ڪيترائي ماڻهو پوزيشن سان مسئلا آهن، ۽ سڀ کان ڀاڙها ڪم جي ڪري، غلط پوزيشن ۾ ٽي وي ڏسو وغيره. حالت بهتر ڪرڻ لاء، پوسٽ کي سڌو ڪرڻ لاء مشق جو سيٽ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪو گهر جي استعمال لاء مناسب آهي. تربيت باقاعده ڪرڻ لاء ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اسپن جي جراثيم کي رڳو ظاهر نٿو ڪري، پر صحت به خراب ٿي ٿي. بهترين هدايت، جيڪو نه صرف پٺين کي سڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ، ۽ عضلات کيسل جي حالت بهتر ڪرڻ، يوگا آهي.
جمنسٽسٽنٽ پوزيشن کي سڌو ڪرڻ لاء
چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ سهڻي کي واپس رکڻ لاء، توهان جمناسسٽن کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، جن مان تمام گهڻو آسان مشق آهي. توهان هر روز مشق ڪري سگهو ٿا. هر مشق گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا بار بار ٿيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پيچيده گرمي سان ٿيندي آهي، جيڪو 10 منٽ کان وڌيڪ نه رهي ٿو. مناسب ڪنهن به گرم اپ اپ مشق لاء، مثال طور، سلاپ ۽ گردش.
ورزش تي گهر واري پوسٽ کي سڌو ڪرڻ لاء:
- پي - منزل تي ويهي ۽ پنهنجا پير توهان جي سامهون، پنهنجي پاڻ تي جرابين کي ڇڪڻ. پوئتي اسپين، هيٺين پوئتي ۾ مڙو. کاٻي پاسي پيئي، گندي تي موڙيندو، ان کي ساڄي گھمي تي وجھي. توهان جي ساڄي هٿ سان، ڪٻي کٻي کي پڪڙيو. تڪليف، جسم کي کاٻي پاسي کان، پوئتي ڏسي. سانس کي دير نه ڪريو، هر جلدي تي جسم کي ڦهلائڻ جي ڪوشش ڪندي. گھٽ ۾ 30 سيڪنڊ لاء پوزيشن کي بند ڪريو. سڀني کي ورجائي ٿو ۽ ٻي طرف.
- پوزيشن کي سڌو ڪرڻ لاء ايندڙ ورزش تمام مقبول آهي، پر ان کي "بلي" سڏيو ويندو آهي. IP - سڀني چئن تي واقع ٿي. پنهنجا گوڏن ڀر پنهنجا پنهنجا گوڏن ڀر رکو. اهو ڪم توهان جي مٿو ۽ پوئتي موٽ سان تمام گهڻو واپس گول ڪيو آهي. ان کان پوء، واپس ۾، توهان کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ مٿي مٿي ڪيو وڃي.
- پي - توهان جي پيٽ تي ويهي ۽ پنهنجي هٿن سان جسم سان سڌو رستو، فرش کي ڇڪي بغير. ڪم - ٺاهڻ جو هڪڙو ڦاٽڪ، پيرن ۽ سينه سان گڏ ٻئي منزل کان مٿو هوندو آهي. پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، پنھنجي بٽڻ کي وڙهي، ۽ اڳتي وڌو. جئين ممڪن حد تائين پوزيشن کي بند ڪريو. اهو ضروري ناهي ته توهان کي سانس ۾ رکڻ نه گهرجي. ٻيو اختيار توهان جي هٿن کي اڳتي وڌايو آهي.
- گهر تي پوسٽ تي سڌو سنئون، توهان اهڙي طرح معروف ورزش انجام ڏيئي سگھو ٿا. IP - توهان جي پيٽ تي ويهي، پنهنجا گوڏن ڀريو، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پٺن جي پويان ۽ پنهنجا ڪنن کي پڪ ڪريو. ڪم - ڌڪڻ، جتنا ممڪن حد کان وڌيڪ موڙيندڙ، pelvis ۽ سينه کڻڻ واري منزل کان. سر جي اڳيان پوئتي ھن حالت ۾، گھٽ ۾ گھٽ 20 سيڪنڊن لاء ضروري آھي. پرديش تي، پنهنجي پيرن کي گهٽ ۽ سينه، آرام ڪرڻ.