جيڪڏهن اڳوڻي مشغول هٿ جي گونگي سان گڏ اڪثر ڪري مردن طرفان استعمال ڪيو ويو، هاڻي بهتر انسانيت، फिट، लोचदार र सुन्दर हातहरू प्राप्त गर्न नसक्ने. ڪپڙن جي فيشن کان سواء ڪٿان ۽ پٽي جي چوٽي لاء هڪ اضافي محرڪ آهي. ان کان سواء، هٿن جي پوپٽ کي ڦهلائڻ لاء مشغول ڪافي سادو آهن ۽ هڪ دفعو پيٽ گونجي جي پيشي حاصل ڪري رهيا آهن.
اسان ٻه مشغلا سکيا ڪنداسين: بيس پيس ۽ ٽينس. مجموعي طور تي، هٿن جي جسماني مشق جي هڪ پيچيده باقاعده تربيت سان گڏ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ممڪن وقت هڪ کشش هٿ جي شڪل ڳولڻ جي اجازت ڏيندو.
- پنهنجو هٿ پمپنگ لاء. اٿي بيهڻ، پنهنجن ڪنڊرن کي وڇائي، بس پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجن هٿن ۾ گونگي وٺو. هٿن سان آزاديء واري جسم سان گهٽ، کجيون هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ. پنھنجن ھٿن کي قابليت ۾ وجھو، جيڪي اوھان جي ھٿن تي اشارو آھن. ايلبيون ٻاهر نه ڪڍندا آهن، اهي جسم جي خلاف دٻيل آهن. 10-15 ڀيرا ٻه ڪلاڪ پڙهندا.
- هٿن جي طاقت لاء مشق. اٿي بيهڻ، پنهنجن ڪنڊرن کي وڇائي، بس پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجن هٿن ۾ گونگي وٺو. هٿن سان آزاديء واري جسم سان گهٽ، کجيون هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ. مشق ڪريو ساڳي ئي پوئينء ۾، پر پنهنجي هٿن کي ڍڪيو ۽ انهن کي ان ۾ ڦيرايو. 2-12 ڀيرا 2 ڀيرو پڙهندي.
- هٿن لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر مشق. هڪ بينچ تي ويٺو، هڪ هٿ جو قافلو ساڳئي پاسي واري ٽنگ جي اندر اندر رکيل آهي. هن ھٿ جي تڪليف ۽ وچ واري واڌ جي چڪاس کي معتدل رفتار سان گونگا ڪريو. ٻئي طرف ساڳيو ورجائي ٿو. 15 دفعا 2 سيٽ ڪريو.
- هٿن تي مؤثر مشق. اٿي بيهڻ، پنهنجن ڪنڊرن کي وڇائي، بس پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجن هٿن ۾ گونگي وٺو. هٿ مٿي کڻندي پنهنجو مٿو مٿو ۽ رکو، پنهنجن ڪنارن جي ڪنارن کي اشارو ڪندي. پنهنجي هٿن کي عمدي طور تي ڌڪيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
- انهن جي هٿن مان هڪ بهترين مشق. اٿي بيهڻ، پنهنجا ڪنڌ وڇائي، بس پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، پنهنجن هٿن ۾ گونج ڪر، 45 درجو رکھو. هٿن سان گڏ جسم، کجين واپس موٽڻ. پنهنجا هٿ ڦوڪيو ۽ ٻنهي هٿن سان واڌ واڌ ڪري. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
- ڇا توهان جي هٿن کي پمپ ڪرڻ جو مشورو؟ يقينا، انسولنگ. اٿي بيهڻ، پنهنجن ڪلهن کي وڌايو، بس پنهنجا گوڏن ڀريو، توهان جي هٿن ۾ هڪ گونگي وٺو. پنهنجي هٿن کي عمدي طور تي مٿي ڏسو. هن پوزيشن کان، هٿ کي ڦيري هٿ ڏيو - ڪٿا جاء تي رهڻ گهرجي، ۽ برش مٿي جي پويان وڃو. جسم حصو نه وٺندو آهي، نه هلندو آهي. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
- اڳتي وڌڻ، توهان جي پوئتي موٽڻ، ۽ پنهنجي هٿ کي پنهنجي گھٹنے تي آرام ڪريو. ٻئي هٿ سان ايترو ته زور رکبو ته ڪنڊو واپس رکي وئي آهي، ۽ گونگا ارم جي سطح تي واقع آهي. بغير مان ڪنئرم جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کان سواء، جهڙي کي ڪنڌ ۾ بند نه ٿيندي جيستائين سڌيء لڪير حاصل ٿي وڃي. هوڏانهن تي
توهان کي ڏس 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
گهر جي هٿيارن لاء اهڙي مشڪلاتن جي نموني، توهان صرف هڪ مهيني ۾ دلچسپ هٿ ڳولي سگهو ٿا، جنهن ۾ تصويرن ۾ ڦٽو نه آهي ۽ توهان جي عمر ۾ شامل نه ڪندا. اهو نه وساريو ته جيڪو هٿ جو مشورو توهان کي چونڊيو، اهي نتيجا نه ڏيندا ته جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي نه ڪندا. هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا
ان کان سواء، گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي گرمي اپ کي هلائڻ لاء ٽريننگ جي شروعات کان پهريان اهم آهي، جيڪو توهان کي اسڪول جي سالن کان ياد آهي. اهو صرف نه رڳو زخمي کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو، پر هن کي به مشغول ۽ آئندہ بوجھ لاء جوڑوں تيار ڪرڻ.