو ته زور زور جي مٿئين حصي تي آهي، ۽ سادن هٿن تي سينه آهي. ٽاسڪ: انهي سان گڏوگڏ، اڳتي وڌندا رهو جيستائين توهان پنهنجي پوئتي موٽ کي صاف ڪري ڇڏينداسين. Exhaling، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. تمام سست رفتار ڪريو جيئن زخمي ٿيڻ جي لاء نه.
- پلڪ گهر ۾ ٽريننگ جي ٽريننگ ۾، هن کي مشق شامل ڪرڻ لاء قيمتي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پيچيده نه آهي، پر اهو سٺو نتيجو ڏئي ٿو. IP - پنھنجو هٿن جي پنھنجي ھٿن ۾ رکي، ۽ پنھنجي پيرن کي ننڍڙو فاصلو ڌار ڪري. جسم کي سڌي سڌي شڪل ٺاهڻ گهرجي، ڪاسن کي ڪنن ۾ نه وڌايو وڃي. گهٽ ۾ گهٽ اڌ منٽن لاء رڪاوٽ رکو. ورزش پيچڻ لاء، توهان پنهنجي ٽنگ کي وڌائي يا توهان جي سامهون هڪ هٿ وڌائي سگهو ٿا.
- درٻار ۾ ڪتب آڻيو . گهر ۾ پوشاڪ جي سکيا ڏيڻ لاء گهر ۽ ڪمري لاء هن مشق لاء مناسب آهي. نه سڀني گھرن ۾ ھڪڙو بار نه آھي، تنھنڪري اوھين گونگا استعمال ڪري سگھو ٿا. پي: هن کي بار کڻو ته جيئن کجين کي منهن ڏيڻو پوندو آهي ۽ توهان جا پير گوڏن ڀر ٿورڙا هجن. ڪم کي تڪليف ڪرڻو آهي، بار کي ڇڪڻ، قابليت ۾ پنهنجن هٿن کي جهليندو آهي، جيڪو جسم کي ويجهي ڌاڙهو وڃي ٿو. وڌ واري نقطي تي، ٻيو سيڪنڊ لاء رکو ۽ انسپائريشن کي ابتدائي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- سپمين . گھر ۾ واپس ٽريننگ ۾، توهان پڻ هن موثر ورزش شامل ڪري سگهو ٿا، جنهن جي لاء توهان پنهنجي پیٹ تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٿڪڻ، پنهنجن پيرن ۽ هٿن سان گڏ اٿي ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن کي درست ڪريو. تڪليف، جسم کي هيٺ گھٽايو. هي مشق آهي ۽ ٻيو اختيار آهي - پنهنجو هٿ ۽ سامهون واري ٽنگ اٿي، ۽ پوء، تبديل ڪريو. انهي صورت ۾، تحريڪن واري ويڙهه دوران اهي ماڻهو انهن وانگر هجن.