ماڻهو جيڪي پنهنجي جسماني حالت ۾ پاڻ کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪن ٿا باقاعده راندين ۾. تنهن هوندي، ڪيترا ئي شوقين وزن گھٽائڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ کائڻ کان پوء دلچسپي وٺندا آهن ۽ راندين کي برباد ڪرڻ نٿا ڏين.
ٽريننگ کان اڳ ۽ پوء ڪيئن ڪئين؟
ڪيترا ماڻهو جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، پاڻ کي خواهش کان انڪار ڪرڻ شروع ڪري، خاص طور تي، यदि तिनीहरू खेलमा जोसिलो रूपमा व्यस्त हुन्छन्، विश्वास गर्छन कि वर्ग भन्दा पहिले स्न्याक हुनेछ र प्रशिक्षण बेकार गर्छ. اهو ضروري آهي ته اهو هڪ غلط راء آهي، خالي خالي تي راندين ۾ وڃڻ لاء (۽ اهو بکيو سمجهي وڃي، جيڪڏهن توهان 8 ڪلاڪن لاء نه کپي) سفارش نه ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، تربيت کان پهريان، اهو اڌ ڪلاڪ ۾ نانء ڏيڻ جي صلاح مشورو آهي، پر قدرتي طور تي، توهان کي ٻه ڀيرا نه ٿي سگهي، هڪ بهترين اختيار دڪي يا فريئر آهي . جيڪڏهن توهان جو تربيتي ڊگهو ۽ شديد آهي، پوء اهو هميشه "انرجي گڻ" آهي، تنهنڪري توهان کي توانائي سان جسم جي چارج ڪرڻ جي ضرورت آهي، يعني ڪاربوهائيڊريٽ، تنهنڪري توهان مشق ڪرڻ کان پهرين ڪجهه برور چانور، کيا، بٿواٽ وغيره.
جيئن ته ٽريننگ کان پوء صحيح طريقي سان کائڻ لاء، اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته سيشن کان ڪجهه ڪلاڪن کان صرف پاڻيء کي پيئڻ لاء لازمي آهي، اگر توهان جي تربيتي ڊگهي ۽ "ورتو" تمام توانائي هئي، توهان کي روشني نموني سان، مثال طور هڪ ماني ماني ۽ گلاس ڇوف 2 ڪلاڪن کان پوء توهان اڳ ۾ ٿوري ڌڪيل مڇيء يا اسٽوٽيل ڀاڄيون کائي سگهو ٿا. مثالي صلاحيت جيڪو توهان خرچ ڪيو آهي ان جي اڌ آورين کي تبديل ڪرڻ آهي، مثال طور، توهان 300 ڪيڪال خرچ ڪيو، جنهن جو مطلب آهي 150 ڪروڙين جيڪو توهان کي "کائڻ" جي ضرورت آهي.
ٽريننگ جي لاء وزن جي نقصان جي لحاظ کان ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ لازمي آهي، مکيه شيون گهڻو فائدي کاڌي نه کائڻ، خاص طور تي راندين کي راند ڪرڻ کان پوء. سموري قاعدي کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کي کائڻ نه آهي، انتهائي ڪيسن ۾، گلاس جو هڪ گلاس يا ڪيفير جي اجازت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ته ڪنهن به صورت ۾ توهان مناسب غذائيت کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، وڌيڪ ميوو، ڀاڄيون، گهٽ مٺي ۽ ڀاڙي کائيندا آهن.