وزن جي نقصان جي دوران ان کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جو مثالي نمائندو دال آهي. ڀاڄين ان کي گوشت لاء هڪ متبادل طور استعمال ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ آسان ميسر پروٽين آهي. وزن جي نقصان لاء دالر بلڪل مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي ڪلوليڪ مواد هر 100 گيري ۾ صرف 116 ڪروڙ آهي. ان کان علاوه دال جو هڪ اهم فائدو ٻين شين جي مطابقت آهي.
دال جون ڪيتريون ئي قسمون موجود آهن، پر هڪ وزن جيڪو گھٽائڻ لاء بهترين آهي؟ غذائيت جي راء جي لحاظ سان، مثالي اختيار لال لال ديل آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ شيل ڪونهي، ۽ اهو وڌيڪ مفيد شيون موجود آهي.
وزن گھٽائڻ ۾ دال ڪيئن ڪارائتو آھي؟
- اهو لوهه ۽ فولڪ ائڊس تي مشتمل آهي، جيڪا عورتن جي جسم جي ضرورت هوندي آهي.
- دال جو ٺهيل وڏي مقدار ۾ گھڻائي فائبر شامل آهي ، جيڪا پیٹ ۽ اندر جي ڪم کي بهتر بنائي ٿو.
- اهو پڻ، اهي ٿانون ۾ omega-3 ۽ omega-6 شامل آهن، انهي سان گڏ وٽامن ۽ ٽراڻ عناصر شامل آهن.
- اضافي طور، دال هڪ بهترين علاج آهي جيڪو سرطان جي شروعات کي روڪيندو آهي.
- ڪهڙو اهم آهي، اهي ڍنگن کي نقصان واري مادو جمع نه ڪندا آهن، تنهن ڪري اهي ماحول دوست واري پيداوار آهن.
هنن مفيد مالن جي ڪري، دال ميلاابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ تنهنڪري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
وزن جي نقصان لاء دال ڪيئن ڪئين؟
پچائڻ وارو عمل تمام سادو آهي، ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان کي لوڻ کي پاڻي ڏيڻ کانسواء پاڻي ۾ ڦاٿل ٺاهڻ جي ضرورت آهي. جنهن جو اندازو هيٺ ڏنل آهي: 1 پيچرا. 2 پيچرو کڻڻ لاء مزي جي ضرورت آهي. پاڻي پاڻي اجايو ويندو ۽ وري دال شامل ڪيو وڃي. پن کي هڪ لٺ سان بند ڪيو وڃي ۽ 15 منٽن تائين پکڙيل آهي. جيڪڏهن توهان دال مٿي ڪيو، توهان آخرڪار ماسش آلو حاصل ڪنداسين. پڪي پٿري کي وڌيڪ پاڻي ڪڍڻ لاء پولينڊ ڏانهن اڇلڻ گهرجي.