ڪمپليڪس جي بٽڻ لاء مشق

ٽٽي - عورتن لاء سڀ کان وڏو مسئلو. ڪجهه ڇوڪرين کي وڌيڪ تڪميل کان، ٻين جي ناپسنديده، ۽ ٻين غيرقانوني شڪل کان. جڏهن ته، انهن سڀني معاملن ۾، راندين کي بچاء لاء اچي ٿو. Dumbbells वा गर्दन संग बटनको नियमित طور تي مشق آپ کو بٽڻ کو پمپ کرنے اور انہیں एक अधिक मोहक आकार दे، मांसपेशिहरु को मात्रा बढाने को अनुमति दिन्छ. بهرحال، حجم کي گهٽائڻ لاء، اهو اضافي وزن سان مشق استعمال ڪرڻ ضروري ناهي، هن صورت ۾ اهو فٽبال بال ، سموليٽر يا ڪلاس تي وڌيڪ اثرائتو آهي، جو گهر تي پڻ ٿي سگهي ٿو.

بٽڻ کي ڦهلائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق

جيڪڏهن مسئلو اهو آهي ته اهي ٽڪرس ڏاڍو لوڻ يا گندو آهي، مختلف مشقون گونگا، گرفين، جسماني ڪرڻ، साथसाथै घटेको पिक्चरका लागि राम्रो अभ्यासहरू छन्.

1. ويٺي ڪرسيء تي، پيرن ڌار ڌار، سيٽ تي ويٺل پاسي کان. ربڑ کی گیند بال کے اپنے گھٹنوں کو پکڑو اور اسے 1 منٹ کے لئے رکھو، زور زور दबाएर، यदि कुच्याउन को लागी. اهو جامد (بغير ورهاڱي کان سواء) مشق پذيرت کي مضبوط ڪري ٿو. مڪمل 3 نقشو مڪمل ڪريو.
2. سندس گوڏن تي بيٺل، سندس هٿ سڌو سندس سامهون آهن. متبادل طور فرش تي ويهي وري کاٻي پاسي، وري پنهنجي پاڻ ڏانهن. اهو 1-2 منٽن اندر ٿيڻ گهرجي، اڳوڻي جلن ۾ بٽڻ واري ٿيندي آهي. پهرين ته اهو انجام ڏيڻ تمام ڏکيو ٿيندو، پر نتيجو اهو ضرور ضرور هوندو. ڇا 2-3 پڙهندو.
3. ڀت جي پوئتي ۽ پوئتي موٽڻ جي باوجود، پيرن گوڏن تي ٺهرايل آهن، اهي عضون تنگ ٿيندا آهن. گهٽ ۾ گهٽ 1 منٽن جي جاء رکو، پوء آرام ڪريو. اهو ڏسڻ لاء ضروري آهي، تنهن ڪري ڳچيء جي پوئتي، پوئتي، بٽيون ڀت ڀت سان ٺهڪي اچي. 2-3 مڪمل ٿيو.
4. ويٺي، کجي وڃڻ واري سلوڪ جي سطح تي. هٿن کي نه ڀڃو ۽ اڳتي اڳتي وڌڻ واري روڪي کي روڪيو، جيستائين گوڏن ۾ گوڏن ۾ 90٪ ۽ جسم منزل تي متوازي آهي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. اسان 3 نقلو، 20-30 ڀيرا پڙهندا آهيون.
5. ويٺي منزل تي، هٿ اڳيان پوئتي، پيرن تي گوڏن ڀر، آرام تي منزل. فرش کان بٽڻ بند ڪري ڇڏي، جسم ۽ ران جي منزل تي هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. گھٽ ۾ گھٽ هڪ منٽ لاء بس رهڻ. ان سان وري گوڏن ڀر ويهڻ.
6. ٿڪيل، پيرن جي ڪل وانگر، گونگي جي هٿن ۾ (بدن جي بدنامي يا د کندز تي گردن). 90 درجا جي گھٹنے زاويہ کي پھچڻ کان اڳ اسڪواٽس ڪريو، سخت تکو بٽڻ کي ڇڪيو. ورجائي 3-20 ڀيرا پڙهندو.
7. ننڍڙي گونگا ٺاهڻ يا توهان جي ڪلهن تي ڳچيء جي هٿان کلاسي حملن کي انجام ڏيو. هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا 3 سيٽ ٻيهر ورجائي ٿو.

هڪ ڏينهن ۾ اهڙي پيچيدگي کي وڌائڻ، توهان کي جلدي مقصد سان پهچي ٿو.

ڪمپليڪس وزن جي نقصان لاء بٽڻ لاء مشق

جيڪڏهن توهان جو مقصد انهي بٽڻ ۾ وزن وڃائڻ آهي، صرف ورجائڻ لاء نه آڻيندا. اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ ۽ مٺايون، آٽو ۽ چتائي ڏيو. اهڙي قسم جي قاعدن کي ۽ خاص طور تي توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مقصد کي گهڻو تيز سان پهچي سگهندا. پر اهو مشڪلات پڻ غلط غذائيت سان گڏ هڪ اهم اثر نه ڏئي سگهيو.

1. چڙهڻ، رسي ڇڪڻ يا جاء تي هلندو. اها پهرين شيء آهي جيڪا ڪنهن به وزن جي نقصان جي پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 15-30 منٽن جو توهان ان تي عمل ڪرڻو پوندو.
2. پنهنجي پٺي تي ليب، پيرن تي گوڏن ڀر، پيرن منزل تي آرام. تيز رفتار تي، 30 سيڪنڊن لاء فرش کان بٽرن کي ڇڪايو. تنهنڪري اسان انهن جي وچ ۾ اڌ منٽ ۾ رڪاوٽن سان گڏ 3 رستا هوندا آهيون.
3. گڏجي گڏوگڏ، اسين کلاڪ حملا ڪندا آهيون، ٽنگ 30 دفعا، 3 سيڪنڊ 30 سيڪنڊ سان ٺهيل.
4. سڀني چئن تي تياري، هڪ جيتري ممڪن بغير کڻڻ کان سواء هڪ ٽنگ کڻڻ، اسان جي نقطي وچ ۾ 30 سيڪنڊ جي روڪڻ سان گڏ 3 سيٽون رکي پيون ٿا.

ڪنهن به سرگرمي جي اختتام تي، اسان کي آسان ترين وسعت جي باري ۾ نه وساريو، جيڪو اسان سڀني کي اسڪول جي جسماني تعليم کان سبق واقف آهي. اهو ايندڙ ڏينهن ناپسنديده احساس کان بچڻ کان بچندو.