ڪجهه ڇوڪرين، جم وڃڻ وڃڻ وقت نه آهي، دلچسپي ۾ ڪئين گھر جي پٽي کي دلچسپي وٺندا آهن. ڪيتريون ئي وڏي غلطي ڪيون، جسم جي هن حصي لاء پنهنجن پيچيده مشق ۾ شامل ٿيڻ جي وس ۾. پوئتي پوئتي نه رڳو مناسب پوسٽ کي يقيني بڻائي ٿو، پر جسم جي تناسب ۽ خوبصورت پڻ بنا ڪري ٿي. وڌيڪ مشق توهان کي پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جنهن مان هڪ وڏي تعداد ۾ ماڻهن جو شڪار آهي.
گهر ۾ ڪا ڇوڪري ڪيتري ئي پٺي پمپ آهي؟
اتي ڪيترائي مختلف مشق آھن جيڪي گھر جي استعمال لاء موزون آھن. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته 10-15 دفعا ڪيترن ئي نقطي گهڻڻ گهرجي. سراسري طور، لوڊ وڌائي سگھجي ٿو.
- "ٻيڙي" . اسان هن مشق کي ڪيترن ئي مرحلن ۾ انجام ڏيڻ جي آڇ ڪندا آهيون. توهان جي پیٹ تي رکي ۽ فرش کان سينه ۽ ڪپڙا بند ڪري، پنهنجي هٿن جي جسم سان اشارو ڪندي. پنهنجا هٿ پنهنجن پٺين ۾ ڇڪيو، پنهنجي پٺتي ۾ وڌيڪ ڊگهو. انهي کانپوء، هٿيار اڳتي وڌو ۽ 5 عدد لاء پوزيشن کي درست ڪريو. اڳيون قدم توهان جي ڊاڪٽرن کي پڪڙڻ ۽ ڪجهه بلن کي روڪڻ، پوئتي موٽڻ ۽ پوئتي آهي. ورزش دوران، توهان کي پنهنجا پير وزن تي رکڻ جي ضرورت آهي.
- گونگا ۾ ٻوٽن جي پوک . جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺن ٿا ته هڪ ڇوڪري واپس پمپ ڪيئن، پوء هن مشهور مشق تي ڌيان ڏيو، جنهن جي لاء توهان dumbbells تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. اٿي بيٺا، پنھنجي پيرن جي چوٽي تي پنھنجي پيرن تي رکي، پنھنجي گود ۾ ان کي ٿورو جھليندي. جسم جي جھڙي جي پوئتي ۾ موڙيندڙ بغير 60 درجا اڳتي وڌندا. آپ کے ہاتھ میں dumbbells لے لو اور ان کے سامنے پکڑو، कब्रहरूमा थोडा झुकाव. ڪم - توهان جي هٿن کي ڌار ڪري ۽ پنهنجا ڪلهير وٺو. اهو سمجهڻ گهرجي ته ڪاوڙن کي اشارو ڏنو وڃي.
- باڪسر شروعاتي پوزيشن اڳئين ورزش جي هڪجهڙائي آهي، صرف هڪ هٿ اڳتي وڌيو وڃي، ۽ ٻئي کي واپس کڄي وڃي. هٿن کي هڪ لڪير ٺاهڻ گهرجي. ڪم - تبديلي جي جڳھ کي تبديل ڪريو، چند سيڪنڊن جي پوائنٽن ۾ فکسنگ.
- نگل . ڳولڻ اهو نڪتو ته ڇوڪري گهر جي پوئتي ڀڄڻ لاء، آئون هن يونيورسٽيء جي مشق جو ذڪر ڪرڻ چاهيان ٿو، جنهن جي لاء توهان اضافي سامان جي ضرورت ناهي. اهو قابل ذڪر آهي ته "نيل" توهان کي جلدي جي پوزيشن کي سڌو ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. IP - سڀني چئن تي بيٺل، پنهنجي هٿن جي هٿن ۾ هٿ وجهي. ڪم سڄي دڳ هٿ کي ڪڍڻ ۽ سامهون واري ٽنگ کڻڻ آهي. اهو ضروري آهي ته جسم کي سنئون لڪير ۾ 5 سيڪنڊن کي درست ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء، ٻئي پاسي ساڳيو ٻئي سان گڏ ڪريو.
اهو هڪ عورت واپس پمپ ڪرڻ ڏکيو نه آهي، ڇاڪاڻ ته مشق موجود آهن ۽ توهان کي صرف باقاعده مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، جسم جي ٻين حصن کي لوڊ ڪرڻ جي وساري نه.